মিথ্যা গলার বাঁক
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি মিথ্যা গলার বাঁক
লাইং নেক ফ্লেক্সিয়ন হল একটি লক্ষ্যযুক্ত ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে ঘাড়ের পেশীকে শক্তিশালী করে, ভাল ভঙ্গিতে অবদান রাখে এবং ঘাড়ের ব্যথা ও আঘাতের ঝুঁকি কমায়। এটি বিশেষত সেই ব্যক্তিদের জন্য উপকারী যারা একটি ডেস্ক বা কম্পিউটারে দীর্ঘ সময় ব্যয় করেন, ক্রীড়াবিদ বা তাদের সামগ্রিক ঘাড়ের শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে চান। নিয়মিত ফিটনেস রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা ঘাড়ের গতিশীলতা উন্নত করতে, শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং শরীরের আরও ভাল সারিবদ্ধতাকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল মিথ্যা গলার বাঁক
- সমর্থনের জন্য আপনার মাথার উভয় পাশে আলতোভাবে আপনার হাত রাখুন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি আন্দোলনে সহায়তা করার জন্য সেগুলি ব্যবহার করছেন না।
- আপনার ঘাড়কে আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সারিবদ্ধ করে রেখে, যতটা আরামদায়ক হয় ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি পিছনে নামিয়ে দিন।
- তারপরে, আপনার ঘাড়ের সামনের পেশীগুলি ব্যবহার করে, আপনার চিবুকটিকে আপনার বুকের দিকে আনতে ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি তুলুন।
- ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস মিথ্যা গলার বাঁক
- নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের উপর ফোকাস করুন। যতদূর সম্ভব আপনার মাথা নিচু করে শুরু করুন, তারপর আপনার চিবুক আপনার বুকে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার ঘাড়ের পেশী ব্যবহার করে এটিকে উপরে তুলুন। দ্রুত বা ঝাঁকুনি চলাফেরা আঘাতের কারণ হতে পারে।
- সঠিক হাত স্থাপন: আপনার হাত আপনার পেটে বা আপনার শরীরের পাশে রাখা উচিত, আপনার মাথার পিছনে নয়। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখলে আপনার ঘাড়ে অপ্রয়োজনীয় চাপ এবং চাপ পড়তে পারে।
- অতিরিক্ত পরিশ্রম করা এড়িয়ে চলুন: এই ব্যায়ামটি অতিরিক্ত করবেন না কারণ ঘাড় একটি সংবেদনশীল এলাকা এবং সহজেই চাপা পড়ে যেতে পারে। কয়েকটি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার হিসাবে বাড়ান
মিথ্যা গলার বাঁক প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন মিথ্যা গলার বাঁক?
হ্যাঁ, নতুনরা লাইং নেক ফ্লেক্সিয়ন ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, ঘাড়ের পেশীতে টান পড়া এড়াতে হালকা ওজন বা মোটেও ওজন না দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য অনুশীলনটি সঠিকভাবে এবং ধীরে ধীরে করা উচিত। একটি নতুন অনুশীলন শুরু করার সময় একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থাকা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।
কি সাধারণ পরিবর্তন মিথ্যা গলার বাঁক?
- ওয়েটেড লাইং নেক ফ্লেক্সিয়ন: এই পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে একটি ছোট ওজন বা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড যোগ করা যাতে অসুবিধা বাড়ানো যায় এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে আরও নিবিড়ভাবে যুক্ত করা যায়।
- ইনক্লাইন বেঞ্চ নেক ফ্লেক্সিয়ন: এই পরিবর্তনে, আপনি একটি ইনক্লাইন বেঞ্চে ব্যায়াম করেন, যা গতির পরিধি বাড়াতে পারে এবং ঘাড়ের বিভিন্ন পেশীকে লক্ষ্য করে।
- ফিটনেস বলের সাথে শুয়ে থাকা ঘাড়ের বাঁক: এই বৈচিত্রের মধ্যে আপনার কাঁধ এবং উপরের পিঠকে সমর্থন করার জন্য একটি ফিটনেস বল ব্যবহার করা জড়িত, যা ঘাড়ের পেশীগুলির জন্য একটি ভিন্ন কোণ এবং চ্যালেঞ্জ প্রদান করে।
- তোয়ালে দিয়ে শুয়ে থাকা ঘাড় মোড়ানো: প্রতিরোধের জন্য আপনার কপালে মোড়ানো একটি তোয়ালে ব্যবহার করে, বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই এই পরিবর্তনটি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ মিথ্যা গলার বাঁক?
- বসার সারি ব্যায়াম লাইং নেক ফ্লেক্সিয়নের পরিপূরক কারণ এটি পিছনে এবং কাঁধের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, সামগ্রিক ভঙ্গিমা উন্নত করে এবং ঘাড়ের উপর চাপ কমায়।
- চিন টাক ব্যায়াম লাইং নেক ফ্লেক্সিয়নকে পরিপূরক করে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে যা মাথাকে কাঁধের উপরে সারিবদ্ধভাবে টেনে আনে, সঠিক ঘাড়ের ভঙ্গি প্রচার করে এবং ঘাড়ের চাপ কমায়।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড মিথ্যা গলার বাঁক
- ঘাড় শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- ভারযুক্ত ঘাড় বাঁক
- মিথ্যা ঘাড় ওয়ার্কআউট
- ঘাড়ের পেশী তৈরির ব্যায়াম
- ঘাড়ের শক্তি উন্নত করুন
- ভারযুক্ত মিথ্যা ঘাড় flexion
- ওজন সহ ঘাড় বাঁক
- ঘাড়ের পেশী শক্তিশালী করা
- একটি শক্তিশালী ঘাড় জন্য ব্যায়াম
- ঘাড়ের পেশীগুলির জন্য ওজন প্রশিক্ষণ