স্ট্র্যাডল মাল্টিজ

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি স্ট্র্যাডল মাল্টিজ

স্ট্র্যাডল মাল্টিজ হল একটি চ্যালেঞ্জিং জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করার সময় কোর, বাহু এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে। এটি উন্নত ফিটনেস উত্সাহী এবং জিমন্যাস্টদের জন্য আদর্শ যারা তাদের শরীরের নিয়ন্ত্রণ, স্থিতিশীলতা এবং শরীরের উপরের শক্তি বাড়াতে আগ্রহী। ব্যক্তিরা তাদের জিমন্যাস্টিক দক্ষতা বাড়াতে, পেশীর সংজ্ঞা উন্নত করতে এবং তাদের শারীরিক সীমাকে চ্যালেঞ্জ করে এমন একটি পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউটের অভিজ্ঞতা নিতে এই অনুশীলনটি করতে চাইতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্ট্র্যাডল মাল্টিজ

• আপনার পাগুলিকে একটি স্ট্র্যাডল অবস্থানে ছড়িয়ে দিন, আপনার পাগুলিকে নির্দেশ করে এবং আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব সোজা রাখুন।
• আপনার বাহু সোজা রেখে এবং স্ট্র্যাডেল অবস্থান বজায় রাখার সময় আপনার বুকটি রিংয়ের কাছাকাছি না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নিচু করুন।
• এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর মাটির সমান্তরাল এবং আপনার বাহু সোজা থাকে, যতক্ষণ আপনি ভাল ফর্ম বজায় রাখতে পারেন।
• ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অনুভূমিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, আপনার বাহু সোজা এবং আপনার পা জুড়ে স্ট্র্যাডল অবস্থানে রাখুন।

করার জন্য টিপস স্ট্র্যাডল মাল্টিজ

• স্পটার বা সহায়তার ব্যবহার: বিশেষ করে যদি আপনি স্ট্র্যাডল মাল্টিজে নতুন হয়ে থাকেন, তাহলে স্পটার থাকা বা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের মতো সহায়তার সরঞ্জাম ব্যবহার করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে ফর্ম বজায় রাখতে, পতন এবং আঘাত রোধ করতে এবং ধীরে ধীরে ব্যায়ামটি বিনা সহায়তায় করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
• সঠিক শারীরিক অবস্থান: স্ট্র্যাডল মাল্টিজে, আপনার শরীর আপনার মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত একটি সরল রেখায় থাকা উচিত এবং আপনার হাতের তালু বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত। আপনার পিঠের খিলান বা আপনার কনুই বাঁকানো এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং উদ্দেশ্যপ্রণোদিত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করবে না।
• ক্রমান্বয়ে অগ্রগতি: Str সম্পাদন করার চেষ্টা করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না

স্ট্র্যাডল মাল্টিজ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্ট্র্যাডল মাল্টিজ?

স্ট্র্যাডল মাল্টিজ হল একটি উন্নত জিমন্যাস্টিক দক্ষতা যার জন্য উচ্চ স্তরের শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা প্রয়োজন। সাধারণত, এটি কাঁধ, কব্জি এবং কোরের উপর তীব্র চাপের কারণে নতুনদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। নতুনদের প্রাথমিক শক্তি এবং নমনীয়তা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা উচিত, ধীরে ধীরে তাদের দক্ষতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে আরও জটিল পদক্ষেপে অগ্রসর হওয়া উচিত। আঘাত এড়াতে সর্বদা প্রশিক্ষিত পেশাদারের তত্ত্বাবধানে যেকোনো ব্যায়াম করার কথা মনে রাখবেন।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্ট্র্যাডল মাল্টিজ?

• দ্য ওয়ান-আর্ম স্ট্র্যাডল মাল্টিজ: এটি একটি চ্যালেঞ্জিং প্রকরণ যেখানে জিমন্যাস্ট শুধুমাত্র একটি বাহু দিয়ে অবস্থান ধরে রাখে।
• হাফ-স্ট্র্যাডেল মাল্টিজ: এই পরিবর্তনে, শুধুমাত্র একটি পা পাশের দিকে স্ট্র্যাড করা হয় এবং অন্যটি শরীরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকে।
• দ্য এলিভেটেড স্ট্র্যাডল মাল্টিজ: এই সংস্করণে ভূমি থেকে সরে যাওয়া, যেমন রিং বা সমান্তরাল দণ্ডে, অসুবিধা বৃদ্ধি করা জড়িত।
• ওয়েটেড স্ট্র্যাডল মাল্টিজ: এই পরিবর্তনে, প্রয়োজনীয় চ্যালেঞ্জ এবং শক্তি বাড়াতে জিমন্যাস্টের গোড়ালিতে অতিরিক্ত ওজন যোগ করা হয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্ট্র্যাডল মাল্টিজ?

• ফ্রন্ট লিভার পুল-আপস: এই অনুশীলনটি সম্পাদন করে, আপনি আপনার ল্যাটিসিমাস ডরসি এবং মূল শক্তি বাড়াতে পারেন, একটি সফল স্ট্র্যাডল মাল্টিজের জন্য প্রয়োজনীয় স্থিতিশীলতায় সহায়তা করে।
• আয়রন ক্রস: এই ব্যায়ামটি বিশেষভাবে আপনার কাঁধ এবং বাহুর পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, স্ট্র্যাডল মাল্টিজ অবস্থানে আপনার শরীরকে মাটির সাথে সমান্তরালভাবে ধরে রাখার ক্ষমতাকে উন্নত করে।