কেটলবেল সুইং
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি কেটলবেল সুইং
কেটলবেল সুইং হল একটি গতিশীল, পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে নিতম্ব, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, ল্যাটস, অ্যাবস, কাঁধ, পেকস এবং গ্রিপকে শক্তিশালী করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য একটি চমৎকার পছন্দ যারা তাদের কার্যকরী শক্তি, কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা এবং সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে চাইছেন। আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার শক্তি এবং তত্পরতা বাড়াতে, চর্বি পোড়াতে এবং এমনকি আপনার ভঙ্গি এবং স্থায়িত্ব উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, এটিকে একটি সর্বত্র উপকারী ওয়ার্কআউট করে তোলে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল কেটলবেল সুইং
- আপনার পোঁদ এবং হাঁটুতে বাঁকুন, আপনার বাহু সোজা এবং আপনার পিঠ সমতল রেখে উভয় হাতে কেটলবেলটি ধরুন।
- আপনার বুক উপরে রেখে আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে আপনার পায়ের মধ্যে কেটলবেলটি সুইং করুন।
- কেটলবেলটিকে বুকের উচ্চতা পর্যন্ত দোলাতে এই ভরবেগ ব্যবহার করে দ্রুত উঠে দাঁড়ান এবং আপনার নিতম্বকে সামনের দিকে ঠেলে দিন।
- কেটলবেলটিকে আপনার পায়ের মধ্যে আবার দুলতে দিন একটি প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করতে এবং আপনার কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই গতিটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস কেটলবেল সুইং
- **সঠিক গ্রিপ**: দুই হাতে কেটলবেল ধরুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার গ্রিপ শক্ত কিন্তু খুব বেশি শক্ত নয়। একটি সাধারণ ভুল হল কেটলবেলটি খুব শক্তভাবে আঁকড়ে ধরা, যা কব্জির স্ট্রেন হতে পারে। কেটলবেলটি আপনার হাত থেকে অবাধে দুলতে হবে।
- **চোখের যোগাযোগ**: দোলনা জুড়ে আপনার চোখ কেটলবেলের দিকে রাখুন। এটি ভারসাম্য এবং ফোকাস বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং এটি আপনাকে খুব বেশি সামনে বা পিছনে ঝুঁকতে বাধা দেয়। একটি সাধারণ ভুল হল নীচে বা পাশের দিকে তাকানো, যা আপনার ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে এবং আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- **শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল**: কেটলি সুইং করার সময় শ্বাস নিন
কেটলবেল সুইং প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন কেটলবেল সুইং?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই কেটলবেল সুইং ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, ফর্মটি সঠিক না হওয়া পর্যন্ত হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়ামের সাথে শরীরের অনেক অংশ জড়িত থাকে, যার মধ্যে হিপস, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, ল্যাটস, অ্যাবস, কাঁধ, পেক্স এবং গ্রিপ রয়েছে, তাই আঘাত এড়াতে এটি সঠিকভাবে করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করার জন্য একজন ফিটনেস পেশাদারের কাছ থেকে নির্দেশনা পাওয়া নতুনদের জন্য উপকারী হতে পারে।
কি সাধারণ পরিবর্তন কেটলবেল সুইং?
- ডাবল কেটলবেল সুইং: এর মধ্যে একই সাথে দুটি কেটলবেল ব্যবহার করা, প্রয়োজনীয় তীব্রতা এবং শক্তি বৃদ্ধি করে।
- এক-বাহু কেটলবেল সুইং: এই বৈচিত্রটি একবারে একটি বাহু দিয়ে সঞ্চালিত হয়, যা ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- কেটলবেল সুইং এবং স্কোয়াট: এই বৈচিত্রটি প্রথাগত সুইংকে স্কোয়াটের সাথে একত্রিত করে যাতে একসাথে আরও পেশী গ্রুপ কাজ করে।
- দ্য হাই পুল কেটলবেল সুইং: এই বৈচিত্রের মধ্যে কেটলবেলটিকে সুইংয়ের শীর্ষে কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত টেনে নিয়ে যাওয়া, স্ট্যান্ডার্ড সুইংয়ের চেয়ে উপরের শরীরকে আরও বেশি সংযুক্ত করা।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ কেটলবেল সুইং?
- গবলেট স্কোয়াটগুলি পায়ের শক্তির বিকাশ এবং নিতম্বের গতিশীলতা উন্নত করে কেটলবেল সুইংগুলির সুবিধাগুলিকেও উন্নত করে, যা দোলনের সময় সঠিক ফর্ম এবং দক্ষতা বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- তক্তাগুলি কেটলবেল সুইংগুলির সুবিধাগুলিকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে কারণ তারা মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্যের উন্নতি করে যা সুইং চলাকালীন কেটলবেলের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণের চাবিকাঠি।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড কেটলবেল সুইং
- কেটলবেল সুইং ওয়ার্কআউট
- কেটলবেলের সাথে হ্যামস্ট্রিং ব্যায়াম
- উরু টোনিং কেটলবেল ব্যায়াম
- পায়ের পেশীর জন্য কেটলবেল সুইং
- হ্যামস্ট্রিংয়ের জন্য কেটলবেল ওয়ার্কআউট
- উরুর জন্য কেটলবেল ব্যায়াম
- কেটলবেল সুইং দিয়ে উরুকে শক্তিশালী করা
- কেটলবেল সুইং হ্যামস্ট্রিং ওয়ার্কআউট
- পায়ের শক্তির জন্য কেটলবেল সুইং
- কেটলবেল সুইং থাই টোনিং ব্যায়াম।