স্কেটার

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি স্কেটার

স্কেটার ব্যায়াম হল একটি গতিশীল লোয়ার বডি ওয়ার্কআউট যা আপনার গ্লুটস, কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিং এবং এমনকি আপনার কোরকে লক্ষ্য করে, ভারসাম্য, তত্পরতা এবং পার্শ্বীয় শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি অভিযোজনযোগ্যতা এবং বিভিন্ন তীব্রতার মাত্রার কারণে ফিটনেস প্রারম্ভিক থেকে ক্রীড়াবিদ সকলের জন্য উপযুক্ত। সমন্বয় বাড়ানো, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়ানো এবং মজাদার এবং চ্যালেঞ্জিং উপায়ে কার্যকরী আন্দোলনের ধরণগুলিকে উন্নীত করার জন্য ব্যক্তিরা স্কেটার অনুশীলনকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্কেটার

• আপনার ডান পায়ের পিছনে তির্যকভাবে আপনার বাম পা ঝাড়ু দিয়ে আপনার ডান পায়ের উপর লাফ দিয়ে আপনার ডানদিকে লাফ দিন এবং আপনার বাম হাতটি বাইরের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার নিতম্ব জুড়ে।
• এক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে আপনার বাম পায়ে লাফ দিয়ে, আপনার বাম পায়ের পিছনে আপনার ডান পা তির্যকভাবে ঝাড়ু দিয়ে এবং আপনার ডান হাতটি পাশের দিকে এবং আপনার বাম হাতটি আপনার নিতম্ব জুড়ে প্রসারিত করুন।
• এই নড়াচড়াগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, পাল্টাপাল্টি দিক, যেন আপনি একজন স্পিড স্কেটার এক পা থেকে অন্য পায়ে স্যুইচ করছেন।
• একটি স্থির গতি বজায় রাখুন এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য বা একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই অনুশীলনটি করুন।

করার জন্য টিপস স্কেটার

• ভারসাম্য বজায় রাখুন: একটি সাধারণ ভুল হল ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা, যা ভারসাম্য হারাতে পারে এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে। এটি এড়াতে, প্রতিটি লাফ দিয়ে সঠিকভাবে অবতরণ এবং আপনার নড়াচড়ার উপর নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন। এর অর্থ হতে পারে আপনার গতি কমানো দরকার, কিন্তু এটা ঠিক আছে। গতির চেয়ে গুণমান বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: আপনার মূল অংশকে নিযুক্ত করা আপনাকে স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে। এটি আপনার পেটের পেশীগুলিকে কাজ করে ব্যায়ামের কার্যকারিতাও বাড়িয়ে তুলবে। একটি সাধারণ ভুল হল এই অংশটিকে অবহেলা করা এবং শুধুমাত্র পায়ে ফোকাস করা

স্কেটার প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্কেটার?

হ্যাঁ, নতুনরা স্কেটার ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আঘাত রোধ করতে একটি ধীর গতি এবং ছোট পার্শ্বীয় লাফ দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আন্দোলনের সাথে আরও আরামদায়ক এবং শক্তি এবং স্থিতিশীলতা তৈরি করার সাথে সাথে আপনি আপনার লাফের গতি এবং দূরত্ব বাড়াতে পারেন। ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়াতে এবং আঘাত এড়াতে সর্বদা সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে ভুলবেন না।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্কেটার?

• ফ্রিস্টাইল স্কেটার হল আরেকটি বৈকল্পিক, যা র‌্যাম্প বা রেলের পরিবর্তে সমতল স্থলে কৌশল এবং কৌশলগুলিতে ফোকাস করে।
• ভার্ট স্কেটার উল্লম্ব স্কেটিংয়ে বিশেষজ্ঞ, হাফ-পাইপ, র‌্যাম্প এবং বাটি ব্যবহার করে বায়বীয় কৌতুক সম্পাদন করে।
• স্ট্রীট স্কেটার হল আরেকটি ভিন্নতা, যা শহুরে পরিবেশ ব্যবহার করে যেমন সিঁড়ি, রেল, বেঞ্চ এবং কূটকৌশলগুলি সম্পাদন করতে।
• ডাউনহিল স্কেটার হল একটি উচ্চ-গতির বৈকল্পিক, যেখানে স্কেটার দীর্ঘ পাহাড় বা পাহাড়ি রাস্তায় নেমে আসে, প্রায়শই চরম গতিতে পৌঁছায়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্কেটার?

• জাম্প স্কোয়াটগুলি নীচের শরীরে বিস্ফোরক শক্তি এবং শক্তির আরও বিকাশ করে স্কেটারদের সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষ করে গ্লুটস এবং উরুতে, যা স্কেটারদের কার্যকরভাবে সম্পাদন করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• সাইড প্ল্যাঙ্কগুলি মূল এবং তির্যক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে স্কেটারদের পরিপূরক করতে পারে, যার ফলে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত হয়, যা স্কেটারগুলির পার্শ্বীয় নড়াচড়ার সময় সঠিক ফর্ম বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।