পাশ্বর্ীয় পার্শ্ব প্রসারিত বসা

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি পাশ্বর্ীয় পার্শ্ব প্রসারিত বসা

সিটিং ল্যাটারাল সাইড স্ট্রেচ হল একটি সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে তির্যককে লক্ষ্য করে, মূল শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়ায়। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যারা তাদের পার্শ্বীয় গতিশীলতা এবং ভঙ্গি উন্নত করতে চায়। আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা পিঠের ব্যথা উপশম করতে, শরীরের সারিবদ্ধতা উন্নত করতে এবং সামগ্রিক ফিটনেসকে উন্নীত করতে সহায়তা করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পাশ্বর্ীয় পার্শ্ব প্রসারিত বসা

• আপনার ডান হাতটি পাশের দিকে প্রসারিত করুন এবং তারপরে ওভারহেডটি আপনার শরীরের বাম দিকে প্রসারিত করুন।
• আপনি প্রসারিত করার সময়, আপনার উপরের শরীর বাম দিকে ঝুঁকুন, ভারসাম্য এবং সমর্থনের জন্য আপনার বাম হাতটি মেঝেতে রাখুন।
• প্রায় 20-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার শরীরের ডান দিকে একটি প্রসারিত অনুভব করুন।
• ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং তারপরে আপনার বাম হাত প্রসারিত করে এবং ডানদিকে ঝুঁকে অন্য দিকে একই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস পাশ্বর্ীয় পার্শ্ব প্রসারিত বসা

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: প্রসারিত করার সময়, আপনার নড়াচড়াগুলি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হয় তা নিশ্চিত করুন। ঝাঁকুনি দেওয়া বা আকস্মিক নড়াচড়া করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি পেশীর চাপের কারণ হতে পারে। আপনার মাথার উপর আপনার হাত প্রসারিত করুন এবং ধীরে ধীরে একপাশে বাঁকুন, আপনার অন্য হাতটি সমর্থনের জন্য মেঝেতে রাখুন।
• শ্বাস প্রশ্বাস: প্রসারিত করার সময় সর্বদা সঠিকভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না। সোজা হয়ে বসার সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং পাশে বাঁকানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শ্বাস ধরে রাখা অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনাকে প্রসারিত করার সম্পূর্ণ সুবিধা পেতে বাধা দিতে পারে।
• অত্যধিক স্ট্রেচিং নয়: লোকেরা একটি সাধারণ ভুল করে যা খুব তাড়াতাড়ি প্রসারিত করার চেষ্টা করে। আপনার শরীরের কথা শোনা এবং শুধুমাত্র প্রসারিত করা অপরিহার্য

পাশ্বর্ীয় পার্শ্ব প্রসারিত বসা প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন পাশ্বর্ীয় পার্শ্ব প্রসারিত বসা?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই সিটিং ল্যাটারাল সাইড স্ট্রেচ ব্যায়াম করতে পারেন। নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং গতির পরিসর উন্নত করার জন্য এটি একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম। যাইহোক, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং আঘাত এড়াতে খুব বেশি চাপ না দেওয়া। সঠিক ফর্ম এবং কৌশল নিশ্চিত করার জন্য একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার সময় সঠিক নির্দেশিকা বা তত্ত্বাবধান থাকা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন পাশ্বর্ীয় পার্শ্ব প্রসারিত বসা?

• সিটিং লেটারাল সাইড স্ট্রেচ উইথ টুইস্ট: এই বৈচিত্রটি ক্লাসিক স্ট্রেচে একটি মোচড় যোগ করে। আপনি একপাশে ঝুঁকে পড়ার সাথে সাথে প্রসারিতকে আরও গভীর করতে আপনার উপরের শরীরকে মেঝের দিকে মোচড় দিন।
• ফরোয়ার্ড বেন্ডের সাথে সিটেড সাইড স্ট্রেচ: এই পরিবর্তনে, আপনি একপাশে ঝুঁকে যান এবং তারপরে সামনের দিকে বাঁকুন, আপনার প্রসারিত পায়ের দিকে পৌঁছান যাতে আপনার পাশে এবং পিছনে প্রসারিত হয়।
• সিটিং ল্যাটারাল সাইড স্ট্রেচ উইথ এ ব্লক: এতে যোগ ব্লক জড়িত। বসা অবস্থায়, আপনার পাশে একটি ব্লক রাখুন এবং আপনি পাশের দিকে ঝুঁকে পড়ার সাথে সাথে অতিরিক্ত সমর্থন এবং আরও গভীর প্রসারিত করার জন্য আপনার কনুইটি ব্লকের উপর রাখুন।
• বর্ধিত পায়ের সাথে সিটেড সাইড স্ট্রেচ: এই পরিবর্তনের মধ্যে আপনি যে দিকে প্রসারিত করছেন তার পাকে প্রসারিত করা জড়িত, যখন অন্য পা বাঁকানো থাকে

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পাশ্বর্ীয় পার্শ্ব প্রসারিত বসা?

• বিড়াল-গরু স্ট্রেচ: এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি মেরুদণ্ডকে উষ্ণ করার একটি মৃদু উপায় প্রদান করে সিটিং ল্যাটারাল সাইড স্ট্রেচকে পরিপূরক করে, যা পার্শ্বীয় প্রসারিতের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে এবং এটি ভঙ্গি এবং ভারসাম্য উন্নত করতেও সাহায্য করে।
• শিশুর ভঙ্গি: এটি একটি পুনরুদ্ধারমূলক যোগব্যায়াম যা সিটিং ল্যাটারাল সাইড স্ট্রেচের পরিপূরক করে নীচের পিঠ এবং নিতম্বকে প্রসারিত করে, সিটিং ল্যাটারাল সাইড স্ট্রেচ দ্বারা লক্ষ্য করা এলাকাগুলি, এবং এটি শিথিলকরণ এবং স্ট্রেস রিলিফ প্রদান করে।