মৃত বাগ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি মৃত বাগ
ডেড বাগ ব্যায়াম হল একটি কম-প্রভাবিত মূল শক্তিশালীকরণ কার্যকলাপ যা স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য বাড়ায়, এটি ক্রীড়াবিদ, সিনিয়র এবং আঘাত থেকে পুনর্বাসিত ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ করে তোলে। এই ব্যায়ামটি পেট, হিপ ফ্লেক্সার এবং পিঠের নিচের অংশকে লক্ষ্য করে, ভাল ভঙ্গি প্রচার করে এবং পিঠে ব্যথার ঝুঁকি কমায়। লোকেরা ডেড বাগ করতে চাইবে কারণ এটি একটি বহুমুখী ব্যায়াম যা বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের জন্য সহজেই পরিবর্তন করা যেতে পারে এবং এটি শরীরের উপর অযথা চাপ না ফেলে সামগ্রিক কার্যকরী ফিটনেস উন্নত করতে সহায়তা করে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল মৃত বাগ
- এর পরে, আপনার পাগুলিকে উপরে আনুন যাতে আপনার হাঁটু 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকানো হয়, মেঝেতে সমান্তরাল আপনার শিনগুলির সাথে একটি 'টেবলেটপ' অবস্থান তৈরি করে।
- আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ডান হাত এবং বাম পা একে অপরের থেকে দূরে প্রসারিত করুন, তাদের সোজা করুন এবং মেঝেতে নামিয়ে দিন।
- আপনার বাহু এবং পা মেঝে থেকে ঠিক উপরে থাকলে এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন, তারপর ধীরে ধীরে তাদের শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
- আপনার বাম হাত এবং ডান পা দিয়ে আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন এবং পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য বিকল্প দিকগুলি চালিয়ে যান।
করার জন্য টিপস মৃত বাগ
- **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন**: ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার সাথে ডেড বাগ অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা বা ভরবেগ ব্যবহার করা অনুপযুক্ত ফর্মের দিকে নিয়ে যেতে পারে, এর কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
- **শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল**: এই ব্যায়ামের সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একটি সাধারণ ভুল হল শ্বাস আটকে রাখা। আপনি যখন আপনার বাহু এবং পা শুরুর অবস্থানে ফিরে আসবেন তখন আপনার শ্বাস নেওয়া উচিত এবং আপনার বিপরীত হাত এবং পা প্রসারিত করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়তে হবে।
- **আপনার অঙ্গ সোজা রাখুন**: আরেকটি সাধারণ ভুল হল ব্যায়ামের সময় হাঁটু বা কনুই বাঁকানো। আপনি তাদের প্রসারিত হিসাবে আপনার অঙ্গ সোজা হতে হবে, যা
মৃত বাগ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন মৃত বাগ?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ডেড বাগ ব্যায়াম করতে পারে। এটি মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করার জন্য একটি সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম। একে অপরের থেকে স্বাধীনভাবে আপনার বাহু এবং পা সরানো শেখার জন্য এটি একটি ভাল ব্যায়াম, যা বিভিন্ন খেলাধুলা এবং কার্যকলাপের জন্য উপকারী হতে পারে। যাইহোক, যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, ধীর গতিতে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখার উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এটি কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে নিশ্চিত না হন, তাহলে একজন ফিটনেস পেশাদারের কাছ থেকে নির্দেশিকা পাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
কি সাধারণ পরিবর্তন মৃত বাগ?
- দ্য ডেড বাগ উইথ রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড: এই সংস্করণে, আপনি পায়ের নড়াচড়ায় একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করতে আপনার পায়ের চারপাশে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড যুক্ত করেন।
- ওয়েটেড ডেড বাগ: এই পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে আপনার কোরে আরও প্রতিরোধ এবং চ্যালেঞ্জ যোগ করতে আপনার হাতে একটি ডাম্বেল বা কেটলবেল রাখা।
- স্থায়িত্ব বলের সাথে মৃত বাগ: এখানে, আপনি আপনার বিপরীত বাহু এবং পায়ের মধ্যে একটি স্থিতিশীলতা বল ধরে রাখুন যাতে একটি অতিরিক্ত স্তরের অসুবিধা যোগ করা যায় এবং আরও পেশী যুক্ত করা যায়।
- ব্যান্ডেড ডেড বাগ: এই সংস্করণে আপনার কব্জি এবং গোড়ালির চারপাশে একটি লুপড রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড স্থাপন করা জড়িত, যা ক্রমাগত উত্তেজনা প্রদান করে এবং অনুশীলনটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তোলে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ মৃত বাগ?
- প্ল্যাঙ্ক ব্যায়ামটি ডেড বাগের একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ এটি মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতার উপরও ফোকাস করে, তবে অতিরিক্তভাবে, এটি কাঁধ এবং আঠালো কাজ করে, আরও ব্যাপক ওয়ার্কআউট প্রদান করে।
- রাশিয়ান টুইস্ট ডেড বাগকে পরিপূরক করে কারণ এটি তির্যকগুলিকে লক্ষ্য করে, যা মূল পেশীগুলির অংশ যা ডেড বাগ ব্যায়ামও কাজ করে, সামগ্রিক মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড মৃত বাগ
- মৃত বাগ ব্যায়াম টিউটোরিয়াল
- শরীরের ওজন কমানোর ব্যায়াম
- ডেড বাগ ওয়ার্কআউট ধাপ
- ডেড বাগ দিয়ে কোরকে শক্তিশালী করা
- কোমর কমানোর জন্য মৃত বাগ
- ABS জন্য শরীরের ওজন ব্যায়াম
- মৃত বাগ কোর প্রশিক্ষণ
- কিভাবে ডেড বাগ ব্যায়াম করবেন
- পেটের পেশীর জন্য মৃত বাগ
- কোমরের জন্য ডেড বাগ ওয়ার্কআউট।
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do মৃত বাগ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
