সম্পূর্ণ মাল্টিজ

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি সম্পূর্ণ মাল্টিজ

সম্পূর্ণ মাল্টিজ হল একটি চ্যালেঞ্জিং জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে বুক, কাঁধ এবং কোরকে লক্ষ্য করে, একটি তীব্র শক্তি এবং স্থিতিশীলতার ব্যায়াম প্রদান করে। এটি উন্নত ক্রীড়াবিদদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত, বিশেষ করে জিমন্যাস্টদের জন্য, যাদের শরীরের উপরের স্তরের শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। লোকেরা তাদের শরীরের উত্তেজনা, ভারসাম্য এবং সামগ্রিক উপরের শরীরের শক্তি উন্নত করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে, যা জিমন্যাস্টিকস এবং অন্যান্য খেলাধুলায় অপরিহার্য দক্ষতা।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সম্পূর্ণ মাল্টিজ

• জিমন্যাস্টিক রিংগুলি মাউন্ট করে এবং আপনার শরীরকে একটি বেসিক সাপোর্ট হোল্ডে স্থাপন করে, বাহুগুলি সোজা এবং সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে রেখে শুরু করুন।
• ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে ক্রস পজিশনে নামিয়ে দিন, আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে প্রসারিত করুন এবং তাদের সোজা রাখুন। এটি সম্পূর্ণ মাল্টিজের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, যার জন্য যথেষ্ট শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন।
• ক্রস অবস্থান থেকে, আপনার শরীরকে সমতল এবং অনুভূমিক রেখে সামনের দিকে ঝুঁকুন। আপনার বাহুগুলি এখন আপনার শরীর থেকে কিছুটা সামনের দিকে কোণ করা উচিত, সরাসরি পাশে নয়।
• যতক্ষণ আপনি সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে পারেন ততক্ষণ এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, যা সম্পূর্ণ মাল্টিজ হিসাবে পরিচিত। আপনার শরীর মাটির সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং আপনার বাহু সোজা থাকা উচিত।
• সরানো থেকে প্রস্থান করতে, আপনার শরীরকে বেসিক সাপোর্ট হোল্ড পজিশনে টানুন,

করার জন্য টিপস সম্পূর্ণ মাল্টিজ

• **শক্তি ধীরে ধীরে তৈরি করুন**: সম্পূর্ণ মাল্টিজের জন্য শরীরের উপরের অংশে উল্লেখযোগ্য শক্তি প্রয়োজন, বিশেষ করে কাঁধ, বুকে এবং বাহুতে। পুশ-আপ, পুল-আপ এবং ডিপসের মতো অন্যান্য অনুশীলনের মাধ্যমে প্রথমে আপনার শক্তি তৈরি না করে এই পদক্ষেপের চেষ্টা করবেন না। একটি সাধারণ ভুল হল পর্যাপ্ত প্রস্তুতি ছাড়াই সম্পূর্ণ মাল্টিজে ছুটে যাওয়া, যা স্ট্রেন বা আঘাতের কারণ হতে পারে।
• **স্পটার বা সহায়ক ডিভাইস ব্যবহার করুন**: বিশেষ করে যখন প্রথম সম্পূর্ণ মাল্টিজ শেখার সময়, এটি একটি স্পটার থাকা বা ব্যবহার করতে সহায়ক হতে পারে

সম্পূর্ণ মাল্টিজ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সম্পূর্ণ মাল্টিজ?

সম্পূর্ণ মাল্টিজ ব্যায়াম, যা মাল্টিজ ক্রস নামেও পরিচিত, একটি অত্যন্ত উন্নত জিমন্যাস্টিক বা ক্যালিসথেনিক পদক্ষেপ যার জন্য উচ্চ স্তরের শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন। এটি সাধারণত পেশাদার জিমন্যাস্টিকস বা উচ্চ-স্তরের ক্যালিসথেনিক্সে দেখা যায়। নতুনদের জন্য, আঘাতের ঝুঁকির কারণে সঠিক প্রশিক্ষণ এবং কন্ডিশনার ছাড়া এই অনুশীলনটি চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। নতুনদের প্রাথমিক শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করা উচিত এবং একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের নির্দেশনায় ধীরে ধীরে আরও উন্নত অনুশীলনে অগ্রসর হওয়া উচিত।

কি সাধারণ পরিবর্তন সম্পূর্ণ মাল্টিজ?

• ক্রস মাল্টিজ, একটি ভিন্নতা যেখানে জিমন্যাস্ট মাল্টিজ অবস্থান বজায় রেখে তাদের শরীরের সাথে একটি ক্রস আকৃতি তৈরি করে।
• ইনভার্টেড মাল্টিজ জিমন্যাস্ট মাল্টিজ অবস্থান বজায় রাখার সময় তাদের শরীরকে উল্টে দেয়।
• প্ল্যানচে মাল্টিজ হল একটি প্রকরণ যেখানে জিমনেস একটি প্ল্যানচে অবস্থান থেকে সম্পূর্ণ মাল্টিজে রূপান্তরিত হয়।
• স্ট্র্যাডল মাল্টিজ জিমন্যাস্ট মাল্টিজদের ধরে রাখার সময় একটি স্ট্র্যাডল অবস্থানে তাদের পা আলাদা করে ছড়িয়ে দেয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সম্পূর্ণ মাল্টিজ?

• আয়রন ক্রস ব্যায়াম হল সম্পূর্ণ মাল্টিজের আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি শরীরের উপরের অংশের শক্তি এবং সহনশীলতা, বিশেষ করে কাঁধ এবং বাহু, যা সম্পূর্ণ মাল্টিজ ভাষায় ব্যাপকভাবে ব্যবহার করা হয়।
• ফ্রন্ট লিভার ব্যায়ামটি সম্পূর্ণ মাল্টিজকেও পরিপূরক করে কারণ এটি কোর, পিঠ এবং কাঁধ সহ একই পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, শরীরের সামগ্রিক ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণের উন্নতি করে, যা সম্পূর্ণ মাল্টিজ সফলভাবে সম্পাদন করার জন্য অপরিহার্য।