গাছের ভঙ্গি বৃক্ষাসন

• শরীরের অংশ: ইয়োগা
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি গাছের ভঙ্গি বৃক্ষাসন

ট্রি পোজ Vrksasana হল একটি ভারসাম্যপূর্ণ যোগ ব্যায়াম যা ফোকাস, শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়। এটি নতুন এবং উন্নত অনুশীলনকারীদের উভয়ের জন্যই উপযুক্ত, বিভিন্ন দক্ষতার স্তরগুলি পূরণ করার জন্য বৈচিত্র্যের প্রস্তাব দেয়। ব্যক্তিরা তাদের ভারসাম্য উন্নত করতে, তাদের পা এবং কোরকে শক্তিশালী করতে এবং প্রশান্তি এবং ধৈর্যের প্রচার করতে এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করতে চাইতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল গাছের ভঙ্গি বৃক্ষাসন

• আপনার ওজন আপনার বাম পায়ের উপর সামান্য স্থানান্তর করুন, আপনার ভিতরের পা মাটিতে শক্ত করে রাখুন এবং আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন।
• আপনার ডান হাত দিয়ে নীচে পৌঁছান এবং আপনার ডান গোড়ালি আঁকড়ে ধরুন, তারপর আপনার ডান পায়ের তলটি ভিতরের বাম উরুর বিরুদ্ধে রাখুন; যদি সম্ভব হয়, ডান গোড়ালিটি বাম দিকের কুঁচকিতে চাপুন, পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝের দিকে নির্দেশ করে।
• একবার আপনি ভারসাম্যপূর্ণ হয়ে গেলে, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার বাহু মাথার উপরে তুলুন, প্রার্থনার অবস্থানে আপনার হাতের তালু একসাথে রেখে আকাশের দিকে আপনার আঙ্গুলের ডগায় পৌঁছান।
• ভঙ্গিটি প্রায় 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে আলতো করে ছেড়ে দিন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন, বিপরীত দিকে একই সময়ের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস গাছের ভঙ্গি বৃক্ষাসন

• **ভারসাম্যের উপর ফোকাস করুন**: পুরো ভঙ্গিতে ভারসাম্য বজায় রাখার উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। দাঁড়ানো পায়ে ঝুঁকে পড়ার ভুল এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনার দাঁড়ানো পায়ের পুরো পা জুড়ে আপনার ওজন সমানভাবে বিতরণ করার চেষ্টা করুন। ভারসাম্য বজায় রাখতে, আপনার সামনে মেঝে বা দেয়ালে একটি নন-চলমান জায়গায় আপনার দৃষ্টি স্থির করুন।
• **আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন**: আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা গাছের ভঙ্গিতে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখার চাবিকাঠি। একটি সাধারণ ভুল হল আপনার পেটকে শিথিল করতে দেওয়া, যা অস্থিরতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনার পেটের পেশীগুলিকে ভঙ্গি জুড়ে আলতোভাবে নিযুক্ত রাখার চেষ্টা করুন।
• **আপনার কাঁধকে শিথিল রাখুন**: আরেকটি সাধারণ ভুল হল কাঁধে চাপ দেওয়া,

গাছের ভঙ্গি বৃক্ষাসন প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন গাছের ভঙ্গি বৃক্ষাসন?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ট্রি পোজ বা বৃক্ষাসন করতে পারেন। এই ভঙ্গিটি প্রায়শই নতুনদের জন্য সুপারিশ করা হয় কারণ এটি পা শক্তিশালী করার পাশাপাশি ভারসাম্য এবং ফোকাস উন্নত করতে সহায়তা করে। যাইহোক, যেকোন যোগব্যায়াম ভঙ্গির মতো, ধীরগতিতে শুরু করা এবং প্রয়োজনে প্রপস ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, নতুনরা সমর্থনের জন্য একটি প্রাচীরের কাছে অনুশীলন করতে পারে যতক্ষণ না তারা নিজেরাই পোজ করার জন্য যথেষ্ট স্থির বোধ করে। একজন প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় যেকোন নতুন যোগব্যায়াম পোজ শেখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন গাছের ভঙ্গি বৃক্ষাসন?

• রাইজড হ্যান্ডস ট্রি পোজ ভ্যারিয়েশন, বা উর্ধ্ব হস্তাসন বৃক্ষাসনা, মাথার উপরে হাত তোলা, হাতের তালু স্পর্শ করা, যা ভারসাম্য এবং ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করে।
• বাউন্ড ট্রি পোজ ভ্যারিয়েশন, বা বদ্ধ বৃক্ষাসন, গাছের ভঙ্গিতে থাকাকালীন পিঠের পিছনে হাত বাঁধা, বুক এবং কাঁধে প্রসারিত করা জড়িত।
• ইনভার্টেড ট্রি পোজ ভ্যারিয়েশন, বা আধো মুখ বৃক্ষসানা হল একটি উন্নত ভঙ্গি যেখানে অনুশীলনকারী একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে তাদের হাতের উপর ভারসাম্য বজায় রাখে, এটি একটি উলটো গাছের মতো।
• এক্সটেন্ডেড হ্যান্ড-টু-বিগ-টো ট্রি পোজ ভেরিয়েশন, বা উত্তরিতা হস্ত পদঙ্গুস্থাসন বৃক্ষাসন, প্রসারিত করা জড়িত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ গাছের ভঙ্গি বৃক্ষাসন?

• ওয়ারিয়র III (বীরভদ্রাসন III) ট্রি পোজ Vrksasana পরিপূরক কারণ এটি আপনার ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ করে এবং পা এবং কোরকে শক্তিশালী করে, গাছের ভঙ্গিতে ব্যবহৃত অনুরূপ পেশী।
• হাফ মুন পোজ (অর্ধ চন্দ্রাসন) ট্রি পোজ বৃক্ষাসনকে পরিপূরক করে কারণ এটি সমন্বয় এবং ভারসাম্যের অনুভূতি বাড়ায়, পাশাপাশি পা এবং মেরুদণ্ডকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে, যা গাছের ভঙ্গির মূল উপাদান।