ফ্রন্ট প্ল্যাঙ্ক সাইড হপ

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি ফ্রন্ট প্ল্যাঙ্ক সাইড হপ

ফ্রন্ট প্ল্যাঙ্ক সাইড হপ হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা মূল শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা বাড়ায়। এটি মধ্যবর্তী বা উন্নত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যারা তাদের ওয়ার্কআউট রুটিন বা ক্রীড়াবিদরা তাদের তত্পরতা এবং দ্রুততা উন্নত করার লক্ষ্যে তীব্র করতে চান। এই ব্যায়ামটি অত্যন্ত উপকারী কারণ এটি একসাথে একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে নিযুক্ত করে, আরও ভাল ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের প্রচার করে এবং আরও কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ফ্রন্ট প্ল্যাঙ্ক সাইড হপ

• আপনার কোর টাইট এবং আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় রেখে আপনার উভয় পা ডানদিকে ঝাঁপ দিন, যেন আপনি আপনার পা আপনার ডান হাত স্পর্শ করার চেষ্টা করছেন।
• উচ্চ তক্তা অবস্থানে ফিরে আপনার পা কেন্দ্রে ফিরে যান।
• একই আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু এই সময় আপনার পা বাম দিকে ঝাঁপ দিন।
• কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পর্যায়ক্রমিক দিকগুলি চালিয়ে যান, আপনার শরীরকে সোজা রাখতে এবং আপনার কোর ব্যায়াম জুড়ে নিযুক্ত রাখা নিশ্চিত করে।

করার জন্য টিপস ফ্রন্ট প্ল্যাঙ্ক সাইড হপ

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: আরেকটি সাধারণ ভুল হল ব্যায়ামের মাধ্যমে দৌড়ানো। ফ্রন্ট প্ল্যাঙ্ক সাইড হপ গতি সম্পর্কে নয়, নিয়ন্ত্রণ এবং নির্ভুলতা সম্পর্কে। আপনার গতিবিধি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত। ভাল ফর্ম বজায় রাখার সময় আপনার পা যতদূর সম্ভব পাশের দিকে ঝাঁপ দিন, তারপর অন্য দিকে ঝাঁপ দেওয়ার আগে তক্তা অবস্থানে ফিরে যান।
• ওয়ার্ম আপ: যেকোনো ব্যায়ামের মতো, শুরু করার আগে ওয়ার্ম আপ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং ব্যায়ামকে আরও কার্যকর করতে সাহায্য করতে পারে। জায়গায় জগিং বা জাম্পিং জ্যাকগুলির মতো একটি সাধারণ ওয়ার্ম-আপ করতে কমপক্ষে 5 মিনিট ব্যয় করুন, তারপরে কিছু গতিশীল প্রসারিত করুন। 4

ফ্রন্ট প্ল্যাঙ্ক সাইড হপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ফ্রন্ট প্ল্যাঙ্ক সাইড হপ?

হ্যাঁ, নতুনরা ফ্রন্ট প্ল্যাঙ্ক সাইড হপ ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি একটি আরও উন্নত পদক্ষেপ যার জন্য একটি ভাল পরিমাণ মূল শক্তি এবং ভারসাম্য প্রয়োজন। প্রারম্ভিকদের নিয়মিত প্ল্যাঙ্কের মতো মৌলিক কোর শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে ফ্রন্ট প্ল্যাঙ্ক সাইড হপের মতো আরও উন্নত পরিবর্তনে অগ্রসর হওয়া উচিত। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, আপনি এই অনুশীলনটি শুরু করার সময় আপনার ফর্মের তত্ত্বাবধানে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ওয়ার্কআউট পার্টনার থাকা সহায়ক হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন ফ্রন্ট প্ল্যাঙ্ক সাইড হপ?

• একক-লেগ ফ্রন্ট প্ল্যাঙ্ক সাইড হপ: এই বৈচিত্রটি হপের সময় মাটি থেকে এক পা তুলে, একটি অতিরিক্ত ভারসাম্য এবং শক্তি চ্যালেঞ্জ যোগ করে সঞ্চালিত হয়।
• সামনের প্ল্যাঙ্ক সাইড হপ উইথ নী টাক: সাইড লাফানোর পরে, পেটের ব্যায়াম করার জন্য একই পাশের হাঁটু বুকের দিকে আনুন।
• জ্যাকগুলির সাথে ফ্রন্ট প্ল্যাঙ্ক সাইড হপ: এই পরিবর্তনে, প্রতিটি সাইড হপ করার পরে, আপনার পাগুলিকে পাশের দিকে ঝাঁপ দিয়ে একটি প্ল্যাঙ্ক জ্যাক সম্পাদন করুন এবং তারপরে একসাথে।
• মাউন্টেন ক্লাইম্বারদের সাথে ফ্রন্ট প্ল্যাঙ্ক সাইড হপ: একপাশে লাফানোর পরে, অন্য দিকে লাফ দেওয়ার আগে পর্বতারোহীদের একটি সেট সম্পাদন করুন, কার্ডিও এবং মূল চ্যালেঞ্জ বাড়ান।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ফ্রন্ট প্ল্যাঙ্ক সাইড হপ?

• বারপিস: বার্পিগুলি ফ্রন্ট প্ল্যাঙ্ক সাইড হপের সম্পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট দিকটির সাথে মেলে, বাহু, বুক, কোয়াডস, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং অ্যাবসকে জড়িত করে, পাশাপাশি সমন্বয়, ভারসাম্য এবং সহনশীলতা উন্নত করে।
• রাশিয়ান টুইস্ট: এই ব্যায়ামটি তির্যক এবং অন্যান্য পেটের পেশীগুলিতে ফোকাস করার মাধ্যমে ফ্রন্ট প্ল্যাঙ্ক সাইড হপের সুবিধা বাড়ায়, মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে, যা ফ্রন্ট প্ল্যাঙ্ক সাইড হপের মতো নড়াচড়া করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।