সাইড বিয়ার ক্রল

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি সাইড বিয়ার ক্রল

সাইড বিয়ার ক্রল হল একটি গতিশীল পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা বাহু, কাঁধ, কোর এবং পাকে লক্ষ্য করে, স্থিতিশীলতা এবং সমন্বয়কে শক্তিশালী ও উন্নত করে। এটি সব স্তরের ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে উন্নত, কারণ এটি পৃথক ফিটনেস স্তরের সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা এই অনুশীলনটি করতে চাইবে কারণ এটি কার্যকরী ফিটনেস বাড়ায়, আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়ায়।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সাইড বিয়ার ক্রল

• আপনার ওজন আপনার ডান হাত এবং ডান পায়ে স্থানান্তর করুন, তারপরে আপনার বাম হাত এবং বাম পা মাটি থেকে তুলুন।
• আপনার বাম হাত এবং বাম পা একসাথে বাম দিকে সরান, তারপরে আপনার ডান হাত এবং ডান পা বাম দিকে অনুসরণ করুন, উচ্চ তক্তা অবস্থান বজায় রাখুন।
• বাম দিকে কয়েক ধাপের জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে দিক পরিবর্তন করুন এবং ডানদিকে আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
• একটি টাইট কোর বজায় রাখুন এবং সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা সর্বাধিক করতে ব্যায়াম জুড়ে আপনার নিতম্বের স্তর রাখুন।

করার জন্য টিপস সাইড বিয়ার ক্রল

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করার পরিবর্তে, তাদের নিয়ন্ত্রিত এবং ইচ্ছাকৃত রাখার চেষ্টা করুন। এটি শুধুমাত্র আঘাত রোধ করে না বরং এটি নিশ্চিত করে যে সমস্ত লক্ষ্যযুক্ত পেশী সঠিকভাবে নিযুক্ত হচ্ছে। একটি সাধারণ ভুল হ'ল খুব দ্রুত সরানো, যা অগোছালো ফর্ম এবং ফলাফল হ্রাস করতে পারে।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: সাইড বিয়ার ক্রল হল একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম, তবে এটি বিশেষ করে কোরকে লক্ষ্য করে। নিশ্চিত করুন যে আপনি পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার পেটের পেশীগুলিকে সক্রিয়ভাবে নিযুক্ত করছেন। একটি সাধারণ ভুল হ'ল পেটকে ঝিমঝিম করতে দেওয়া বা কোরকে নিযুক্ত না করা, যা পিঠে ব্যথা এবং কম কার্যকর ওয়ার্কআউটের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
• স্থির

সাইড বিয়ার ক্রল প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সাইড বিয়ার ক্রল?

হ্যাঁ, নতুনরা সাইড বিয়ার ক্রল ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, ধীরে ধীরে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখার উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। এই অনুশীলনের জন্য একটি নির্দিষ্ট স্তরের শক্তি এবং সমন্বয় প্রয়োজন, তাই এটি প্রথমে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, আপনি এটি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করছেন তা নিশ্চিত করতে একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন সাইড বিয়ার ক্রল?

• লেগ লিফ্টের সাথে সাইড বিয়ার ক্রল: এই পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে যখন আপনি পাশে ক্রল করেন তখন একটি পা মাটি থেকে তুলে নেওয়া হয়, যা আপনার ভারসাম্য এবং মূল স্থায়িত্বের প্রতি চ্যালেঞ্জ বাড়িয়ে দেয়।
• পুশ-আপ সহ সাইড বিয়ার ক্রল: এখানে, আপনি প্রতি কয়েক ধাপে একটি পুশ-আপ যোগ করুন, শরীরের উপরের শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ান।
• হাই সাইড বিয়ার ক্রল: এই বৈচিত্রের মধ্যে প্রথাগত সাইড বিয়ার ক্রল থেকে আপনার নিতম্বকে উঁচুতে তোলা জড়িত, যা তীব্রতা বাড়াতে পারে এবং কাঁধ এবং কোরের দিকে ফোকাস করতে পারে।
• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সহ সাইড বিয়ার ক্রল: আপনার কব্জি বা গোড়ালির চারপাশে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড যুক্ত করে আপনি অসুবিধা বাড়াতে পারেন এবং আপনার পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করতে পারেন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সাইড বিয়ার ক্রল?

• পুশ-আপগুলি হল আরেকটি কার্যকর ব্যায়াম যা সাইড বিয়ার ক্রলকে পরিপূরক করে কারণ তারা শরীরের উপরের পেশীগুলিকে (বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপ) লক্ষ্য করে যা ক্রল করার সময় ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।
• স্কোয়াটগুলি সাইড বিয়ার ক্রলকেও পরিপূরক করতে পারে কারণ তারা শরীরের নিম্ন শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে কোয়াডস এবং গ্লুটে, যা ক্রল করার সময় আপনার শরীরের ওজনকে সমর্থন করতে এবং একটি স্থির গতি বজায় রাখার চাবিকাঠি।