মৃত বাগ

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps

-এ এর উপর পরিচিতি মৃত বাগ

ডেড বাগ ব্যায়াম হল একটি কোর-স্ট্রেন্থেনিং ওয়ার্কআউট যা স্থিতিশীলতাকে উৎসাহিত করে, ভঙ্গি উন্নত করে এবং পিঠের নিচের ব্যথা কমায়। এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই আদর্শ কারণ এটি ভারসাম্য এবং শরীরের সমন্বয় বাড়াতে সাহায্য করে। ব্যক্তিরা এই অনুশীলনে জড়িত হতে চাইবে কারণ এটি শুধুমাত্র একাধিক পেশী গ্রুপকে একই সাথে লক্ষ্য করে না বরং দৈনন্দিন জীবনে আরও ভাল কার্যকরী আন্দোলন এবং আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল মৃত বাগ

• আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার পেটের বোতামটি টেনে আপনার কোরকে যুক্ত করুন, যা আপনার নীচের পিঠকে মেঝেতে সমতল রাখতে সহায়তা করবে।
• ধীরে ধীরে আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার উপরে এবং আপনার বাম পা সোজা করে একযোগে প্রসারিত করুন, আপনার নীচের পিঠকে মেঝেতে চেপে রাখুন।
• আপনার ডান হাত এবং বাম পা তাদের আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন, তারপরে আপনার বাম হাত এবং ডান পা দিয়ে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
• একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ পুনরাবৃত্তি বা সময়ের জন্য বিকল্প দিকে চালিয়ে যান, নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখুন এবং আপনার মূল ব্যায়াম জুড়ে নিযুক্ত রাখুন।

করার জন্য টিপস মৃত বাগ

• **এঙ্গেজ ইওর কোর**: দ্য ডেড বাগ হল প্রাথমিকভাবে একটি মূল ব্যায়াম, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পেটের পেশীগুলিকে পুরো আন্দোলন জুড়ে নিযুক্ত করছেন। আপনার পিছনের খিলানকে মেঝে থেকে ছেড়ে দেওয়ার সাধারণ ভুলটি এড়িয়ে চলুন, যা আপনার নীচের পিঠে অপ্রয়োজনীয় চাপ ফেলতে পারে। পরিবর্তে, মেঝেতে আপনার নীচের দিকে টিপুন এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখতে আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার পেটের বোতামটি টানানোর কথা ভাবুন।
• **নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া**: ধীর, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার সাথে অনুশীলনটি সম্পাদন করুন। লক্ষ্য গতি নয়, বরং পেশী জড়িত এবং নিয়ন্ত্রণ। একটি সাধারণ ভুল ব্যায়াম মাধ্যমে rushing হয়, যা

মৃত বাগ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন মৃত বাগ?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ডেড বাগ ব্যায়াম করতে পারে। এটি নতুনদের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম কারণ এটি মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে, পাশাপাশি আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করে এবং পিঠে ব্যথার ঝুঁকি হ্রাস করে। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল শেখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা। আপনি যদি ব্যায়ামটি কীভাবে সম্পাদন করবেন সে সম্পর্কে অনিশ্চিত হন তবে একজন ফিটনেস পেশাদারের কাছ থেকে নির্দেশিকা চাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন মৃত বাগ?

• স্থায়িত্ব বল ডেড বাগ: এই পরিবর্তনের মধ্যে একটি স্থিতিশীলতা বল ব্যবহার করা জড়িত, যা আপনি অনুশীলন করার সময় আপনার হাত এবং পায়ের মধ্যে চেপে ধরেন।
• ওয়েটেড ডেড বাগ: এই পরিবর্তনে, আপনি আপনার বুকের উপরে একটি ডাম্বেল বা ওজন প্লেট ধরে রাখুন, ব্যায়ামে প্রতিরোধ যোগ করুন।
• ব্যান্ডেড ডেড বাগ: এর মধ্যে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করা হয়, যা আপনার পায়ে বা হাতের চারপাশে লুপ করে ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ানোর জন্য।
• দ্য ডেড বাগ উইথ এ টুইস্ট: এই বৈচিত্রটি অনুশীলনে একটি ঘূর্ণনশীল আন্দোলন যোগ করে, আপনার তির্যক পেশী এবং সেইসাথে আপনার মূলকে জড়িত করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ মৃত বাগ?

• বার্ড ডগ হল আরেকটি ব্যায়াম যা ডেড বাগকে পরিপূরক করে কারণ এটি মূল শক্তি এবং ভারসাম্যের উপরও জোর দেয় এবং এটি উপরের এবং নীচের উভয় শরীরকে নিযুক্ত করে, আরও ভাল সমন্বয়ের প্রচার করে।
• ব্রিজ এক্সারসাইজ ডেড বাগকে পরিপূরক করে কারণ এটি পিঠের নিচের অংশ এবং গ্লুটসকে লক্ষ্য করে, যা একটি শক্তিশালী কোরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এই এলাকায় স্থিতিশীলতা এবং শক্তিকে আরও উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।