কেটলবেল চিত্র 8
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি কেটলবেল চিত্র 8
কেটলবেল চিত্র 8 হল একটি গতিশীল ফুল-বডি ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে আপনার কোর, গ্লুটস এবং বাহুগুলিকে লক্ষ্য করে এবং আপনার সমন্বয় এবং ভারসাম্যকেও উন্নত করে। এটি যেকোন ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, ব্যবহৃত কেটলবেলের ওজনের উপর ভিত্তি করে এর সামঞ্জস্যযোগ্য তীব্রতার কারণে। লোকেরা পেশী শক্তিশালীকরণ, চর্বি পোড়াতে এবং কার্যকরী ফিটনেস বাড়ানোর দক্ষতার জন্য এই অনুশীলনটি বেছে নিতে পারে, যা দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ এবং অন্যান্য খেলাধুলায় আরও ভাল পারফরম্যান্সে অবদান রাখতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল কেটলবেল চিত্র 8
- আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং আপনার পায়ের মধ্য দিয়ে কেটলবেলটি আপনার শরীরের পিছনে আপনার অন্য হাতে দিন।
- এখন, একই পায়ের বাইরের চারপাশে কেটলবেলটি আনুন এবং এটি আপনার পায়ের মধ্য দিয়ে আবার আপনার প্রাথমিক হাতে দিন।
- এই চিত্র 8 গতির পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার কোর ব্যায়াম জুড়ে নিযুক্ত রাখা নিশ্চিত করুন।
- আপনার কাঙ্খিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বা নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আন্দোলন চালিয়ে যান, তারপর আবার শুরু করার আগে বিশ্রাম নিন।
করার জন্য টিপস কেটলবেল চিত্র 8
- **সঠিক ওজন চয়ন করুন**: একটি সাধারণ ভুল হল একটি কেটলবেল ব্যবহার করা যা খুব ভারী, যা অনুপযুক্ত আকার এবং আঘাতের ঝুঁকির কারণ হতে পারে। হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার শক্তি এবং কৌশল উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন।
- **তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন**: আরেকটি সাধারণ ভুল হল আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা। এই অনুশীলন নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে, গতি না. কেটলবেলটি এক হাত থেকে অন্য হাতে দেওয়ার সময় ধীর, মসৃণ পরিবর্তনের লক্ষ্য রাখুন।
- **নিতম্বের উপর ফোকাস করুন**: কেটলবেল ফিগার 8 এর শক্তি আপনার নিতম্ব থেকে আসা উচিত, আপনার বাহু থেকে নয়। আপনি সুইং হিসাবে আপনার নিতম্ব পিছনে ড্রাইভ
কেটলবেল চিত্র 8 প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন কেটলবেল চিত্র 8?
হ্যাঁ, নতুনরা কেটলবেল চিত্র 8 ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত এড়াতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি প্রথমে অনুশীলনটি প্রদর্শন করাও উপকারী। এই ব্যায়ামটিতে আপনার পায়ের মধ্যে কেটলবেলটি একটি চিত্র 8 গতিতে পাস করা জড়িত যেখানে একটি সামান্য স্কোয়াট অবস্থান বজায় রাখা হয়, তাই সঠিক ফর্মটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
কি সাধারণ পরিবর্তন কেটলবেল চিত্র 8?
- একটি হোল্ড সহ কেটলবেল চিত্র 8: এই পরিবর্তনে, আপনি কেটলবেলটি চিত্র 8 এর মুভমেন্টের শীর্ষে ধরে রাখেন, আপনার কোর এবং বাহুর পেশীগুলির ব্যস্ততা বাড়ায়।
- একটি প্রেস সহ কেটলবেল চিত্র 8: এই সংস্করণটি চিত্র 8 আন্দোলনে একটি ওভারহেড প্রেস যোগ করে, আপনার কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিকে কাজ করে।
- একটি লাঞ্জ সহ কেটলবেল চিত্র 8: এই বৈচিত্রের মধ্যে রয়েছে চিত্র 8 চলাকালীন একটি লাঞ্জ, আপনার গ্লুটস, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে লক্ষ্য করে।
- কেটলবেল চিত্র 8 একটি লাফ দিয়ে: এই উচ্চ-তীব্রতার পরিবর্তনে, আপনি চিত্র 8 আন্দোলনের শীর্ষে একটি লাফ যোগ করুন, আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করুন এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে কাজ করুন৷
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ কেটলবেল চিত্র 8?
- গবলেট স্কোয়াট: এই ব্যায়ামটি পায়ের পেশী, বিশেষ করে কোয়াডস এবং গ্লুটগুলিকে শক্তিশালী করে কেটলবেল চিত্র 8 এর পরিপূরক করে, যা চিত্র 8 ব্যায়ামে স্কোয়াটিং অবস্থান বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- তুর্কি গেট-আপ: এই টোটাল শারীরিক ব্যায়ামটি কেটলবেল চিত্র 8-এর একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ এটির মূল স্থায়িত্ব, কাঁধের শক্তি এবং গতিশীলতা প্রয়োজন, এগুলি সবই চিত্র 8 চলাকালীন ব্যবহার করা হয়।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড কেটলবেল চিত্র 8
- কেটলবেল চিত্র 8 ওয়ার্কআউট
- কেটলবেল দিয়ে কোমরের ব্যায়াম
- কোমরের জন্য কেটলবেল ওয়ার্কআউট
- চিত্র 8 কেটলবেল ব্যায়াম
- কোমর টোনিংয়ের জন্য কেটলবেল রুটিন
- Kettlebell চিত্র 8 কোমর ওয়ার্কআউট
- কোমর-টার্গেটিং কেটলবেল চিত্র 8
- চিত্র 8 কোমরের জন্য কেটলবেল সরানো
- কোমর কমানোর জন্য কেটলবেল ব্যায়াম
- কোমর গঠনের জন্য কেটলবেল চিত্র 8
Do কেটলবেল চিত্র 8 in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
