দ্রুত জায়গায় ট্রট

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি দ্রুত জায়গায় ট্রট

দ্রুত ট্রট ইন প্লেস একটি সহজ কিন্তু কার্যকর কার্ডিও ব্যায়াম যা হার্টের স্বাস্থ্য বাড়ায়, সমন্বয় উন্নত করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, কারণ এটি স্বতন্ত্র ক্ষমতা অনুযায়ী সহজেই পরিবর্তন করা যেতে পারে। ব্যক্তিরা এই ব্যায়ামের সুবিধার কারণে বেছে নিতে পারে, কারণ এটির জন্য কোন বিশেষ সরঞ্জাম বা স্থানের প্রয়োজন নেই, এটি ব্যস্ত সময়সূচী বা সীমিত ওয়ার্কআউট ক্ষেত্রগুলির জন্য উপযুক্ত করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল দ্রুত জায়গায় ট্রট

• আপনার ডান হাঁটু আপনার বুকের স্তর পর্যন্ত তুলে শুরু করুন, একই সময়ে আপনার বাম হাতটি সামনের দিকে এবং ডান হাতটি পিছনের দিকে সুইং করুন যেমন আপনি দৌড়াচ্ছেন।
• দ্রুত স্যুইচ করুন এবং আপনার বাম হাঁটুটিকে আপনার বুকের স্তর পর্যন্ত তুলুন যখন আপনার ডান হাতটি সামনের দিকে এবং বাম হাতটি পিছনের দিকে দোলান।
• এই গতি চালিয়ে যান, পা ও বাহু দ্রুত ট্রটিং বা জায়গায় পদ্ধতিতে জগিং করে।
• মনে রাখবেন আপনার কোর নিযুক্ত রাখতে, আপনার পিঠ সোজা রাখতে এবং ব্যায়াম জুড়ে সমানভাবে শ্বাস নিতে হবে।

করার জন্য টিপস দ্রুত জায়গায় ট্রট

• সঠিক ফুটওয়ার্ক: দ্রুত ট্রটে, আপনার পা সরাসরি আপনার শরীরের নীচে অবতরণ করা উচিত। আপনার পা দিয়ে খুব বেশি দূরে পৌঁছানো এড়িয়ে চলুন, যা ওভারস্ট্রাইডিং এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রভাব কমাতে এবং আপনার জয়েন্টগুলিকে সুরক্ষিত করতে আপনার পায়ের বলের উপর নরমভাবে অবতরণ করছেন।
• হাতের নড়াচড়া: আপনার বাহুগুলি আপনার ট্রটের সাথে তালে স্বাভাবিকভাবে আপনার পাশে দুলতে হবে। আপনার কনুই লক করা বা আপনার সারা শরীর জুড়ে আপনার বাহু দুলানো এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার ভারসাম্য এবং ছন্দকে ফেলে দিতে পারে।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: যে কোনো ব্যায়ামের ক্ষেত্রে শ্বাস-প্রশ্বাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দ্রুত ট্রটের জন্য, একটি স্থির, ছন্দময় শ্বাস প্রশ্বাসের ধরণ বজায় রাখার চেষ্টা করুন। শ্বাস নেওয়া

দ্রুত জায়গায় ট্রট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন দ্রুত জায়গায় ট্রট?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই দ্রুত ট্রট প্লেস ব্যায়াম করতে পারে। স্ট্যামিনা এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস তৈরি করা শুরু করার এটি একটি ভাল উপায়। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, ব্যায়াম শুরু করার আগে ওয়ার্ম আপ এবং পরে ঠান্ডা হওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। যদি কোন অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভূত হয়, তাহলে ব্যায়াম বন্ধ করার এবং একজন ফিটনেস পেশাদার বা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন দ্রুত জায়গায় ট্রট?

• সুইফ্ট স্টেশনারী ক্যান্টার: এই সংস্করণে ঘোড়ার ক্যান্টারের অনুরূপ একটি আরো ছন্দময় এবং নিয়ন্ত্রিত ট্রট জড়িত, কিন্তু জায়গায় করা হয়।
• হাই-স্পিড প্র্যান্স: এই বৈচিত্রের মধ্যে আরও তীব্র ব্যায়ামের জন্য হাঁটু উঁচুতে তোলা, ঘোড়ার দৌড়ের অনুকরণ করা জড়িত।
• দ্রুত গতির মার্চ: এই সংস্করণে আরও সুশৃঙ্খল এবং রেজিমেন্টেড আন্দোলন জড়িত, সামরিক মার্চের মতো কিন্তু দ্রুত গতিতে।
• টার্বো জগ-ইন-প্লেস: এই সংস্করণে আরও বেশি মানুষের মতো চলমান গতি জড়িত, তবে স্থির এবং দ্রুত গতিতে সম্পন্ন করা হয়েছে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ দ্রুত জায়গায় ট্রট?

• বাট কিকস: এই ব্যায়ামটি সম্পর্কিত কারণ এটি একই ধরনের পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে (হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস), কিন্তু ভিন্ন উপায়ে, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উভয়ই উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে।
• জাম্পিং জ্যাকস: এই ব্যায়ামটি দ্রুত ট্রট ইন প্লেসকে পরিপূরক করে কারণ এটি একটি ফুল-বডি কার্ডিও ওয়ার্কআউটও প্রদান করে, তবে উপরের শরীর এবং কোরের উপর অতিরিক্ত জোর দিয়ে, একত্রিত হলে একটি ব্যাপক ওয়ার্কআউট প্রদান করে।