স্মিথ শ্রুগ

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: স্মিথ মেশিন
• প্রাথমিক পেশী: Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় পেশী: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

-এ এর উপর পরিচিতি স্মিথ শ্রুগ

স্মিথ শ্রাগ হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে ট্র্যাপিজিয়াস পেশীকে লক্ষ্য করে, পেশী বৃদ্ধির প্রচার করে এবং শরীরের উপরের শক্তির উন্নতি করে। এটি ক্রীড়াবিদ, বডি বিল্ডার বা যারা তাদের কাঁধ এবং উপরের পিছনের পেশীগুলি বিকাশ করতে চায় তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট। লোকেরা তাদের শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে বা আরও সংজ্ঞায়িত উপরের শরীরের চেহারা অর্জন করতে এই অনুশীলনটি বেছে নিতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্মিথ শ্রুগ

• দুই হাত দিয়ে বারটি আঁকড়ে ধরুন, প্রায় কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, এবং আপনার ধড় এবং পা সোজা করে আলনা থেকে তুলে নিন।
• আপনার কাঁধ যতটা সম্ভব নিচু করুন, আপনার উপরের ফাঁদে একটি প্রসারিত করুন এবং তারপরে আপনার কাঁধকে যতটা সম্ভব উঁচু করুন, আপনার কানের দিকে ঝেড়ে ফেলুন।
• আপনার ফাঁদে সংকোচন সর্বাধিক করার জন্য এক মুহুর্তের জন্য শীর্ষে কাঁচকে ধরে রাখুন।
• ধীরে ধীরে আপনার কাঁধকে প্রারম্ভিক অবস্থানে নামিয়ে দিন এবং কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস স্মিথ শ্রুগ

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ঝাঁকুনি এড়িয়ে চলুন বা ওজন তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করুন। এটি একটি সাধারণ ভুল যা আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার কাঁধ যতটা সম্ভব উঁচু করে বারবেলটি তুলুন, কিছুক্ষণ ধরে রাখুন এবং তারপরে নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে এটিকে নীচে নামিয়ে দিন।
• মন-পেশী সংযোগ: আপনি যে পেশীগুলি কাজ করছেন সেগুলিতে ফোকাস করুন। এর অর্থ হল আপনার ফাঁদে সংকোচন অনুভব করা যখন আপনি ওজন উত্তোলন করেন এবং কেবল গতির মধ্য দিয়ে যান না। এই মন-পেশী সংযোগ আপনাকে ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক পেতে সাহায্য করতে পারে।
• উপযুক্ত ওজন: আরেকটি সাধারণ ভুল হল অত্যধিক ওজন ব্যবহার করা। এটা পারে

স্মিথ শ্রুগ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্মিথ শ্রুগ?

হ্যাঁ, নতুনরা স্মিথ শ্রাগ ব্যায়াম করতে পারে। এটি সম্পাদন করার জন্য একটি অপেক্ষাকৃত সহজ ব্যায়াম এবং উপরের ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং বিকাশের জন্য দুর্দান্ত। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতো, সঠিক ফর্ম ব্যবহার করা এবং আঘাত এড়াতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাত্রী প্রথমে ব্যায়ামটি প্রদর্শন করা উপকারী হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্মিথ শ্রুগ?

• বারবেল স্মিথ শ্রুগ: এই পরিবর্তনে, স্মিথ মেশিনের পরিবর্তে একটি বারবেল ব্যবহার করা হয়, যা বিভিন্ন পেশীকে নিযুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
• দ্য বিহাইন্ড-দ্য-ব্যাক স্মিথ শ্রাগ: এতে আপনার পিঠের পিছনের বারটি ধরে রাখা জড়িত, যা আপনার ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলির বিভিন্ন অঞ্চলকে লক্ষ্য করতে পারে।
• দ্য ওভারহেড স্মিথ শ্রাগ: এই অনন্য বৈচিত্রের মধ্যে বারটি ওভারহেড ধরে রাখা জড়িত, যা আপনার কাঁধ এবং উপরের পিঠকে আরও তীব্রভাবে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে।
• দ্য সিটেড স্মিথ শ্রাগ: এই বৈচিত্রটি বসে থাকার সময় সঞ্চালিত হয়, যা ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে বিচ্ছিন্ন করতে সহায়তা করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্মিথ শ্রুগ?

• ডাম্বেল শ্রাগ হল আরেকটি সম্পর্কিত ব্যায়াম, যা ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলির উপরও দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার এবং ঘাড় এবং উপরের পিঠের ভঙ্গি উন্নত করার বিকল্প উপায় প্রদান করে।
• রিভার্স ফ্লাই ব্যায়াম স্মিথ শ্রাগকে পরিপূরক করে কারণ এটি পোস্টেরিয়র ডেল্টয়েড এবং রম্বয়েড, পেশী যা স্ক্যাপুলার রিট্র্যাকশনে জড়িত এবং কাঁধ ও ঘাড়ের গতিশীলতাকে সমর্থন করার জন্য ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর সাথে একত্রে কাজ করে।