হাঁটা

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি হাঁটা

হাঁটা একটি সহজ কিন্তু অত্যন্ত উপকারী ব্যায়াম যা সব বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিরা করতে পারেন। এটি উন্নত কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, শক্তিশালী হাড়, উন্নত ভারসাম্য এবং ওজন ব্যবস্থাপনা সহ অসংখ্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। ব্যায়ামের সুবিধা, কম খরচে এবং প্রকৃতিকে উপভোগ করার এবং মানসিক চাপ কমানোর সুযোগ দেওয়ার সময় এটিকে সহজেই দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে বলে ব্যক্তিরা ব্যায়ামের একটি ফর্ম হিসাবে হাঁটা বেছে নিতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল হাঁটা

• আপনার ডান পা দিয়ে এক ধাপ এগিয়ে হাঁটা শুরু করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের আগে আপনার গোড়ালি মাটিতে আঘাত করছে তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার পিছনের পা দিয়ে ধাক্কা দিয়ে এবং পরবর্তী পদক্ষেপ নিতে আপনার বাম পা সামনের দিকে ঝুলিয়ে ধাপটি অনুসরণ করুন।
• একটি স্থির গতি বজায় রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন এবং আপনার ভঙ্গি সোজা রাখুন।
• এই প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যান, ধীরে ধীরে আপনার ফিটনেস স্তরের উন্নতির সাথে সাথে আপনার গতি এবং দূরত্ব বাড়ান।

করার জন্য টিপস হাঁটা

• সঠিক জুতা: মানুষের একটি সাধারণ ভুল হল হাঁটার জন্য সঠিক জুতা না পরা। আরামদায়ক, ভালভাবে ফিট করা জুতা পরা গুরুত্বপূর্ণ যা ভাল খিলান সমর্থন প্রদান করে এবং প্রতিটি পদক্ষেপের প্রভাবকে শোষণ করার জন্য একটি সামান্য উঁচু হিল থাকে।
• ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন: হাঁটার সময়, আপনার পিঠ সোজা রাখুন, সামনের দিকে তাকান এবং স্বাভাবিকভাবে আপনার বাহু দুলুন। সামনে বা পিছনে ঝুঁকে পড়া বা ঝুঁকে পড়া এড়িয়ে চলুন। ভুল ভঙ্গি পিঠে ব্যথা এবং অন্যান্য জটিলতা হতে পারে।
• ধীরে ধীরে বৃদ্ধি: আপনি যদি ব্যায়ামের জন্য হাঁটার জন্য নতুন হয়ে থাকেন, তাহলে আরামদায়ক গতি এবং দূরত্ব দিয়ে শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার ফিটনেসের উন্নতির সাথে সাথে উভয়ই বাড়ান। খুব শীঘ্রই খুব বেশি করার চেষ্টা করলে আঘাত বা বার্নআউট হতে পারে।
• হাইড্রেট

হাঁটা প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন হাঁটা?

একেবারেই! নতুনদের জন্য হাঁটা একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। এটি কম-প্রভাব, কোনো বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, এবং আপনার নিজের গতিতে করা যেতে পারে। এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করাও সহজ, এটি কাজ করতে হাঁটা, আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতির সময় হাঁটাহাঁটি করা বা সন্ধ্যায় পার্কে হাঁটার জন্য যাওয়া। হাঁটা কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে, হাড়কে শক্তিশালী করতে, শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে এবং পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এটি হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, অস্টিওপরোসিস এবং কিছু ক্যান্সারের মতো অবস্থার বিকাশের ঝুঁকিও কমাতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন হাঁটা?

• একটি অবসরে হাঁটাহাঁটি আপনাকে আপনার চারপাশ উপভোগ করতে দেয় এবং আপনার শরীরকে সরানোর একটি শিথিল উপায় হতে পারে।
• পাওয়ার ওয়াক হল হাঁটার আরও তীব্র সংস্করণ, সাধারণত হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে দ্রুত গতিতে করা হয়।
• একটি হাইক হল হাঁটার একটি ধরন যা অমসৃণ ভূখণ্ডকে জড়িত করে, সাধারণত প্রকৃতিতে, একটি শারীরিক ব্যায়াম এবং একটি মানসিক সতেজতা উভয়ই প্রদান করে।
• একটি নর্ডিক হাঁটার সাথে আপনার শরীরের উপরের অংশের পাশাপাশি আপনার পায়ে নিযুক্ত করার জন্য স্কি পোলের মতো খুঁটি ব্যবহার করা হয়, যা পুরো শরীরের ওয়ার্কআউট প্রদান করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ হাঁটা?

• বাছুর উত্থাপন বাছুরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যা হাঁটার সময় ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, এইভাবে আপনার সামগ্রিক হাঁটার সহনশীলতা এবং গতিকে উন্নত করে।
• প্ল্যাঙ্কের মতো মূল ব্যায়ামগুলি পেটের এবং নীচের পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে হাঁটার পরিপূরক হতে পারে, আরও ভাল ভঙ্গি এবং ভারসাম্য প্রদান করে, যা সঠিক হাঁটার ফর্ম বজায় রাখতে এবং আঘাতগুলি প্রতিরোধ করার জন্য অপরিহার্য।