জ্যাক ছুরি মেঝে

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় পেশী: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

-এ এর উপর পরিচিতি জ্যাক ছুরি মেঝে

জ্যাক নাইফ ফ্লোর ব্যায়াম হল একটি চ্যালেঞ্জিং কোর ওয়ার্কআউট যা প্রাথমিকভাবে পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে৷ এটি মধ্যবর্তী থেকে উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের মূল প্রশিক্ষণের পদ্ধতিকে তীব্র করতে চান। লোকেরা তাদের মূল শক্তি উন্নত করতে, শরীরের সামগ্রিক সমন্বয় বাড়াতে এবং তাদের অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল জ্যাক ছুরি মেঝে

• একটি মসৃণ, নিয়ন্ত্রিত গতিতে, আপনার উপরের শরীর এবং নীচের শরীরকে একই সময়ে একে অপরের দিকে তুলুন, কোমরে বাঁকুন।
• আপনার হাত বা আপনার কনুই দিয়ে আপনার হাঁটু স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, একটি সোজা মেরুদণ্ড বজায় রাখুন এবং আপনার পা যতটা সম্ভব সোজা রাখুন।
• ধীরে ধীরে আপনার উপরের এবং নীচের শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, আপনার কোরকে পুরো আন্দোলন জুড়ে নিযুক্ত রাখা নিশ্চিত করুন।
• কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য বা নির্দিষ্ট সময়ের জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস জ্যাক ছুরি মেঝে

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: মানুষ একটি সাধারণ ভুল করে তা হল ব্যায়ামের মধ্য দিয়ে দৌড়ানো। প্রতিটি আন্দোলন ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পাদন করা অপরিহার্য। এটি কেবল নিশ্চিত করে না যে আপনি সঠিক পেশীগুলি কাজ করছেন, তবে আঘাতের ঝুঁকিও হ্রাস করে।
• এনগেজ কোর: পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা নিশ্চিত করুন। এটি আপনার পিঠের নীচের অংশকে রক্ষা করতে সহায়তা করে এবং এটি নিশ্চিত করে যে আপনি ব্যায়ামের সবচেয়ে বেশি সুবিধা পাচ্ছেন। একটি সাধারণ ভুল হল আপনার পা ও বাহুগুলির গতি বা শক্তির উপর নির্ভর করা

জ্যাক ছুরি মেঝে প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন জ্যাক ছুরি মেঝে?

হ্যাঁ, নতুনরা জ্যাক নাইফ ফ্লোর ব্যায়াম করতে পারে তবে এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি একটি মোটামুটি উন্নত ব্যায়াম যার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে মূল শক্তি প্রয়োজন। নতুনদের শুরু করা উচিত সহজ মূল ব্যায়াম যেমন তক্তা বা লেগ উঁচু করা এবং ধীরে ধীরে জ্যাক নাইফের মতো আরও জটিল ব্যায়াম পর্যন্ত কাজ করা। আঘাত এড়াতে সর্বদা সঠিক ফর্ম বজায় রাখার কথা মনে রাখবেন এবং যদি আপনি কোনও ব্যায়াম কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে অনিশ্চিত হন তবে একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন জ্যাক ছুরি মেঝে?

• সিঙ্গেল-লেগ জ্যাকনাইফ একবারে একপাশে ফোকাস করে, শুধুমাত্র একটি পা তুলে এবং বিপরীত বাহু মাঝখানে মিলিত হয়।
• সাইকেল জ্যাকনাইফ হল একটি উন্নত সংস্করণ যেখানে আপনি বিকল্প পা এবং বাহু এমনভাবে ব্যবহার করেন যেন আপনি একটি সাইকেল চালাচ্ছেন।
• ওয়েটেড জ্যাকনিফ একটি ডাম্বেল বা মেডিসিন বল যুক্ত করে অতিরিক্ত প্রতিরোধ এবং তীব্রতার জন্য।
• রিভার্স জ্যাকনিফ শুরু হয় আপনি আপনার পেটে শুয়ে এবং একই সাথে আপনার উপরের এবং নীচের শরীরকে মাটি থেকে তুলে নিয়ে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ জ্যাক ছুরি মেঝে?

• সিজার কিকস ব্যায়াম হল জ্যাক নাইফ ফ্লোরের আরেকটি বড় পরিপূরক কারণ এটি নিচের অ্যাবস এবং হিপ ফ্লেক্সর সহ অনুরূপ পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে এবং এটি ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করে, যা জ্যাক নাইফ ফ্লোর ব্যায়ামের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম জ্যাক নাইফ ফ্লোরকে পরিপূরক করে কারণ এটি অ্যাবস, তির্যক এবং পিঠের নীচের অংশ সহ সমগ্র কোরকে শক্তিশালী করে এবং শরীরের স্থিতিশীলতা এবং ভঙ্গি উন্নত করে, যা জ্যাক নাইফ ফ্লোর অনুশীলনের সময় সঠিক ফর্ম বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়।