স্মিথ শ্রুগ

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: স্মিথ মেশিন
• প্রাথমিক পেশী: Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় পেশী: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

-এ এর উপর পরিচিতি স্মিথ শ্রুগ

স্মিথ শ্রাগ হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে আপনার উপরের পিঠের ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, আপনার ভঙ্গি এবং উপরের শরীরের শক্তিকে উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের উভয়ের জন্যই উপযুক্ত কারণ এটি স্মিথ মেশিনের সাহায্যে নিয়ন্ত্রিত চলাচলের অনুমতি দেয়। ব্যক্তিরা কাঁধের স্থায়িত্ব বাড়াতে, ঘাড় এবং পিঠের ব্যথার ঝুঁকি কমাতে এবং সামগ্রিক শরীরের নান্দনিকতা উন্নত করতে এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্মিথ শ্রুগ

• একটি ওভারহ্যান্ড গ্রিপ ব্যবহার করে উভয় হাত দিয়ে বারবেলটি ধরুন, আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার চোখ সামনের দিকে রাখুন।
• আপনার কাঁধ আপনার কানের দিকে তুলুন, আপনার কনুই বাঁকা না করে আপনার বাহু সোজা রাখুন।
• বারবেলটিকে ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে নামিয়ে নিন, আপনার কাঁধকে সম্পূর্ণভাবে নেমে যেতে দেয় এবং কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস স্মিথ শ্রুগ

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আরেকটি সাধারণ ভুল হল খুব দ্রুত ব্যায়াম করা। ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা আঘাতের কারণ হতে পারে এবং পেশীগুলিকে ততটা কার্যকরভাবে লক্ষ্য করবে না। একটি মসৃণ, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে বারবেলটি তুলুন, এক মুহুর্তের জন্য শীর্ষে সংকোচনটি ধরে রাখুন, তারপরে এটিকে ধীরে ধীরে নীচে নামিয়ে দিন।
• ওভারলোডিং এড়িয়ে চলুন: খুব বেশি ওজন সহ বারবেল ওভারলোড করবেন না। এটি বিশেষ করে আপনার ঘাড়ে এবং পিঠে চাপ বা আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনি পারেন এমন একটি ওজন দিয়ে শুরু করুন

স্মিথ শ্রুগ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্মিথ শ্রুগ?

হ্যাঁ, নতুনরা স্মিথ শ্রাগ ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতো, হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য সঠিক ফর্মের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রাথমিকভাবে প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি আপনাকে গাইড করাও উপকারী। স্মিথ শ্রাগ উপরের ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে যা আপনার পিঠ এবং ঘাড়ে অবস্থিত। এই ব্যায়াম অঙ্গবিন্যাস, ঘাড় শক্তি, এবং কাঁধের স্থায়িত্ব উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্মিথ শ্রুগ?

• সিটেড স্মিথ মেশিন শ্রাগ আরেকটি সংস্করণ যা আরও নিয়ন্ত্রিত এবং বিচ্ছিন্ন আন্দোলনের অনুমতি দেয়।
• ইনক্লাইন স্মিথ মেশিন শ্রাগ মাঝারি এবং নিম্ন ফাঁদের উপর জোর দেয়, একটি অনন্য চ্যালেঞ্জ প্রদান করে।
• ওয়ান-আর্ম স্মিথ শ্রাগ হল একটি একতরফা ব্যায়াম যা ট্র্যাপিজিয়াস পেশীতে পেশীবহুল ভারসাম্যহীনতা মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।
• আপরাইট রো স্মিথ শ্রাগ একটি আরও ব্যাপক কাঁধ এবং ফাঁদ ওয়ার্কআউটের জন্য দুটি অনুশীলনকে একত্রিত করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্মিথ শ্রুগ?

• কৃষকের হাঁটা: এই ব্যায়াম শুধুমাত্র ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে কাজ করে না বরং গ্রিপ শক্তি এবং শরীরের সামগ্রিক স্থিতিশীলতার উন্নতি করে, যা ভারী উত্তোলন ব্যায়ামের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• ডাম্বেল শ্রাগ: এই ব্যায়াম, স্মিথ শ্রাগের মতো, ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে তবে এটি একটি পূর্ণ পরিসরের গতি এবং পৃথক বাহু নড়াচড়ার অনুমতি দেয়, যা উপরের পিঠ এবং কাঁধের জন্য একটি সুষম এবং ব্যাপক ব্যায়াম প্রদান করে।