স্প্লিট জ্যাকস

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি স্প্লিট জ্যাকস

স্প্লিট জ্যাক হল একটি গতিশীল, পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করে, তত্পরতা উন্নত করে এবং পা, বাহু এবং কোর সহ একাধিক পেশী গ্রুপকে শক্তিশালী করে। এই অনুশীলনটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, কারণ এটি সহজেই একজনের ক্ষমতার সাথে সামঞ্জস্য করা যায়। লোকেরা তাদের ওয়ার্কআউট রুটিনে স্প্লিট জ্যাকগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারে কারণ এটি কেবল ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে না বরং স্ট্যামিনা, সমন্বয় এবং নমনীয়তাকেও বাড়িয়ে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্প্লিট জ্যাকস

• লাফিয়ে উঠুন, একই সাথে আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত করুন এবং আপনার বাহুগুলিকে উপরে এবং বাইরে দুলিয়ে নিন, তারপরে আপনার মাথার উপরে।
• আপনি অবতরণ করার সাথে সাথে, শুরুর অবস্থানে ফিরে যান, আপনার পাগুলিকে আবার একত্রিত করুন এবং আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে ফিরিয়ে আনুন।
• অবিলম্বে আবার ঝাঁপ দিন, এইবার আপনার ডান পা এগিয়ে যান এবং আপনার বাম পা পিছনে যান, যখন আপনার বাহুগুলি বিপরীত দিকে দোলান - বাম হাত এগিয়ে এবং ডান হাত পিছনে।
• প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিবার সামনের দিকে এবং পিছনের দিকের পা পরিবর্তন করে।

করার জন্য টিপস স্প্লিট জ্যাকস

• সঠিক ফর্ম বজায় রাখুন: স্প্লিট জ্যাকগুলির সাথে লোকেরা যে একটি সাধারণ ভুল করে তা হল সঠিক ফর্ম বজায় রাখা না। আপনার শরীর পুরো ব্যায়াম জুড়ে সোজা থাকা উচিত এবং আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রিত এবং ইচ্ছাকৃত হওয়া উচিত। আপনার পিঠ বৃত্তাকার করা এড়িয়ে চলুন বা আপনার হাঁটুকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের আগে প্রসারিত করতে দিন।
• সঠিকভাবে শ্বাস নিন: ব্যায়ামের সময় শ্বাস নিতে ভুলবেন না। আপনি যখন আপনার পা এবং বাহু খুলবেন তখন শ্বাস নিন এবং বন্ধ করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনার স্ট্যামিনা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার পেশীগুলি পর্যাপ্ত অক্সিজেন গ্রহণ করছে তা নিশ্চিত করে।
• নরমভাবে ল্যান্ড করুন: লাফ দেওয়ার সময়, আপনার জয়েন্টগুলিতে প্রভাব কমাতে নরমভাবে অবতরণ করতে ভুলবেন না। এটি একটি সাধারণ ভুল যা আঘাতের কারণ হতে পারে। যখন আপনি অবতরণ করবেন তখন আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকানো উচিত যাতে এটি শোষণ করতে সহায়তা করে

স্প্লিট জ্যাকস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্প্লিট জ্যাকস?

হ্যাঁ, নতুনরা স্প্লিট জ্যাক ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এটি ঐতিহ্যবাহী জাম্পিং জ্যাকের আরও উন্নত সংস্করণ এবং এতে আরও সমন্বয় জড়িত। যদি একজন শিক্ষানবিস এটিকে খুব কঠিন মনে করেন, তবে তারা ঐতিহ্যবাহী জাম্পিং জ্যাক বা স্টেপ জ্যাক দিয়ে শুরু করতে পারেন, যা ব্যায়ামের একটি কম প্রভাব সংস্করণ।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্প্লিট জ্যাকস?

• "স্কোয়াট জ্যাক" এর মধ্যে প্রতিবার আপনার পা বিভক্ত হওয়ার সময় একটি স্কোয়াট সম্পাদন করা জড়িত, অনুশীলনে চ্যালেঞ্জের একটি অতিরিক্ত স্তর যোগ করে।
• "প্ল্যাঙ্ক জ্যাক" বৈচিত্রের জন্য আপনাকে একটি তক্তা অবস্থানে থাকতে হবে এবং আপনার পা ভিতরে এবং বাইরে লাফ দিতে হবে, একটি ঐতিহ্যগত স্প্লিট জ্যাকের মতো কিন্তু একটি অনুভূমিক অবস্থানে।
• "স্টার জ্যাক" হল একটি আরও বিস্ফোরক সংস্করণ যেখানে আপনি আপনার পা বিভক্ত করার সময় এবং আপনার বাহুগুলিকে তারার মতো প্রসারিত করার সময় উঁচুতে লাফ দেন।
• "টাক জাম্প জ্যাক" এর মধ্যে রয়েছে প্রতিবার যখন আপনি আপনার পা বিভক্ত করেন, ব্যায়ামের তীব্রতা এবং কার্ডিও দৃষ্টিভঙ্গি বাড়ান তখন একটি টাক জাম্প করা।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্প্লিট জ্যাকস?

• উচ্চ হাঁটু: উচ্চ হাঁটু স্প্লিট জ্যাকগুলির জন্য একটি উপকারী পরিপূরক ব্যায়াম কারণ তারা উভয়ই কোর এবং নীচের শরীরের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে এবং শক্তিশালী করে, পাশাপাশি হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং সামগ্রিক স্ট্যামিনা বাড়ায়।
• বারপিস: বার্পিস স্প্লিট জ্যাককে পরিপূরক করে কারণ তারা একই রকম পূর্ণ-শরীরের আন্দোলনকে অন্তর্ভুক্ত করে, যা শক্তি, তত্পরতা এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে, পাশাপাশি একটি উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও ওয়ার্কআউট প্রদান করে।