লাথি আউট বসুন

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, হ্যামস্ট্রিংস, ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Hamstrings, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি লাথি আউট বসুন

কিক আউট সিট হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা আপনার কোরকে নিযুক্ত করে, ভারসাম্য উন্নত করে এবং শরীরের সামগ্রিক শক্তি বাড়ায়। এই অনুশীলনটি সমস্ত স্তরের ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদদের জন্য, কারণ এটি পৃথক ক্ষমতার সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা কিক আউট সিট সঞ্চালন করতে চাইবে কারণ এটি কেবল শারীরিক শক্তি বাড়ায় না কিন্তু কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, ওজন হ্রাসকে উৎসাহিত করে এবং শরীরের সমন্বয় বাড়ায়।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল লাথি আউট বসুন

• আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং তারপর কোমরে বাঁকুন, আপনার সামনে আপনার হাত মেঝেতে রাখুন।
• একটি দ্রুত গতিতে আপনার পিছনে আপনার পায়ে লাথি, যাতে আপনি একটি উচ্চ তক্তা অবস্থানে শেষ হয়.
• দ্রুত আপনার পা আপনার হাতের দিকে টানুন, ক্রুচড অবস্থানে ফিরে আসুন।
• একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে সোজা হয়ে দাঁড়ান, তারপর আপনার কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস লাথি আউট বসুন

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: কিক আউট করার সময়, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে এটি করুন। দ্রুত, ঝাঁকুনি চলাফেরা আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার শরীর স্থিতিশীল রাখতে আপনার কোর ব্যবহার করুন।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন: কিক আউট সিট থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি শুধুমাত্র আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে না, তবে আপনার পেটের পেশীগুলিকে কাজ করার ক্ষেত্রে ব্যায়ামের কার্যকারিতাকেও সর্বাধিক করে তোলে। এড়ানোর জন্য সাধারণ ভুলগুলি:
• আপনার পিঠ খিলান করা: একটি সাধারণ ভুল হল ব্যায়ামের সময় আপনার পিঠে খিলান করা। এর ফলে পিঠে ব্যথা হতে পারে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা কমে যায়। এটি এড়াতে, আপনার কোর নিযুক্ত রাখুন এবং আপনার পিঠকে পুরো আন্দোলনের সময় সমতল রাখুন।

লাথি আউট বসুন প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন লাথি আউট বসুন?

হ্যাঁ, নতুনরা কিক আউট সিট ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীর গতিতে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে সঠিক ওয়ার্ম-আপ করারও পরামর্শ দেওয়া হয়। ব্যায়ামের সময় যদি কোনো অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব হয়, তাহলে তা অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত। পরিবর্তিত সংস্করণ দিয়ে বা প্রশিক্ষিত পেশাদারের তত্ত্বাবধানে শুরু করা নতুনদের জন্য সহায়ক হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন লাথি আউট বসুন?

• ওয়েটেড কিক আউট সিট একটি ডাম্বেল বা একটি ভারযুক্ত বল অন্তর্ভুক্ত করে, কোর এবং বাহুর পেশীগুলিতে একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করে।
• এলিভেটেড কিক আউট সিট আপনার হাত দিয়ে একটি ধাপ বা বেঞ্চের মতো উঁচু পৃষ্ঠে করা হয়, গতি এবং তীব্রতার পরিসর বৃদ্ধি করে।
• একটি টুইস্টের সাথে কিক আউট সিট মুভ করার জন্য একটি ধড় মোচড় যোগ করে, তির্যক পেশীকে লক্ষ্য করে এবং ঘূর্ণন শক্তি বৃদ্ধি করে।
• সিঙ্গেল-লেগ কিক আউট সিটে এক সময়ে শুধুমাত্র একটি পায়ে লাথি মারা, ব্যায়ামের অসুবিধা বাড়ানো এবং ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার উপর আরও বেশি ফোকাস করা জড়িত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ লাথি আউট বসুন?

• বাইসাইকেল ক্রাঞ্চস: এই ব্যায়ামগুলি কিক আউট সিটকে পরিপূরক করে কারণ এগুলি একই রকম মুভমেন্ট প্যাটার্ন জড়িত, অ্যাবস, তির্যক, নিতম্বের ফ্লেক্সার এবং পিঠের নিচের দিকে লক্ষ্য করে, যার ফলে ওয়ার্কআউটের সুবিধাগুলি বৃদ্ধি পায় এবং পেশীর বিকাশে ভারসাম্য বৃদ্ধি করে।
• রাশিয়ান টুইস্ট: রাশিয়ান টুইস্টগুলি অ্যাবস এবং তির্যক সহ কিক আউট সিটের মতো একই পেশী গ্রুপগুলিতে কাজ করে। আপনার ওয়ার্কআউটে ঘূর্ণনকে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতে পারেন, যা কিক আউট সিটে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।