ব্যান্ড নিলিং টুইস্টিং ক্রাঞ্চ

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: ব্যান্ড
• প্রাথমিক পেশী: Obliques
• দ্বিতীয় পেশী: Rectus Abdominis

-এ এর উপর পরিচিতি ব্যান্ড নিলিং টুইস্টিং ক্রাঞ্চ

ব্যান্ড নিলিং টুইস্টিং ক্রাঞ্চ হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে তির্যক এবং কোরকে লক্ষ্য করে, শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং নমনীয়তা বাড়ায়। এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট, কারণ এটি বিভিন্ন ফিটনেস স্তর অনুসারে পরিবর্তন করা যেতে পারে। ব্যক্তিরা তাদের সামগ্রিক মূল শক্তি উন্নত করতে, তাদের অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং আরও ভাল ভঙ্গি এবং ভারসাম্য প্রচার করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ব্যান্ড নিলিং টুইস্টিং ক্রাঞ্চ

• উভয় হাত দিয়ে প্রতিরোধ ব্যান্ডের হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখুন, আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার উপরে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হওয়া উচিত।
• ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে একপাশে তির্যকভাবে ক্রাঞ্চ করুন, আপনার বাহু সোজা রেখে ব্যান্ডটিকে আপনার হাঁটুর দিকে টেনে নিন।
• আপনার তির্যক পেশীতে সংকোচন অনুভব করে কিছুক্ষণের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে অন্য দিকে স্যুইচ করুন।

করার জন্য টিপস ব্যান্ড নিলিং টুইস্টিং ক্রাঞ্চ

• তাড়াহুড়ো এড়িয়ে চলুন: একটি সাধারণ ভুল হ'ল নড়াচড়ার মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা। এটি অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে। পেশী সংকোচন এবং মুক্তির উপর ফোকাস করে আপনি একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে চলাফেরা করছেন তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: পুরো অনুশীলন জুড়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত করা নিশ্চিত করুন। এটি কেবল ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে না তবে এটি নিশ্চিত করে যে অনুশীলনের ফোকাস পেট এবং তির্যক পেশীগুলিতে থাকে।
• ব্যান্ডে টানবেন না: আপনার হাতের শক্তি ব্যবহার করে ব্যান্ড টানার প্রলোভন এড়িয়ে চলুন। শক্তি আপনার কোর থেকে আসা উচিত

ব্যান্ড নিলিং টুইস্টিং ক্রাঞ্চ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ব্যান্ড নিলিং টুইস্টিং ক্রাঞ্চ?

হ্যাঁ, নতুনরা ব্যান্ড নিলিং টুইস্টিং ক্রাঞ্চ ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, পেশীতে স্ট্রেনিং এড়াতে এবং সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে একটি নিম্ন প্রতিরোধের ব্যান্ড দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। যেকোনো ব্যায়ামের মতোই, নতুনদের এটিকে ধীরে ধীরে নেওয়া উচিত, তাদের ফর্মের উপর ফোকাস করা উচিত এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত কারণ তারা আরও আরামদায়ক এবং শক্তিশালী হয়ে ওঠে। এটি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করা হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য নতুন অনুশীলন শুরু করার সময় একজন ফিটনেস পেশাদার বা প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন ব্যান্ড নিলিং টুইস্টিং ক্রাঞ্চ?

• ব্যান্ড সিটেড টুইস্টিং ক্রাঞ্চ: এই পরিবর্তনে, আপনি একটি স্থিতিশীলতা বল বা বেঞ্চে বসে মোচড়ের ক্রাঞ্চ সম্পাদন করেন, যা আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• ব্যান্ড নিলিং সাইড ক্রাঞ্চ: মোচড়ের পরিবর্তে, আপনি পাশে ক্রাঞ্চ করেন, যা আরও নির্দিষ্টভাবে তির্যক পেশীকে লক্ষ্য করে।
• ব্যান্ড নিলিং রিভার্স ক্রাঞ্চ: এই বৈচিত্রের মধ্যে আপনার ধড়কে স্থির রেখে ব্যান্ডটিকে আপনার শরীরের দিকে টানানো জড়িত, যা নীচের অ্যাবসকে আরও তীব্রভাবে কাজ করে।
• ব্যান্ড নিলিং টুইস্টিং ক্রাঞ্চ উইথ লেগ লিফ্ট: টুইস্টিং ক্রাঞ্চে একটি লেগ লিফ্ট যোগ করা অসুবিধা বাড়ায় এবং নীচের শরীর এবং সেই সাথে কোরকে নিযুক্ত করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ব্যান্ড নিলিং টুইস্টিং ক্রাঞ্চ?

• বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ হল আরেকটি সম্পর্কিত ব্যায়াম যা ব্যান্ড নিলিং টুইস্টিং ক্রাঞ্চের মতো একই পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, তবে এটি আপনার নীচের শরীরকে নিযুক্ত করে, আপনাকে আরও ব্যাপক কোর ওয়ার্কআউট দেয়।
• প্ল্যাঙ্ক ব্যায়ামটি একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ এটি ব্যান্ড নিলিং টুইস্টিং ক্রাঞ্চের মতো মূল পেশীগুলিতেও কাজ করে, এটি আইসোমেট্রিক শক্তি এবং স্থিতিশীলতার উপর আরও বেশি ফোকাস করে, যা অন্যান্য অনুশীলনের গতিশীল গতিবিধিতে একটি ভাল ভারসাম্য প্রদান করে।