জ্যাক বার্পি

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি জ্যাক বার্পি

জ্যাক বার্পি হল একটি গতিশীল, পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা, তত্পরতা এবং শক্তি বাড়াতে বার্পির সাথে একটি ঐতিহ্যবাহী জাম্পিং জ্যাককে একত্রিত করে। এই ব্যায়াম ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী, বা তাদের ওয়ার্কআউট রুটিন উন্নত করতে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে খুঁজছেন তাদের জন্য আদর্শ। লোকেরা তাদের ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে জ্যাক বার্পিসকে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারে কারণ এটি একাধিক পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে, সমন্বয় বাড়ায় এবং সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই যে কোনও জায়গায় সঞ্চালিত হতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল জ্যাক বার্পি

• আপনার সামনে মেঝেতে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার পা পিছনে লাথি দিন, একটি তক্তা অবস্থানে অবতরণ করুন।
• আপনার কনুই বাঁকিয়ে এবং আপনার বুককে মেঝেতে নামিয়ে একটি পুশ-আপ করুন, তারপরে প্ল্যাঙ্ক পজিশনে ব্যাক আপ করুন।
• দ্রুত আপনার পা আপনার হাতের দিকে ঝাঁপ দিন, স্কোয়াট অবস্থানে ফিরে আসুন।
• অবশেষে, একটি জাম্পিং জ্যাকের মতো আপনার বাহু এবং পাগুলিকে বাইরের দিকে প্রসারিত করার সময় বাতাসে লাফ দিন, তারপর নরমভাবে অবতরণ করুন এবং অবিলম্বে পরবর্তী প্রতিনিধিতে যান।

করার জন্য টিপস জ্যাক বার্পি

• সঠিক ফর্ম: জ্যাক বার্পিস করার সময় লোকেরা একটি সাধারণ ভুল করে যা সঠিক ফর্ম বজায় না রাখা। আপনি যখন তক্তা অবস্থানে ঝাঁপিয়ে পড়বেন, নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর আপনার মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করে। আপনার পিঠ খিলান করা বা আপনার নিতম্ব ঝুলতে দেওয়া এড়িয়ে চলুন।
• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: আপনি যখন ব্যায়াম করেন, নিশ্চিত করুন যে আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রিত এবং খুব দ্রুত নয়। দ্রুত, অনিয়ন্ত্রিত আন্দোলন আঘাতের কারণ হতে পারে এবং আপনি অনুশীলনের সম্পূর্ণ সুবিধা পাবেন না।
• নরম ল্যান্ডিং: এড়ানোর জন্য আরেকটি সাধারণ ভুল হল লাফের পরে আপনার পায়ে শক্ত অবতরণ করা। এটি আপনার হাঁটু এবং গোড়ালিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ ফেলতে পারে। পরিবর্তে, প্রভাব শোষণ করতে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে নরমভাবে অবতরণ করার চেষ্টা করুন।

জ্যাক বার্পি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন জ্যাক বার্পি?

হ্যাঁ, নতুনরা জ্যাক বার্পি ব্যায়াম করতে পারে, তবে এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ এটি একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম যাতে একাধিক নড়াচড়া জড়িত এবং শক্তি এবং সহনশীলতা প্রয়োজন। শক্তি বাড়ানোর জন্য প্রাথমিক ব্যায়াম দিয়ে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে জ্যাক বার্পির মতো আরও জটিল ব্যায়ামের দিকে অগ্রসর হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি একজন শিক্ষানবিস জ্যাক বার্পিসের সাথে শুরু করতে পছন্দ করে, তবে তাদের এটিকে ধীর গতিতে করা উচিত এবং সম্ভবত এটিকে কম কঠোর করার জন্য পদক্ষেপগুলি পরিবর্তন করা উচিত। সর্বদা হিসাবে, আপনার শরীরের কথা শোনা এবং আপনি যদি কোনো অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন তবে থামানো গুরুত্বপূর্ণ।

কি সাধারণ পরিবর্তন জ্যাক বার্পি?

• পুশ-আপ বার্পি: এই বৈচিত্রটি দাঁড়ানো অবস্থায় ফিরে যাওয়ার আগে তক্তা অবস্থানে একটি পুশ-আপ যোগ করে।
• দ্য ওয়ান-লেগড বার্পি: এই ভিন্নতা এক পায়ে বার্পি করার মাধ্যমে ভারসাম্য এবং শক্তিকে চ্যালেঞ্জ করে।
• দ্য টাক জাম্প বার্পি: নিয়মিত লাফের পরিবর্তে, এই বৈচিত্রের মধ্যে একটি টাক জাম্প অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যেখানে আপনি আপনার হাঁটুকে আপনার বুকে নিয়ে আসেন মধ্য-হাওয়ায়।
• দ্য মাউন্টেন ক্লাইম্বার বার্পি: এই বৈচিত্রটি পর্বত আরোহীদেরকে অন্তর্ভুক্ত করে যখন প্ল্যাঙ্ক পজিশনে অবস্থান করে আবার দাঁড়ানোর আগে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ জ্যাক বার্পি?

• পুশ-আপগুলি জ্যাক বার্পিসকেও পরিপূরক করে কারণ তারা শরীরের উপরিভাগের শক্তিতে কাজ করে, বিশেষত বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে, যা বারপির পুশ-আপ পর্বের সময়ও নিযুক্ত থাকে।
• উচ্চ হাঁটু আরেকটি ভাল পরিপূরক ব্যায়াম কারণ তারা কার্ডিও এবং নিম্ন শরীরের উপর ফোকাস করে, জ্যাক বার্পিসের জাম্পিং এবং স্কোয়াটিং নড়াচড়ার মতই, কিন্তু মূল ব্যস্ততা এবং ভারসাম্যের উপরও জোর দেয়।