কেটলবেল ওয়ান আর্ম সুইং
অনুশীলন প্রোফাইল
শরীরের অংশওজনতন্ত্রাবলী
উপকরণকেটলবেল
প্রাথমিক পেশীDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
দ্বিতীয় পেশীAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি কেটলবেল ওয়ান আর্ম সুইং
কেটলবেল ওয়ান আর্ম সুইং হল একটি গতিশীল, পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা কোর, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কাঁধ এবং বাহুগুলিকে লক্ষ্য করে এবং শক্তিশালী করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যারা তাদের কার্যকরী শক্তি, সহনশীলতা এবং শক্তি উন্নত করতে চায়। এই ব্যায়ামটি আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার শরীরের স্থিতিশীলতা, সমন্বয় এবং সামগ্রিক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারেন।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল কেটলবেল ওয়ান আর্ম সুইং
- আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন, আপনার নিতম্ব পিছনে ধাক্কা দিতে নিতম্বে কব্জা করুন, এবং এক হাত দিয়ে কেটলবেল ধরুন।
- কেটলবেলটি কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত ঠেলে দিতে আপনার নিতম্ব ব্যবহার করুন, আপনার বাহু সোজা রেখে এবং আপনার দৃষ্টি সামনের দিকে রাখুন।
- কেটলবেলটিকে নীচের দিকে ঝুঁকতে দিন, নিতম্বের দিকে ঝুঁকুন এবং ওজন শোষণ করতে হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন।
- আপনার পছন্দসই সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য সুইংিং মোশনটি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে হাত পাল্টান এবং অন্য হাত দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস কেটলবেল ওয়ান আর্ম সুইং
- **আপনার কাঁধ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন**: একটি সাধারণ ভুল হল কেটলবেল তুলতে আপনার কাঁধ ব্যবহার করা। শক্তি আপনার নিতম্ব এবং গ্লুট থেকে আসা উচিত, আপনার উপরের শরীরের নয়। আপনি যখন আপনার নিতম্বকে সামনের দিকে ঠেলে দেন, তখন কেটলবেল স্বাভাবিকভাবেই উপরের দিকে সুইং করা উচিত। আপনার কাঁধ তার সকেটে থাকা উচিত এবং শিথিল হওয়া উচিত।
- **শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল**: এই ব্যায়ামের জন্য সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কেটলবেলটি নিচের দিকে নিঃশ্বাস নিন, আপনার নিতম্বকে সামনের দিকে ঠেলে দিয়ে এবং কেটলবেলটিকে উপরের দিকে ঝোলানোর সাথে সাথে তীব্রভাবে শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনার মূলকে নিযুক্ত করতে এবং সুইংয়ের জন্য শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করবে।
- ** স্কুইড করবেন না
কেটলবেল ওয়ান আর্ম সুইং প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন কেটলবেল ওয়ান আর্ম সুইং?
হ্যাঁ, নতুনরা কেটলবেল ওয়ান আর্ম সুইং ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি প্রথমে সঠিক কৌশলটি প্রদর্শন করাও উপকারী। এই অনুশীলনে শক্তি এবং সমন্বয় উভয়ই জড়িত, তাই এটি সঠিকভাবে বোঝা এবং সম্পাদন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
কি সাধারণ পরিবর্তন কেটলবেল ওয়ান আর্ম সুইং?
- কেটলবেল ওয়ান আর্ম সুইচ এবং সুইচ: এই পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে এক বাহু দিয়ে কেটলবেল দোলানো এবং তারপরে সুইংয়ের শীর্ষে অন্য হাতে সুইচ করা, সমন্বয় এবং ভারসাম্য উন্নত করা।
- কেটলবেল ওয়ান আর্ম সুইং উইথ স্কোয়াট: এই বৈচিত্রটি সুইংয়ের নীচে একটি স্কোয়াটকে অন্তর্ভুক্ত করে, নীচের শরীরের জন্য আরও তীব্র ব্যায়াম প্রদান করে।
- কেটলবেল ওয়ান আর্ম সুইং উইথ এ টুইস্ট: এই পরিবর্তনে, আপনি কেটলবেল দোলাতে গিয়ে কোমরে সামান্য মোচড় দেন, যা মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত ও শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
- কেটলবেল ওয়ান আর্ম সুইং অ্যান্ড ক্লিন: এই পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে কেটলবেলটি সুইং করা এবং তারপরে এটিকে একটি পরিষ্কারের মধ্যে নিয়ে যাওয়া (কেটলবেলটিকে কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত তোলা), শরীরের উপরের এবং নীচের উভয় অংশে কাজ করা।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ কেটলবেল ওয়ান আর্ম সুইং?
- কেটলবেল স্ন্যাচ, ওয়ান আর্ম সুইং-এর মতো, একই পেশী গোষ্ঠীর উপর ফোকাস করে একটি সম্পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট প্রদান করে, তবে এটি আরও জটিল নড়াচড়ার ধরণকে অন্তর্ভুক্ত করে, সুইং চলাকালীন কেটলবেল নিয়ন্ত্রণ করার আপনার ক্ষমতা বাড়ায়।
- তুর্কি গেট-আপ হল একটি পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি কাঁধের স্থায়িত্ব এবং মূল শক্তিকে উৎসাহিত করে, যা ফর্ম বজায় রাখতে এবং কেটলবেল ওয়ান আর্ম সুইং এর সময় আঘাত প্রতিরোধের জন্য অপরিহার্য।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড কেটলবেল ওয়ান আর্ম সুইং
- ওয়ান আর্ম কেটলবেল সুইং ওয়ার্কআউট
- ভারোত্তোলনের জন্য কেটলবেল ব্যায়াম
- কেটলবেলের সাথে একক আর্ম সুইং
- কেটলবেলের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ
- একহাতে কেটলবেল সুইং
- পেশী লাভের জন্য কেটলবেল ওয়ার্কআউট
- কেটলবেল সুইং আর্ম ব্যায়াম
- কেটলবেলের সাথে ভারোত্তোলন
- এক হাত কেটলবেল প্রশিক্ষণ
- শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য কেটলবেল সুইং