সিঁড়ি লাফ

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি সিঁড়ি লাফ

সিঁড়ি লাফ একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে শরীরের নীচের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, শক্তি, তত্পরতা এবং কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা বৃদ্ধি করে। এটি একটি মধ্যবর্তী বা উন্নত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের ওয়ার্কআউট রুটিনে বৈচিত্র্য এবং চ্যালেঞ্জ যোগ করতে চাইছেন। লোকেরা এই ব্যায়ামটি বেছে নিতে পারে কারণ এটি শুধুমাত্র উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায় না বরং ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করে, এটি দৈনন্দিন জীবনের ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি কার্যকরী ব্যায়াম করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সিঁড়ি লাফ

• আপনার শরীরকে স্কোয়াট পজিশনে নামিয়ে দিন, আপনার বাহু পিছনের দিকে ঝুলিয়ে ভরবেগ তৈরি করতে সাহায্য করুন।
• আপনার পা এবং বাহু ব্যবহার করে, বিস্ফোরকভাবে প্রথম বা দ্বিতীয় ধাপে লাফিয়ে উঠুন, একটি স্কোয়াট অবস্থানে নরমভাবে অবতরণ করুন।
• সাবধানে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান এবং আপনার পছন্দসই সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
• সর্বদা আপনার কোরকে নিযুক্ত করা নিশ্চিত করুন এবং আঘাত রোধ করতে ব্যায়াম জুড়ে ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন।

করার জন্য টিপস সিঁড়ি লাফ

• সঠিক ফর্ম: ব্যায়াম করার সময় আপনার সঠিক ফর্ম আছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা হওয়া উচিত এবং আপনি যখন লাফ দেবেন, আপনার হাঁটুতে প্রভাব কমাতে নরমভাবে অবতরণ করার চেষ্টা করুন। একটি সাধারণ ভুল হ'ল খুব শক্ত অবতরণ যা হাঁটুতে আঘাতের কারণ হতে পারে।
• আপনার বাহু ব্যবহার করুন: আপনাকে উপরের দিকে নিয়ে যেতে সাহায্য করার জন্য আপনার বাহুগুলি ব্যবহার করুন। আপনি লাফ দেওয়ার সাথে সাথে সেগুলিকে সামনের দিকে দোলান এবং আপনি যখন অবতরণ করেন তখন তাদের ফিরিয়ে আনুন। অনেক লোক তাদের অস্ত্র ব্যবহার করতে ভুলে যায়, কিন্তু তারা আপনাকে অতিরিক্ত গতি দিতে পারে।
• ছোট থেকে শুরু করুন: আপনি যদি সিঁড়ি লাফের জন্য নতুন হয়ে থাকেন তবে সিঁড়িগুলির একটি ছোট সেট দিয়ে শুরু করুন। আপনি আরও আরামদায়ক হয়ে উঠলে এবং আপনার শক্তি বৃদ্ধি পেলে আপনি উচ্চতর সিঁড়িতে যেতে পারেন। একটি সাধারণ ভুল সিঁড়ি দিয়ে শুরু হয় যা খুব বেশি, যা আঘাতের কারণ হতে পারে

সিঁড়ি লাফ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সিঁড়ি লাফ?

হ্যাঁ, নতুনরা সিঁড়ি লাফ ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, আঘাত এড়াতে তাদের ধীরে ধীরে এবং সাবধানে শুরু করা উচিত। কম সংখ্যক পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করা এবং শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রেন বা আঘাত প্রতিরোধের জন্য সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের সময় কোনো অস্বস্তি বা ব্যথা হলে, ফিটনেস পেশাদার বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা বন্ধ করা এবং পরামর্শ করা ভাল।

কি সাধারণ পরিবর্তন সিঁড়ি লাফ?

• "ডাবল সিঁড়ি লাফ" এর জন্য আপনাকে একবারে দুটি সিঁড়ি দিয়ে লাফ দিতে হবে, প্রয়োজনীয় তীব্রতা এবং শক্তি বাড়াতে হবে।
• "সাইড স্টেয়ার জাম্প" এর মধ্যে সিঁড়ি দিয়ে পাশের দিকে লাফ দেওয়া জড়িত, যা পার্শ্বীয় শক্তি এবং তত্পরতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• "সিঙ্গেল-লেগ সিঁড়ি জাম্প" এর জন্য আপনাকে একবারে শুধুমাত্র একটি পা ব্যবহার করে সিঁড়ি দিয়ে লাফ দিতে হবে, যা ভারসাম্য এবং একতরফা শক্তি বাড়াতে পারে।
• "স্টেয়ার জাম্প উইথ বারপিস" সিঁড়ি লাফের সাথে সিঁড়ির উপরে বা নীচে সিঁড়ি লাফকে একত্রিত করে, যা ওয়ার্কআউটে একটি পূর্ণ-বডি, উচ্চ-তীব্রতার উপাদান যোগ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সিঁড়ি লাফ?

• ফুসফুস: ফুসফুস হল আরেকটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যা সিঁড়ি লাফের পরিপূরক, কারণ এগুলি শরীরের নীচের পেশীগুলিতেও ফোকাস করে এবং ভারসাম্য এবং সমন্বয় বিকাশে সহায়তা করে, যা নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে সিঁড়ি জাম্প চালানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• বাছুর উত্থাপন: বাছুর উত্থাপন বাছুরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে উপকারী, যা সিঁড়ি লাফের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যার ফলে সিঁড়ি লাফের সামগ্রিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।