কেটলবেল সুইং
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি কেটলবেল সুইং
কেটলবেল সুইং হল একটি গতিশীল, পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা শক্তি, নমনীয়তা এবং কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা বাড়ায়। এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত, ভিন্নতা প্রদান করে যা পৃথক ফিটনেস স্তরের সাথে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। যেহেতু এটি একসাথে একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে নিযুক্ত করে, তাই যারা সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে, ক্যালোরি পোড়াতে এবং কার্যকরী শক্তি বাড়াতে চান তাদের জন্য এটি একটি দক্ষ ওয়ার্কআউট পছন্দ।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল কেটলবেল সুইং
- আপনার পোঁদ এবং হাঁটুতে বাঁকুন, আপনার সামনে আপনার বাহু রেখে কেটলবেল হাতলটি উভয় হাতে ধরুন।
- আপনার পিঠ সোজা রেখে আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে আপনার পায়ের মাঝখানে কেটলবেলটি ফিরিয়ে দিন।
- দ্রুত উঠে দাঁড়ান এবং কেটলবেলটিকে কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত দুলিয়ে আপনার নিতম্বকে সামনের দিকে নিয়ে যান এবং আপনার গ্লুটগুলিকে সংকুচিত করুন৷
- কেটলবেলটি আপনার পায়ের মধ্যে আবার দুলতে দিন এবং একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন এবং কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস কেটলবেল সুইং
- **পিঠের অতিরিক্ত এক্সটেনডিং এড়িয়ে চলুন**: একটি সাধারণ ভুল হল সুইংয়ের উপরের দিকে ঝুঁকে পড়া, যা পিঠের নীচের অংশে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করে। পরিবর্তে, দাঁড়ানো তক্তার মতো সোজা লাইনে আপনার শরীরের সাথে সুইং শেষ করার লক্ষ্য রাখুন।
- **সঠিক ওজন ব্যবহার করুন**: খুব ভারী একটি কেটলবেল ব্যবহার করলে তা খারাপ ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে। একটি ওজন দিয়ে শুরু করুন যা আপনি 10 পুনরাবৃত্তির জন্য আরামে সুইং করতে পারেন। আপনি শক্তিশালী হয়ে উঠুন এবং
কেটলবেল সুইং প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন কেটলবেল সুইং?
হ্যাঁ, নতুনরা কেটলবেল সুইং ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, সঠিক ফর্ম এবং কৌশল শেখার জন্য হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অনুপযুক্ত ফর্ম আঘাতের কারণ হতে পারে। প্রাথমিকভাবে প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি আপনাকে গাইড করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, নতুনদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত কারণ তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হয়।
কি সাধারণ পরিবর্তন কেটলবেল সুইং?
- একক-আর্ম কেটলবেল সুইং-এর মধ্যে এক সময়ে এক হাত ব্যবহার করে কেটলবেল দোলানো জড়িত, যা কোর এবং কাঁধের স্টেবিলাইজারগুলির চ্যালেঞ্জ বাড়ায়।
- ডাবল কেটলবেল সুইংয়ের সাথে একই সময়ে দুটি কেটলবেল দোলানো জড়িত, যা ব্যায়ামের ওজন এবং অসুবিধা বাড়ায়।
- কেটলবেল সুইং এবং ক্যাচ হল একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি কেটলবেলটিকে উপরে দোলান, তারপরে এটিকে উল্টান এবং নীচের পথে হ্যান্ডেল দ্বারা এটি ধরুন।
- কেটলবেল সুইং এবং স্কোয়াট হল একটি সমন্বিত চাল যেখানে আপনি একটি সুইং সঞ্চালন করেন, তারপর কেটলবেলটি আবার নিচে নামলে সরাসরি স্কোয়াটে যান।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ কেটলবেল সুইং?
- স্কোয়াটগুলি কেটলবেল সুইংগুলির পরিপূরক হতে পারে কারণ তারা কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটগুলিকে শক্তিশালী করে, যেগুলি সুইং মোশনে ব্যবহৃত সমস্ত মূল পেশী, এবং শরীরের নিম্ন শক্তি এবং গতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
- রাশিয়ান টুইস্টগুলি কেটলবেল সুইংগুলির সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে কারণ তারা মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে তির্যকগুলি, যা সুইং চলাকালীন স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য, এবং তাই কেটলবেল সুইং আন্দোলনের দক্ষতা উন্নত করতে পারে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড কেটলবেল সুইং
- কেটলবেল সুইং ওয়ার্কআউট
- কেটলবেলের সাথে হ্যামস্ট্রিং ব্যায়াম
- উরু টোনিং কেটলবেল ব্যায়াম
- পায়ের পেশীর জন্য কেটলবেল সুইং
- কেটলবেল সুইং এর সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ
- হ্যামস্ট্রিং এবং উরুর জন্য কেটলবেল ওয়ার্কআউট
- কেটলবেলের সাথে নিম্ন শরীরের ব্যায়াম
- কেটলবেল সুইং কৌশল
- পায়ের শক্তির জন্য কেটলবেল ব্যায়াম
- কার্যকরী কেটলবেল সুইং ওয়ার্কআউট।