EZ-বার ফ্রন্ট টুইস্ট বাড়ান
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি EZ-বার ফ্রন্ট টুইস্ট বাড়ান
ইজেড-বার ফ্রন্ট টুইস্ট রাইজ হল একটি কার্যকর ব্যায়াম যা কাঁধকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে অগ্রবর্তী ডেল্টোয়েড, পাশাপাশি বুকের উপরের অংশ এবং বাহুগুলিকে জড়িত করে। এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট যা তাদের শরীরের উপরের শক্তি এবং পেশীবহুল সংজ্ঞা উন্নত করতে চাইছে। ব্যক্তিরা কাঁধের স্থায়িত্ব উন্নত করতে, ভাল অঙ্গবিন্যাস উন্নীত করার এবং সামগ্রিক উপরের শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করার ক্ষমতার জন্য এই অনুশীলনটি বেছে নিতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল EZ-বার ফ্রন্ট টুইস্ট বাড়ান
- কোমর স্তরে বার দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার কনুই সামান্য বাঁকিয়ে রাখুন।
- আপনার সামনে বার বাড়ান, আপনার কব্জি মোচড়ান যাতে বারটি কাঁধের উচ্চতায় পৌঁছানোর সময় আপনার হাতের তালু মাটির মুখোমুখি হয়।
- একটি মুহুর্তের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর মোচড়টি উল্টানোর সময় ধীরে ধীরে বারটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে নামিয়ে দিন যাতে আপনার হাতের তালু আবার মুখের দিকে থাকে।
- ব্যায়াম জুড়ে নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন বজায় রাখা নিশ্চিত করে, কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক প্রতিনিধির জন্য এই গতির পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস EZ-বার ফ্রন্ট টুইস্ট বাড়ান
- **নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া:** আপনার কব্জি বাঁকানোর সময় বারটি সোজা উপরে তুলুন যাতে আপনার হাতের তালু চলাচলের শীর্ষে ছাদের দিকে থাকে। বার আপ সুইং আপনার শরীর ব্যবহার করবেন না; আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করা উচিত এবং আপনার কাঁধ এবং বাহু থেকে আসা উচিত। বার তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করা একটি সাধারণ ভুল যা ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
- **শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল:** বার বাড়াতে গিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং আবার নিচে নামিয়ে নিঃশ্বাস নিন। সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল আপনাকে পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- **আপনার ঘাড় চাপানো এড়িয়ে চলুন:** ব্যায়াম জুড়ে আপনার ঘাড় একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন। আপনার ঘাড় স্ট্রেন বা মোচড় এড়িয়ে চলুন
EZ-বার ফ্রন্ট টুইস্ট বাড়ান প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন EZ-বার ফ্রন্ট টুইস্ট বাড়ান?
হ্যাঁ, নতুনরা EZ-বার ফ্রন্ট টুইস্ট রেইজ ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে ব্যায়ামটি প্রদর্শন করার জন্য একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা জ্ঞানী ব্যক্তিকে দেখানোও একটি ভাল ধারণা। কোন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে উষ্ণ আপ মনে রাখবেন.
কি সাধারণ পরিবর্তন EZ-বার ফ্রন্ট টুইস্ট বাড়ান?
- ক্যাবল ফ্রন্ট রাইজ: এই বৈচিত্রটি একটি তারের মেশিন ব্যবহার করে যা পুরো আন্দোলন জুড়ে ধ্রুবক উত্তেজনা প্রদান করে, ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ায়।
- প্লেট ফ্রন্ট রাইজ: একটি EZ-বারের পরিবর্তে, আপনি উভয় হাতে একটি ওজনের প্লেট ধরে রাখুন, যা কিছু লোকের জন্য আরও আরামদায়ক আঁকড়ে ধরতে পারে এবং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে জড়িত করতে পারে।
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ফ্রন্ট রাইজ: যাদের ওজন নেই বা তাদের ওয়ার্কআউটে বৈচিত্র্য যোগ করতে চান তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত পরিবর্তন। প্রতিরোধ ব্যান্ড পুরো আন্দোলন জুড়ে উত্তেজনা প্রদান করে।
- কেটলবেল ফ্রন্ট রাইজ: এই বৈচিত্রটি একটি EZ-বারের পরিবর্তে একটি কেটলবেল ব্যবহার করে। কেটলবেলের অনন্য আকৃতি এবং ওজন বন্টন বিভিন্ন উপায়ে আপনার পেশীকে চ্যালেঞ্জ করতে পারে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ EZ-বার ফ্রন্ট টুইস্ট বাড়ান?
- হাতুড়ি কার্ল: তারা বাইসেপ এবং বাহুগুলিকে লক্ষ্য করে, EZ-বার ফ্রন্ট টুইস্ট রাইজের অনুরূপ পেশী গোষ্ঠীগুলিকে, এবং গ্রিপ শক্তি এবং অগ্রবাহুর সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা বাড়াতে মোচড়ের গতি বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।
- ওভারহেড প্রেস: এই ব্যায়ামটি সামনের, পাশ্বর্ীয় এবং পশ্চাৎভাগের ডেল্টোয়েড সহ পুরো কাঁধের কোমরে কাজ করে EZ-বার ফ্রন্ট টুইস্ট রাইজকে পরিপূরক করে, সামগ্রিক কাঁধের শক্তি এবং স্থায়িত্বের উন্নতি করে যা মোচড়ের বৃদ্ধির জন্য উপকারী।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড EZ-বার ফ্রন্ট টুইস্ট বাড়ান
- EZ বারবেল কাঁধের ব্যায়াম
- ফ্রন্ট টুইস্ট রেইজ ওয়ার্কআউট
- ইজেড-বার শোল্ডার স্ট্রেন্থেনিং
- EZ-বার ফ্রন্ট রাইজ
- EZ বারবেল সঙ্গে কাঁধ টোনিং
- কাঁধের জন্য EZ-বার টুইস্ট বাড়ান
- EZ-বার ফ্রন্ট টুইস্ট রেইজ টেকনিক
- ইজেড-বার সহ কাঁধের বিল্ডিং
- EZ-বার ফ্রন্ট টুইস্ট শোল্ডার ওয়ার্কআউট
- EZ বারবেল কাঁধ বাড়াতে ব্যায়াম