ঝুলন্ত পাইক
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ঝুলন্ত পাইক
হ্যাঙ্গিং পাইক একটি চ্যালেঞ্জিং মূল ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে পেটের পেশীকে লক্ষ্য করে, শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে। এটি মধ্যবর্তী থেকে উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের মূল প্রশিক্ষণকে তীব্র করতে চাইছেন। ব্যক্তিরা তাদের সামগ্রিক অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করতে, আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করতে এবং আরও সংজ্ঞায়িত পেটের অঞ্চল অর্জন করতে তাদের রুটিনে এই অনুশীলনটি অন্তর্ভুক্ত করতে বেছে নিতে পারেন।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ঝুলন্ত পাইক
- আপনার পা সোজা রাখার সময়, ধীরে ধীরে সেগুলিকে আপনার সামনে তুলুন যতক্ষণ না তারা মাটির সাথে সমান্তরাল হয়।
- আপনার শরীর একটি উল্টো-ডাউন 'V' আকৃতি গঠন না হওয়া পর্যন্ত আপনার পা বারটির দিকে তুলতে থাকুন।
- কিছুক্ষণের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে আপনার পাগুলিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
- আপনার কোর নিযুক্ত রাখা এবং ব্যায়াম জুড়ে আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রিত রাখা নিশ্চিত করে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস ঝুলন্ত পাইক
- **যথাযথ ফর্ম বজায় রাখুন**: হ্যাঙ্গিং পাইক করার সময়, সঠিক ফর্ম বজায় রাখা অপরিহার্য। আপনার পা সোজা এবং 90-ডিগ্রী কোণে উত্থাপিত হওয়া উচিত এবং আপনার শরীরের আন্দোলনের শীর্ষে একটি 'V' আকৃতি তৈরি করা উচিত। দোলনা বা আপনার পা তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং অনুশীলনের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
- **আপনার কোর উপর ফোকাস করুন**: হ্যাঙ্গিং পাইক প্রাথমিকভাবে একটি মূল ব্যায়াম, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার অ্যাবসকে জড়িত করছেন। আপনার পা তুলতে আপনার হিপ ফ্লেক্সার বা কাঁধ ব্যবহার করার সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনার পা উপরে টেনে আপনার abs কল্পনা করুন.
- **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন
ঝুলন্ত পাইক প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ঝুলন্ত পাইক?
হ্যাঙ্গিং পাইক ব্যায়ামটি বেশ উন্নত এবং এর জন্য শরীরের উপরিভাগের শক্তি, মূল শক্তি এবং নমনীয়তা প্রয়োজন। নতুনদের জন্য এই অনুশীলনটি করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। যাইহোক, নতুনরা সহজ ব্যায়াম যেমন ঝুলন্ত হাঁটু উত্থাপন, পা উত্থাপন, এবং ধীরে ধীরে তাদের শক্তি এবং ফিটনেসের উন্নতির সাথে সাথে অসুবিধা বৃদ্ধি করে এটিতে তাদের কাজ করতে পারে। আঘাত এড়াতে সর্বদা সঠিক ফর্ম এবং কৌশল থাকা বাঞ্ছনীয়, তাই একজন ফিটনেস পেশাদারের কাছ থেকে নির্দেশনা পাওয়া নতুনদের জন্য উপকারী হতে পারে।
কি সাধারণ পরিবর্তন ঝুলন্ত পাইক?
- ঝুলন্ত হাঁটু উত্থাপন একটি সহজ প্রকরণ যেখানে আপনি শুধুমাত্র আপনার হাঁটু নিতম্বের স্তরে তুলবেন।
- উইন্ডশীল্ড ওয়াইপার হল একটি আরও উন্নত বৈচিত্র যেখানে আপনি একটি ঝুলন্ত পাইকের মতো আপনার পা উপরে তুলবেন এবং তারপরে সেগুলিকে এদিক-ওদিক ঘোরান।
- হ্যাঙ্গিং লেগ রাইজ হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে আপনি আপনার পা সোজা রাখেন এবং নিতম্বের স্তর পর্যন্ত তুলুন।
- ঝুলন্ত কাঁচি কিক হল একটি আরও গতিশীল বৈচিত্র যেখানে আপনি কাঁচির মতো গতিতে প্রতিটি পা উপরে উঠান।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ঝুলন্ত পাইক?
- লেগ রেইজ ব্যায়ামটি হ্যাংিং পাইককেও পরিপূরক করে কারণ এটি হিপ ফ্লেক্সার এবং পেটের পেশীতে কাজ করে, তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করে, যা হ্যাঙ্গিং পাইকের ঊর্ধ্বগামী গতির জন্য চাবিকাঠি।
- প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম হল আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম, কারণ এটি সামগ্রিক মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা তৈরি করতে সাহায্য করে, ঝুলন্ত পাইকের সময় শরীরের নিয়ন্ত্রণ এবং সহনশীলতা উন্নত করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ঝুলন্ত পাইক
- ঝুলন্ত পাইক ব্যায়াম
- কোমরের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- ঝুলন্ত পাইক ওয়ার্কআউট
- কোমর টার্গেটিং ব্যায়াম
- শরীরের ওজন ঝুলন্ত পাইক
- কোমরের জন্য ফিটনেস ব্যায়াম
- ঝুলন্ত পাইক কোমর ওয়ার্কআউট
- শরীরের ওজন কমানোর ব্যায়াম
- কোমর toning জন্য পাইক ঝুলন্ত
- ঝুলন্ত পাইক সঙ্গে কোর শক্তিশালীকরণ
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do ঝুলন্ত পাইক in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
