স্কোয়াট থ্রাস্ট

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি স্কোয়াট থ্রাস্ট

স্কোয়াট থ্রাস্ট হল একটি গতিশীল, পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা শক্তি, তত্পরতা এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়ায়। এটি নতুনদের থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, তাদের শারীরিক কন্ডিশনিং উন্নত করতে এবং ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য সবার জন্য একটি চমৎকার ওয়ার্কআউট। এই ব্যায়ামটি বিশেষভাবে উপকারী কারণ এটি একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে একই সাথে লক্ষ্য করে, কার্যক্ষম ফিটনেস এবং ওয়ার্কআউট রুটিনে দক্ষতার প্রচার করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্কোয়াট থ্রাস্ট

• আপনার শরীরকে স্কোয়াট পজিশনে নামিয়ে রাখুন এবং আপনার সামনে আপনার হাত মেঝেতে রাখুন।
• আপনার পায়ে দ্রুত লাথি মারুন, আপনার পা আপনার পিছনে প্রসারিত করুন এবং একটি পুশ-আপ অবস্থানে অবতরণ করুন।
• দ্রুত আপনার পা আপনার হাতের দিকে ফিরিয়ে আনুন, স্কোয়াট অবস্থানে ফিরে আসুন।
• আবার সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার হিলের মধ্য দিয়ে ঠেলে এবং আপনার নিতম্ব এবং হাঁটু প্রসারিত করুন, একটি স্কোয়াট থ্রাস্ট সম্পূর্ণ করুন। পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য এই ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস স্কোয়াট থ্রাস্ট

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। স্কোয়াট থ্রাস্টের প্রতিটি ধাপ একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে করা উচিত। তাড়াহুড়ো করা স্লোপি ফর্মের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা শুধুমাত্র ব্যায়ামের কার্যকারিতাই কমায় না বরং আঘাতের ঝুঁকিও বাড়ায়।
• গতির সম্পূর্ণ পরিসর: গতির সম্পূর্ণ পরিসরের মাধ্যমে অনুশীলনটি সম্পাদন করতে ভুলবেন না। যখন আপনি স্কোয়াট করেন, তখন আপনার নমনীয়তা যতটা কম যায়, আদর্শভাবে যতক্ষণ না আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল হয়। আপনি যখন তক্তার মধ্যে ফিরে যান, আপনার পা সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন। এই আন্দোলনগুলিকে সংক্ষিপ্ত করা ব্যায়ামের সুবিধাগুলিকে সীমিত করতে পারে।
• কোরকে নিযুক্ত রাখুন: পুরো ব্যায়াম জুড়ে, আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত রাখুন। এই

স্কোয়াট থ্রাস্ট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্কোয়াট থ্রাস্ট?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই স্কোয়াট থ্রাস্ট ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি দুর্দান্ত সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম যা পা, বাহু এবং কোরকে লক্ষ্য করে। যাইহোক, নতুনদের জন্য ধীরে ধীরে শুরু করা এবং আঘাত এড়াতে তাদের সঠিক ফর্ম আছে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। তারা অনুশীলনটিকে কম তীব্র করার জন্য পরিবর্তন করতেও চাইতে পারে, যেমন লাফানোর পরিবর্তে তক্তা অবস্থানে ফিরে আসা। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করতে ফিটনেস পেশাদার বা প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্কোয়াট থ্রাস্ট?

• টাক জাম্প স্কোয়াট থ্রাস্ট: এটি বার্পির মতো, তবে নিয়মিত লাফের পরিবর্তে, আপনি একটি টাক জাম্প করেন যেখানে আপনি আপনার হাঁটুকে আপনার বুক পর্যন্ত নিয়ে আসেন।
• প্ল্যাঙ্ক জ্যাক স্কোয়াট থ্রাস্ট: এই প্রকরণে, আপনি যখন আপনার পাকে প্ল্যাঙ্ক পজিশনে লাথি দেন, তখন আপনি সেগুলিকে আলাদা করে ছড়িয়ে দেন এবং তারপর স্কোয়াটে ফিরে আসার আগে তাদের একসাথে ফিরিয়ে আনুন।
• একক লেগ স্কোয়াট থ্রাস্ট: এটি একটি আরও চ্যালেঞ্জিং বৈচিত্র যেখানে আপনি একবারে শুধুমাত্র একটি পা ব্যবহার করে ব্যায়াম করেন।
• মাউন্টেন ক্লাইম্বার স্কোয়াট থ্রাস্ট: প্ল্যাঙ্ক পজিশনে আপনার পায়ে লাথি মারার পরে, আপনি স্কোয়াটে ফিরে আসার আগে পর্বতারোহীদের একটি সেট করেন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্কোয়াট থ্রাস্ট?

• মাউন্টেন ক্লাইম্বাররাও স্কোয়াট থ্রাস্টের পরিপূরক কারণ তারা একই মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের উন্নতি করে, যা আপনার স্কোয়াট থ্রাস্টগুলির সামগ্রিক কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• ফুসফুস হল আরেকটি চমৎকার পরিপূরক ব্যায়াম কারণ তারা স্কোয়াট থ্রাস্টের মতো একই নিম্ন শরীরের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, কিন্তু একটি ভিন্ন কোণ থেকে, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে, যা স্কোয়াট থ্রাস্টগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।