স্মিথ ব্যাক শ্রুগ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি স্মিথ ব্যাক শ্রুগ
স্মিথ ব্যাক শ্রাগ হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা উপরের ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, যা কাঁধের স্থিতিশীলতা এবং উপরের শরীরের শক্তির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়ামটি শিক্ষানবিস এবং উন্নত ক্রীড়াবিদ উভয়ের জন্যই আদর্শ, কারণ স্মিথ মেশিন একটি কার্যকর ওয়ার্কআউট প্রদানের সাথে সাথে নিয়ন্ত্রিত, নিরাপদ চলাচলের অনুমতি দেয়। ব্যক্তিরা তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে, তাদের সামগ্রিক উপরের শরীরের শক্তি বাড়াতে এবং কাঁধের আঘাতের ঝুঁকি কমাতে তাদের রুটিনে স্মিথ ব্যাক শ্রাগস অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবেন।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্মিথ ব্যাক শ্রুগ
- আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার হাত বারটি আঁকড়ে ধরুন।
- আপনার কাঁধকে আপনার কানের দিকে তুলুন, আপনার কনুই বাঁকবেন না বা ওজন তুলতে আপনার বাহু ব্যবহার করবেন না তা নিশ্চিত করুন।
- আপনার উপরের ফাঁদে সংকোচন অনুভব করে, এক সেকেন্ডের জন্য শীর্ষে কাঁচকে ধরে রাখুন।
- আপনার কাঁধকে ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন। পুনরাবৃত্তির প্রস্তাবিত পরিমাণের জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস স্মিথ ব্যাক শ্রুগ
- সঠিক নড়াচড়া: স্মিথ ব্যাক শ্রাগের আন্দোলন উল্লম্ব - আপনার কাঁধ সোজা আপনার কানের দিকে তুলবেন। আপনার কাঁধকে পিছনে বা সামনে ঘুরানোর সাধারণ ভুলটি এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং কার্যকরভাবে উদ্দেশ্যযুক্ত পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে না।
- নিয়ন্ত্রিত গতি: আরেকটি সাধারণ ভুল হল বার তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করা। পরিবর্তে, নিশ্চিত করুন যে আপনি বারটি উত্তোলন এবং নিচু উভয়ের জন্য একটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত গতি ব্যবহার করছেন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি আপনার পেশীগুলিকে পুরোপুরি নিযুক্ত করছেন এবং কাজটি করার জন্য গতির উপর নির্ভর করছেন না।
- ওজন নির্বাচন: খুব ভারী ওজন দিয়ে শুরু করবেন না। এটি বিশ্বাস করা একটি সাধারণ ভুল যে ভারী ওজন দ্রুত ফলাফল দেবে। যাইহোক, খুব ভারী ওজন ব্যবহার করলে খারাপ ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে
স্মিথ ব্যাক শ্রুগ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন স্মিথ ব্যাক শ্রুগ?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই স্মিথ ব্যাক শ্রাগ ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করতে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাত্রী প্রথমে অনুশীলনটি প্রদর্শন করাও দরকারী। যেকোনো ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে সবসময় ওয়ার্ম আপ মনে রাখবেন।
কি সাধারণ পরিবর্তন স্মিথ ব্যাক শ্রুগ?
- বারবেল ব্যাক শ্রাগ: এই সংস্করণে, আপনি আপনার শরীরের সামনে একটি বারবেল ধরে আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান এবং তারপরে আপনার কাঁধ পিছনে ঝাঁকান।
- ক্যাবল মেশিন ব্যাক শ্রাগ: এই বিকল্পের জন্য একটি কেবল মেশিন প্রয়োজন। আপনি আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করে তারের হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখুন এবং পিছনের ঝাঁকান সঞ্চালন করুন।
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যাক শ্রাগ: এই বৈচিত্রের মধ্যে আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের উপর দাঁড়ানো, ব্যান্ডের প্রান্ত ধরে রাখা এবং আপনার কাঁধ পিছনে ঝাঁকানো জড়িত।
- কেটলবেল ব্যাক শ্রাগ: এই সংস্করণের জন্য, আপনি আপনার পাশের প্রতিটি হাতে একটি কেটলবেল ধরে রাখুন এবং আপনার কাঁধ আপনার পিঠের দিকে সরানো নিশ্চিত করে পিছনের শ্রাগ করুন।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্মিথ ব্যাক শ্রুগ?
- বাঁকানো সারিগুলি মধ্যম এবং নীচের ফাঁদ, রম্বয়েড এবং ল্যাটিসিমাস ডরসিতে ফোকাস করে স্মিথ ব্যাক শ্রাগসকে পরিপূরক করতে পারে, যা আপনার শরীরের উপরের শক্তির ভারসাম্যকে উন্নত করতে পারে।
- পুল-আপ হল আরেকটি উপকারী ব্যায়াম যা স্মিথ ব্যাক শ্রাগসকে পরিপূরক করতে পারে, কারণ এগুলি ট্র্যাপিজিয়াস এবং ল্যাটিসিমাস ডরসি পেশীতেও কাজ করে, আপনার টানার শক্তি এবং শরীরের উপরের পেশীগুলির বিকাশকে বাড়িয়ে তোলে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড স্মিথ ব্যাক শ্রুগ
- স্মিথ মেশিন ব্যাক শ্রাগ ওয়ার্কআউট
- স্মিথ মেশিন দিয়ে ব্যাক স্ট্রেংথেনিং এক্সারসাইজ
- স্মিথ ব্যাক শ্রাগ টেকনিক
- স্মিথ ব্যাক শ্রাগস কিভাবে করবেন
- স্মিথ মেশিন ব্যাক ব্যায়াম
- স্মিথ মেশিন দিয়ে পিছনের পেশী প্রশিক্ষণ
- স্মিথ মেশিন পিছনের জন্য ঝাঁকুনি দেয়
- স্মিথ ব্যাক শ্রাগ গাইড
- স্মিথ মেশিনে ব্যাক শ্রাগস পারফর্ম করা
- শক্তিশালী পিঠের জন্য স্মিথ মেশিন ওয়ার্কআউট