হাঁসের হাঁটা

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি হাঁসের হাঁটা

হাঁসের হাঁটা হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে নিম্ন শরীরকে শক্তিশালী করে, কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং বাছুরের উপর ফোকাস করে। এটি অ্যাথলেট থেকে শুরু করে ফিটনেস উত্সাহী সকলের জন্য উপযুক্ত, যারা তাদের শরীরের নিম্ন শক্তি, ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং সামগ্রিক অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করতে চায়। লোকেরা হাঁস হাঁটা করতে চাইবে কারণ এটি কেবল শারীরিক ক্ষমতা বাড়ায় না বরং সহনশীলতা বাড়ায়, ভাল ভঙ্গি প্রচার করে এবং আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল হাঁসের হাঁটা

• একটু সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং ভারসাম্যের জন্য আপনার সামনে আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন।
• স্কোয়াট অবস্থান বজায় রেখে সামনের দিকে হাঁটতে শুরু করুন, এক পা অন্যের সামনে নিয়ে যান।
• আপনার পিঠ যতটা সম্ভব সোজা রাখুন এবং হাঁটার সময় আপনার হাঁটু পায়ের আঙ্গুলের উপরে রাখুন।
• একটি পূর্বনির্ধারিত দূরত্ব বা সময়ের জন্য এই আন্দোলন চালিয়ে যান, তারপর ধীরে ধীরে অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করার জন্য একটি স্থায়ী অবস্থানে ফিরে যান।

করার জন্য টিপস হাঁসের হাঁটা

• সঠিক ফর্ম: সবচেয়ে সাধারণ ভুল হল ভুল ফর্ম। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রেখে স্কোয়াট অবস্থানে শুরু করুন। আপনার বুকে উপরে, পিঠ সোজা এবং আপনার হিলের ওজন রাখুন। আপনি সামনের দিকে হাঁটার সময়, আপনার নিতম্ব নিচু রাখার চেষ্টা করুন, একই স্তরে সব সময়। এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে উপরে উঠার প্রবণতা এড়িয়ে চলুন।
• ছোট পদক্ষেপ নিন: একটি সাধারণ ভুল হল বড় পদক্ষেপ নেওয়া, যা আপনার হাঁটুতে চাপ দিতে পারে। পরিবর্তে, আপনার উরুগুলিকে মেঝেতে সমান্তরাল রেখে ছোট, ধীর পদক্ষেপ নিন। এটি আপনার পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে কাজ করার সময় ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
• হাঁটুর ব্যথা এড়িয়ে চলুন: হাঁস হাঁটার সময় আপনি যদি হাঁটুতে ব্যথা অনুভব করেন তবে এটি হতে পারে

হাঁসের হাঁটা প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন হাঁসের হাঁটা?

হ্যাঁ, নতুনরা হাঁসের হাঁটার ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে এটির জন্য একটি নির্দিষ্ট স্তরের শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য প্রয়োজন। অতএব, নতুনদের ধীরগতিতে শুরু করা উচিত, সঠিক ফর্ম বজায় রাখা উচিত, এবং ধীরে ধীরে তাদের ফিটনেস স্তরের উন্নতির সাথে সাথে তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত। আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন তা নিশ্চিত করতে এবং আঘাত এড়াতে ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন হাঁসের হাঁটা?

• "ল্যাটারাল ডাক ওয়াক" হল একটি বৈচিত্র যেখানে আপনি সামনের পরিবর্তে পাশের দিকে সরে যান, যা পার্শ্বীয় নড়াচড়া এবং তত্পরতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• "ওয়েটেড ডাক ওয়াক" হল আরও চ্যালেঞ্জিং সংস্করণ যেখানে আপনি হাঁটার সময় ওজন বহন করেন, যেমন একটি কেটলবেল বা ডাম্বেল।
• "রিভার্স ডাক ওয়াক"-এ সামনের পরিবর্তে পিছনের দিকে যাওয়া জড়িত, যা ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• "ডাক ওয়াক উইথ জাম্প" প্রতিটি হাঁটার চক্রের শেষে একটি জাম্পিং উপাদান যোগ করে, তীব্রতা বাড়ায় এবং অনুশীলনে একটি কার্ডিও উপাদান যোগ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ হাঁসের হাঁটা?

• হাঁসের হাঁসের মতো লাঙ্গস, শরীরের নীচের পেশীগুলি একইভাবে কাজ করার সময় ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের প্রয়োজন, এবং হাঁসের হাঁটার জন্য প্রয়োজনীয় স্থিতিশীলতা এবং নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• বাছুর উত্থাপন হাঁসের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে হাঁসের হাঁসের পরিপূরক হতে পারে, যা হাঁসের হাঁসের স্কোয়াটিং এবং এগিয়ে চলার সময় নিযুক্ত থাকে, এইভাবে সহনশীলতা এবং শক্তি উন্নত করে।