তোয়ালে দিয়ে পাশ্বর্ীয় বাড়ান

• শরীরের অংশ: মানিক্ষুব্ধ
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

-এ এর উপর পরিচিতি তোয়ালে দিয়ে পাশ্বর্ীয় বাড়ান

তোয়ালে দিয়ে ল্যাটারাল রাইজ হল একটি কার্যকর ব্যায়াম যা কাঁধের পেশী, বিশেষ করে ডেল্টয়েডকে লক্ষ্য করে এবং শক্তিশালী করে এবং স্থিতিশীলতা ও নমনীয়তা বাড়ায়। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট যারা তাদের শরীরের উপরের শক্তি এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে চায়। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি কেবল পেশীর স্বরই বাড়ায় না, বরং শরীরের উন্নত সারিবদ্ধতাকেও উৎসাহিত করে এবং আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল তোয়ালে দিয়ে পাশ্বর্ীয় বাড়ান

• আপনার বাহু সোজা রাখুন এবং ধীরে ধীরে তোয়ালেটি আপনার পাশে তুলুন যতক্ষণ না আপনার বাহুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল হয়, পুরো নড়াচড়া জুড়ে তোয়ালেতে টান বজায় থাকে।
• নড়াচড়ার শীর্ষে এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন, আপনার কাঁধকে নীচে রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন এবং সেগুলিকে আপনার কানের দিকে কুঁকবেন না।
• আপনার বাহু সোজা রেখে এবং তোয়ালে টান বজায় রেখে ধীরে ধীরে তোয়ালেটিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
• আপনার কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখা এবং পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস তোয়ালে দিয়ে পাশ্বর্ীয় বাড়ান

• সঠিক গ্রিপ: আপনার বাহু সোজা রেখে দুই প্রান্তে তোয়ালে ধরুন। তোয়ালে টানটান হওয়া উচিত, তবে এত টাইট নয় যে এটি চলাচলে বাধা দেয়। আপনার কব্জিতে কোনো অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়াতে আপনার গ্রিপ শক্ত কিন্তু আরামদায়ক কিনা তা নিশ্চিত করুন।
• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: তোয়ালে টানটান রেখে আপনার বাহুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত পাশে বাড়ান। কোন ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলো আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, ধীর, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার উপর ফোকাস করুন যা আপনার কাঁধের পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে নিযুক্ত করে।
• শ্বাস: ব্যায়াম জুড়ে একটি স্থির শ্বাসের ধরণ বজায় রাখুন। আপনি যখন আপনার বাহু বাড়ান তখন শ্বাস নিন এবং নিচু করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। এটি একটি অবিচলিত ছন্দ বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং আপনার পেশীগুলি পর্যাপ্ত অক্সিজেন গ্রহণ করে তা নিশ্চিত করে।
• এড়ানোর জন্য সাধারণ ভুলগুলি:

তোয়ালে দিয়ে পাশ্বর্ীয় বাড়ান প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন তোয়ালে দিয়ে পাশ্বর্ীয় বাড়ান?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই তোয়ালে ব্যায়াম দিয়ে ল্যাটারাল রাইজ করতে পারেন। এই ব্যায়ামটি কাঁধের পেশী, বিশেষ করে ডেল্টয়েডগুলিকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে হালকা ওজন বা এমনকি তোয়ালের ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতোই, নতুনদের উচিত ধীরে ধীরে গ্রহণ করা এবং তাদের শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধির সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত।

কি সাধারণ পরিবর্তন তোয়ালে দিয়ে পাশ্বর্ীয় বাড়ান?

• তোয়ালে দিয়ে সিটেড ল্যাটারাল রাইজ: এই সংস্করণে, আপনি বেঞ্চ বা চেয়ারে বসে ব্যায়াম করেন, যা কাঁধের পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে আলাদা করতে সাহায্য করতে পারে।
• তোয়ালে সহ একক-বাহু পার্শ্বীয় উত্থাপন: এই পরিবর্তনের মধ্যে একটি সময়ে একটি বাহু অনুশীলন করা জড়িত, যা ব্যক্তিগত পেশী শক্তি এবং ভারসাম্যের উপর ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে।
• তোয়ালে এবং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে পাশ্বর্ীয় উত্থাপন: ব্যায়ামে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড যোগ করা অসুবিধা বাড়ায় এবং পুরো আন্দোলন জুড়ে অতিরিক্ত প্রতিরোধ প্রদান করে।
• বেন্ট-ওভার লেটারাল রাইজ উইথ টাওয়েল: ব্যায়াম করার সময় কোমরের দিকে বাঁকানো এই ভিন্নতা জড়িত, যা স্ট্যান্ডার্ড সংস্করণের চেয়ে পিছনের ডেল্টোয়েডকে বেশি লক্ষ্য করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ তোয়ালে দিয়ে পাশ্বর্ীয় বাড়ান?

• ফ্রন্ট রাইজেস: তোয়ালে দিয়ে লেটারাল রাইজের মতো, ফ্রন্ট রেইজ আপনার কাঁধের পেশীগুলিতে ফোকাস করে, বিশেষ করে সামনের ডেল্টোয়েড, যা সামগ্রিক কাঁধের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• বেন্ট ওভার রিভার্স ফ্লাই: এই ব্যায়ামটি ডেল্টয়েডকেও টার্গেট করে কিন্তু তোয়ালে দিয়ে ল্যাটারাল রাইজের চেয়ে পিছনের ডেল্টয়েডের উপর বেশি জোর দেয়, যার ফলে এই পেশী গ্রুপের সমস্ত অংশ জুড়ে একটি সুষম কাঁধের ব্যায়াম নিশ্চিত করা হয়।