প্লায়ো জ্যাকস

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি প্লায়ো জ্যাকস

প্লায়ো জ্যাক হল একটি গতিশীল, উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম যা কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা, তত্পরতা এবং শরীরের নিম্ন শক্তিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে একটি স্কোয়াটের সাথে ঐতিহ্যবাহী জাম্পিং জ্যাকগুলিকে একত্রিত করে। এই অনুশীলনটি তাদের রুটিনে আরও উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) অন্তর্ভুক্ত করতে চাওয়া ফিটনেস উত্সাহী এবং তাদের বিস্ফোরক শক্তি এবং গতি বাড়ানোর লক্ষ্যে ক্রীড়াবিদ উভয়ের জন্যই আদর্শ। প্লায়ো জ্যাক করার মাধ্যমে, ব্যক্তিরা দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে পারে, তাদের হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং তাদের ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও চ্যালেঞ্জিং এবং আকর্ষণীয় করে তুলতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল প্লায়ো জ্যাকস

• এর পরে, লাফিয়ে উঠুন এবং আপনার পাগুলিকে আলাদা করে ছড়িয়ে দিন এবং একই সাথে আপনার হাতগুলি আপনার মাথার উপরে উঠান, একটি জাম্পিং জ্যাকের মতো।
• যখন আপনি অবতরণ করবেন, অবিলম্বে একটি স্কোয়াট অবস্থানে যান, আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর রেখে।
• তারপরে, দ্রুত আপনার হিল থেকে ধাক্কা দিয়ে পিছনে লাফিয়ে উঠুন, আপনার পা একত্রিত করুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশ দিয়ে নীচে নিয়ে আসুন।
• আপনার হৃদস্পন্দনকে উন্নত রাখতে দ্রুত গতি বজায় রেখে কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস প্লায়ো জ্যাকস

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: প্লাইও জ্যাক একটি শক্তিশালী ব্যায়াম যা জাম্পিং জড়িত। আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে অবতরণ করার সময়। আপনার জয়েন্টগুলিতে প্রভাব কমাতে আপনার পায়ের বলের উপর নরমভাবে অবতরণ করুন। একটি সাধারণ ভুল হল সমতল পায়ে বা আপনার হিলের উপর অবতরণ করা, যা অপ্রয়োজনীয় চাপ এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: এই ব্যায়ামের সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে, আপনার কোরকে পুরো আন্দোলন জুড়ে নিযুক্ত করুন। এটি শুধুমাত্র ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে না কিন্তু ব্যায়ামের সামগ্রিক কার্যকারিতাও বাড়াবে। একটি সাধারণ ভুল হল কোরকে নিযুক্ত করতে ভুলে যাওয়া, যা একটি অস্থির এবং অকার্যকর কর্মক্ষমতা হতে পারে।
• শ্বাস: আপনার ধরে রাখবেন না

প্লায়ো জ্যাকস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন প্লায়ো জ্যাকস?

হ্যাঁ, নতুনরা প্লাইও জ্যাক ব্যায়াম করতে পারে তবে তাদের কম তীব্রতার সংস্করণ দিয়ে শুরু করা উচিত। এই অনুশীলনটি নতুনদের জন্য বেশ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ এতে কার্ডিওভাসকুলার এবং শক্তি উভয় উপাদানই জড়িত। তারা নিয়মিত জাম্পিং জ্যাক করে শুরু করতে পারে এবং তারপর ধীরে ধীরে প্লিও জ্যাকগুলিতে অগ্রসর হতে পারে কারণ তাদের ফিটনেস স্তরের উন্নতি হয়। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। যদি কোন অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করা হয়, তবে এটি বন্ধ করা এবং একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন প্লায়ো জ্যাকস?

• পাওয়ার জ্যাকস: এই বৈচিত্রের মধ্যে আন্দোলনের শীর্ষে একটি লাফ যোগ করা, তীব্রতা এবং কার্ডিওভাসকুলার চ্যালেঞ্জ বাড়ানো জড়িত।
• প্ল্যাঙ্ক জ্যাকস: কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট প্রদান করার সময় মূল এবং উপরের শরীরকে লক্ষ্য করে এই বৈচিত্রটি একটি তক্তা অবস্থানে করা হয়।
• টাক জাম্প জ্যাকস: এই বৈচিত্রের মধ্যে রয়েছে লাফ দেওয়ার সময় আপনার হাঁটু আপনার বুকের দিকে টেনে নিয়ে যাওয়া, তীব্রতা বৃদ্ধি করা এবং আপনার সমন্বয়কে চ্যালেঞ্জ করা।
• সিঙ্গেল-লেগ প্লাইও জ্যাকস: এই বৈচিত্রের মধ্যে একটি সময়ে এক পায়ে ব্যায়াম সম্পাদন করা, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার চ্যালেঞ্জ বাড়ানো জড়িত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ প্লায়ো জ্যাকস?

• জাম্প স্কোয়াটগুলি নীচের শরীরের পেশীগুলিতে বিশেষ করে কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটগুলিতে আরও বেশি মনোযোগ দিয়ে প্লাইও জ্যাকের সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা প্লায়ো জ্যাকের সময়ও নিযুক্ত থাকে, সামগ্রিক শক্তি এবং শক্তির উন্নতি করে।
• পর্বতারোহীরা হল আরেকটি চমৎকার পরিপূরক ব্যায়াম কারণ তারা শুধুমাত্র প্লাইও জ্যাকের মতো কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়ায় না বরং মূলকেও লক্ষ্য করে, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে যা প্লায়ো জ্যাকগুলি দক্ষতার সাথে সম্পাদন করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।