স্কেটার

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি স্কেটার

স্কেটার হল একটি গতিশীল, পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে নীচের শরীরকে লক্ষ্য করে, ভারসাম্য, তত্পরতা এবং কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা উন্নত করে। এটি নতুনদের থেকে শুরু করে উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য উপযুক্ত, কারণ এটি পৃথক ফিটনেস স্তরের সাথে মানানসই করে পরিবর্তন করা যেতে পারে। এই ব্যায়ামটি আকর্ষণীয় কারণ এটি আইস স্কেটিং এর গতিবিধি অনুকরণ করে, এটিকে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, ক্যালোরি পোড়াতে এবং পা এবং গ্লুটগুলিকে টোন করার একটি মজাদার এবং কার্যকর উপায় করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্কেটার

• আপনার ডান পা দিয়ে ধাক্কা দিন এবং বাম দিকে ঝাঁপ দিন, আপনার বাম পায়ে অবতরণ করুন যখন আপনার বাম পায়ের পিছনে আপনার ডান পা দুলিয়ে আপনার ডান হাতটি আপনার সারা শরীর জুড়ে দিন।
• অবিলম্বে আপনার বাম পা দিয়ে ধাক্কা দিন এবং ডানদিকে ঝাঁপ দিন, আপনার ডান পায়ে অবতরণ করুন, আপনার ডান পায়ের পিছনে আপনার বাম পা দুলুন এবং আপনার বাম হাতটি আপনার সারা শরীর জুড়ে দিন।
• আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকিয়ে প্রতিবার নরমভাবে অবতরণ নিশ্চিত করে পাল্টাপাল্টি দিকগুলি চালিয়ে যান।
• এই ব্যায়ামের জন্য একটি দ্রুত গতি বজায় রাখুন, স্পিড স্কেটারের মতো যত দ্রুত সম্ভব এবং তরলভাবে এপাশ থেকে ওপাশে যাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।

করার জন্য টিপস স্কেটার

• মূল ব্যস্ততা: পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন। এটি আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে, আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে। একটি সাধারণ ভুল হল কোরকে শিথিল হতে দেওয়া, যা পিঠে আঘাতের কারণ হতে পারে।
• আর্ম মুভমেন্ট: ভারসাম্যের জন্য এবং ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে আপনার বাহুগুলি ব্যবহার করুন। আপনি পাশ থেকে লাফানোর সাথে সাথে আপনার শরীরের সামনে বিপরীত বাহু এবং অন্য বাহু পিছনে দোল দিন। এটি আপনার উপরের শরীরকেও নিযুক্ত করবে, ব্যায়ামটিকে আরও কার্যকর করে তুলবে।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। প্রতিটি লাফ নিয়ন্ত্রিত এবং ইচ্ছাকৃত করা উচিত. খুব দ্রুত লাফ দিলে ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে

স্কেটার প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্কেটার?

হ্যাঁ, নতুনরা স্কেটার ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীর গতিতে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। স্কেটার ব্যায়াম শরীরের নিম্ন শক্তি তৈরি এবং ভারসাম্য উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি প্রথমে কিছুটা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে অনুশীলনের সাথে এটি সহজ হয়ে যাবে। আপনি যদি এই অনুশীলনটি কীভাবে সম্পাদন করবেন সে সম্পর্কে অনিশ্চিত হন, তাহলে একজন ফিটনেস পেশাদারের কাছ থেকে নির্দেশিকা খোঁজার কথা বিবেচনা করুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্কেটার?

• ফিগার স্কেটার হল আরেকটি ভিন্নতা, যা জটিল স্পিন, জাম্প এবং ফুটওয়ার্কের উপর মনোযোগ দেয়।
• স্পিড স্কেটার হল একটি বৈচিত্র যা গতি এবং সহনশীলতার উপর জোর দেয়, প্রায়শই লম্বা ট্র্যাকে দৌড়ে।
• রোলার স্কেটার হল একটি প্রকরণ যার মধ্যে বরফের পরিবর্তে রোলার স্কেট সহ একটি শক্ত পৃষ্ঠে স্কেটিং জড়িত।
• ইনলাইন স্কেটার, ব্লেডার নামেও পরিচিত, একটি ভিন্নতা যেখানে স্কেটার কৌশল এবং স্টান্ট করার জন্য ইনলাইন স্কেট ব্যবহার করে, প্রায়শই রাস্তা বা পার্কের পরিবেশে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্কেটার?

• সাইড প্ল্যাঙ্কস: পাশের তক্তাগুলি কোরকে শক্তিশালী করে স্কেটারগুলির পরিপূরক করে, বিশেষ করে তির্যকগুলি, যা স্কেটার অনুশীলনে পার্শ্বীয় নড়াচড়ার সময় ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।
• জাম্প স্কোয়াটস: জাম্প স্কোয়াটগুলি বিস্ফোরক শক্তি এবং তত্পরতা উন্নত করে, যা স্কেটার অনুশীলনে জাম্পিং উপাদানের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এইভাবে সামগ্রিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে।