তির্যক

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি তির্যক

তির্যক ব্যায়াম হল একটি লক্ষ্যযুক্ত ওয়ার্কআউট যা প্রাথমিকভাবে তির্যক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে, একটি সু-সংজ্ঞায়িত কোমররেখা এবং উন্নত মূল স্থায়িত্বে অবদান রাখে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের পেটের শক্তি এবং অঙ্গবিন্যাস বাড়াতে চান। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি কেবল একটি ভাস্কর্যযুক্ত শরীর অর্জনে সহায়তা করে না, তবে এটি দৈনন্দিন চলাফেরাকে সমর্থন করে এবং পিঠের ব্যথা প্রতিরোধে সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল তির্যক

• আপনার হাত আপনার নিতম্বে বা আপনার মাথার পিছনে রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার কনুইগুলি পাশে রয়েছে।
• আপনার পিঠ সোজা রেখে এবং কোমর থেকে বাঁকানো নিশ্চিত করুন, নিতম্ব নয়।
• আন্দোলনের নীচে এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন, তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
• একটি প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করতে অন্য দিকে আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন, এবং একটি সম্পূর্ণ সেটের জন্য একাধিক পুনরাবৃত্তি করার লক্ষ্য রাখুন।

করার জন্য টিপস তির্যক

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। প্রতিটি মোচড় বা পাশের বাঁক ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত করা উচিত। এটি শুধুমাত্র আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে না বরং এটি নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার তির্যক পেশীগুলি কার্যকরভাবে কাজ করছেন। দ্রুত, ঝাঁকুনিপূর্ণ নড়াচড়া প্রায়শই পেশী শক্তির পরিবর্তে ভরবেগ ব্যবহার করে, যা ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
• মূল ব্যস্ততা: নিশ্চিত করুন যে আপনি কেবল আপনার তির্যক নয়, আপনার পুরো মূল অংশকে নিযুক্ত করছেন। এর মানে হল পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার পেটের পেশী শক্ত করে রাখা। একটি সাধারণ ভুল হ'ল কেবল তির্যকগুলিতে ফোকাস করা, যা পেশী বিকাশে ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে।
• শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল: তির্যক ব্যায়াম করার সময় আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না।

তির্যক প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন তির্যক?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই তির্যক ব্যায়াম করতে পারে। আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কয়েকটি তির্যক ব্যায়াম রয়েছে যা শিক্ষানবিস-বান্ধব: 1. সাইড প্ল্যাঙ্কস: এটি নতুনদের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। আপনি আপনার শরীরকে আপনার বাহু এবং আপনার পায়ের পাশে ধরে রাখুন, আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় রাখুন। এই অবস্থানটি 15-30 সেকেন্ডের জন্য বা যতক্ষণ আপনি পারেন ধরে রাখার চেষ্টা করুন। 2. রাশিয়ান টুইস্ট: আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে মাটিতে বসুন, আপনার অ্যাবস আপনার মেরুদণ্ডের কাছে টানুন এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে কয়েক ইঞ্চি পিছনে ঝুঁকুন। আপনার সামনে আপনার হাত ধরে রাখুন এবং আপনার ধড়কে ডানদিকে, তারপরে বাম দিকে একটি প্রতিনিধিত্ব সম্পূর্ণ করতে মোচড় দিন। 3. হিল ছোঁয়া: আপনার পা মাটিতে সমতল করে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন। ক্রাঞ্চ আপ করুন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার ডান হিল পর্যন্ত পৌঁছান, তারপর আপনার বাম হাতটি আপনার বাম হিল পর্যন্ত। 4. দাঁড়ানো

কি সাধারণ পরিবর্তন তির্যক?

• তির্যক হল তির্যকটির আরেকটি সংস্করণ, যা একটি নির্দিষ্ট দিকে কাত বা হেলানো দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
• তির্যক হল তির্যক একটি রূপ, যেখানে রেখা বা পৃষ্ঠগুলি সমকোণ ছাড়া অন্য কোণে ছেদ করে।
• Aslant হল তির্যক এর একটি রূপ, যেখানে কিছু অনুভূমিক বা উল্লম্ব কোণে অবস্থান করে।
• Skewed হল তির্যক একটি ভিন্ন টেক, যেখানে একটি বস্তু বা রেখা বাঁক বা একটি কোণে স্থাপন করা হয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ তির্যক?

• প্ল্যাঙ্ক হিপ ডিপস হল আরেকটি উপকারী ব্যায়াম যা তির্যক ওয়ার্কআউটের পরিপূরক কারণ তারা তির্যকগুলিকে সরাসরি যুক্ত করে আবার নীচের পিঠকে শক্তিশালী করে এবং শরীরের ভারসাম্য এবং ভঙ্গি উন্নত করে, যা দক্ষ তির্যক কার্যকারিতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• সাইকেল ক্রাঞ্চগুলিও তির্যক ব্যায়ামের পরিপূরক কারণ তারা একই সাথে রেকটাস অ্যাবডোমিনিস এবং তির্যকগুলিকে লক্ষ্য করে, যার ফলে আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং ব্যাপক মূল বিকাশের প্রচার করা হয়।