পুশ-আপ টো টাচ

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি পুশ-আপ টো টাচ

পুশ-আপ টো টাচ হল একটি বিস্তৃত ব্যায়াম যা বুক, কাঁধ, বাহু, কোর এবং নীচের শরীর সহ একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, এটিকে পুরো শরীরের শক্তি এবং নমনীয়তার জন্য একটি চমৎকার পছন্দ করে তোলে। এই ব্যায়াম মধ্যবর্তী থেকে উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের ভারসাম্য, সমন্বয় এবং পেশী সহনশীলতা বাড়ানোর লক্ষ্য রাখে। পুশ-আপ টো টাচ ব্যায়ামে নিযুক্ত হওয়া সামগ্রিক শরীরের গঠন, তত্পরতা এবং ফিটনেস কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, এটি যেকোন ওয়ার্কআউট রুটিনে একটি পছন্দসই সংযোজন করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পুশ-আপ টো টাচ

• পুশ-আপ করার জন্য আপনার কনুই বাঁকিয়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত রেখে এবং আপনার পিঠকে সমতল রেখে আপনার শরীরকে মেঝেতে নামিয়ে দিন।
• আপনার শরীরকে প্রাথমিক উচ্চ তক্তা অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
• আপনার ডান হাতটি মাটি থেকে তুলুন এবং আপনার বাম পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার জন্য পৌঁছান, আপনার শরীরকে বাম দিকে মোচড় দিয়ে এবং আপনার বাম হাত এবং ডান পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখুন।
• আপনার ডান হাতটি প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন, এবার আপনার ডান পায়ের আঙুল স্পর্শ করার জন্য আপনার বাম হাতটি উত্তোলন করুন। এটি একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করে।

করার জন্য টিপস পুশ-আপ টো টাচ

• আপনার পিঠ খিলান করা এড়িয়ে চলুন: অনুশীলনের পুশ-আপ পর্বের সময় একটি সাধারণ ভুল হল পিছনের দিকে খিলান করা। এটি আপনার পিঠের নিচের অংশে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। এটি এড়াতে, পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার পেটের বোতাম টানানোর কল্পনা করুন।
• তাড়াহুড়ো করবেন না: এই অনুশীলনের জন্য একটি নির্দিষ্ট স্তরের ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন। আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা খারাপ ফর্ম এবং কম কার্যকর ফলাফল হতে পারে। প্রতিটি পুশ-আপ এবং পায়ের আঙ্গুলের স্পর্শে আপনার সময় নিন, পেশী সংকোচনের উপর ফোকাস করুন এবং ভারসাম্য বজায় রাখুন।
• গতির সম্পূর্ণ পরিসর ব্যবহার করুন: নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীরকে নিচের দিকে নামিয়ে নিন

পুশ-আপ টো টাচ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন পুশ-আপ টো টাচ?

হ্যাঁ, নতুনরা পুশ-আপ টো টাচ ব্যায়াম করতে পারে, তবে এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ এর জন্য একটি নির্দিষ্ট স্তরের শক্তি এবং ভারসাম্য প্রয়োজন। এটি একটি আরও উন্নত ব্যায়াম কারণ এটি একটি পায়ের আঙ্গুলের স্পর্শের সাথে একটি পুশ-আপকে একত্রিত করে, শরীরের উপরের অংশ এবং কোর উভয়ই কাজ করে। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে আপনি প্রাথমিক পুশ-আপ দিয়ে শুরু করতে চাইতে পারেন এবং আপনার শক্তি এবং ফিটনেস স্তরের উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে আরও জটিল নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তর অনুসারে প্রয়োজনীয় ব্যায়ামগুলি পরিবর্তন করতে ভুলবেন না।

কি সাধারণ পরিবর্তন পুশ-আপ টো টাচ?

• দ্য ডায়মন্ড পুশ-আপ: এই পুশ-আপ বৈচিত্রের মধ্যে রয়েছে আপনার হাতগুলিকে আপনার বুকের নীচে একসাথে রাখা, আপনার আঙ্গুল দিয়ে একটি হীরার আকার তৈরি করা, যা ট্রাইসেপগুলিকে আরও তীব্রভাবে লক্ষ্য করে।
• দ্য ক্ল্যাপ পুশ-আপ: এই বিস্ফোরক পুশ-আপ বৈচিত্রের মধ্যে আপনার হাত মাটি থেকে তুলে নেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি দিয়ে পুশ আপ করা জড়িত, যা আপনাকে প্রতিটি প্রতিনিধির মধ্যে তালি বাজাতে দেয়, যা চ্যালেঞ্জ বাড়ায় এবং আপনার শক্তি এবং গতিতে কাজ করে।
• দ্য ওয়াইড গ্রিপ পুশ-আপ: এই বৈচিত্রের মধ্যে আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত রাখা জড়িত, যা বুকের পেশীগুলিকে আরও বেশি লক্ষ্য করে এবং ট্রাইসেপসের উপর ভার কমায়।
• এক আর্ম পুশ-আপ: এই উন্নত পুশ-আপ বৈচিত্র্যের মধ্যে শুধুমাত্র একটি বাহু ব্যবহার করে ব্যায়াম সম্পাদন করা জড়িত, যা অসুবিধাকে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করে এবং মূল পেশীগুলিকে উচ্চ মাত্রায় নিযুক্ত করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পুশ-আপ টো টাচ?

• প্ল্যাঙ্ক জ্যাকস: পুশ-আপ টো টাচের মতো, প্ল্যাঙ্ক জ্যাকগুলি একটি প্ল্যাঙ্ক পজিশন জড়িত এবং মূলকে শক্তিশালী করতে, ভারসাম্য উন্নত করতে এবং সমন্বয় বাড়াতে সাহায্য করে, যার ফলে পূর্বের অনুশীলনের সুবিধাগুলি পরিপূরক হয়।
• বারপিস: বার্পিস হল একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা পুশ-আপ টো টাচের মতোই একটি পুশ-আপ অবস্থানকে অন্তর্ভুক্ত করে এবং শক্তি, তত্পরতা এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে, এটি একটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম করে তোলে।