মেডিসিন বল ক্যাচ এবং ওভারহেড থ্রো

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: ঔষধ বল
• প্রাথমিক পেশী: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

-এ এর উপর পরিচিতি মেডিসিন বল ক্যাচ এবং ওভারহেড থ্রো

মেডিসিন বল ক্যাচ এবং ওভারহেড থ্রো হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা সমন্বয়, শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি করে, প্রাথমিকভাবে কোর, কাঁধ এবং বাহু লক্ষ্য করে। এটি সব স্তরের ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে উন্নত, কারণ এটি পৃথক ফিটনেস স্তরের সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। এই ব্যায়ামটি তাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী যারা তাদের অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স, কার্যকরী ফিটনেস উন্নত করতে চান বা তাদের ওয়ার্কআউট রুটিনে বৈচিত্র্য যোগ করতে চান, কারণ এটি পেশী তৈরির সাথে কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণকে একত্রিত করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল মেডিসিন বল ক্যাচ এবং ওভারহেড থ্রো

• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন, বল টস করার জন্য প্রস্তুত করুন।
• মেডিসিন বলটি উপরের দিকে এবং সামান্য সামনের দিকে নিক্ষেপ করুন, আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন কিন্তু আপনার কনুই লক না করে।
• বলটি ফিরে আসার সাথে সাথে, উভয় হাত দিয়ে এটিকে ধরুন, প্রভাবটি শোষণ করতে আপনার হাঁটুকে সামান্য স্কোয়াটে বাঁকুন।
• অবিলম্বে আবার ওভারহেড বল নিক্ষেপ করে পরবর্তী পুনরাবৃত্তিতে যান, কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস মেডিসিন বল ক্যাচ এবং ওভারহেড থ্রো

• ধরার কৌশল: মেডিসিন বল ধরার সময়, সর্বদা উভয় হাত ব্যবহার করুন এবং আপনার হাঁটু এবং নিতম্ব বাঁকিয়ে, সামান্য স্কোয়াট অবস্থানে গিয়ে প্রভাবটি শোষণ করুন। এটি আপনার হাত, বাহু এবং কাঁধে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। কখনোই সোজা বা লক করা বাহু দিয়ে বল ধরার চেষ্টা করবেন না, কারণ এতে আঘাত হতে পারে।
• থ্রোয়িং টেকনিক: ওভারহেড বল নিক্ষেপ করার সময়, আপনার পা এবং নিতম্ব ব্যবহার করুন শক্তি উৎপন্ন করতে, শুধু আপনার বাহু নয়। আপনার বাহুগুলি আপনার নিম্ন শরীরের দ্বারা তৈরি গতি অনুসরণ করা উচিত। আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং নিক্ষেপের উচ্চতা এবং দূরত্ব সর্বাধিক করতে আপনার নাগালের সর্বোচ্চ বিন্দুতে বলটি ছেড়ে দিন।
• সঠিক ওজন ব্যবহার করুন:

মেডিসিন বল ক্যাচ এবং ওভারহেড থ্রো প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন মেডিসিন বল ক্যাচ এবং ওভারহেড থ্রো?

হ্যাঁ, নতুনরা মেডিসিন বল ক্যাচ এবং ওভারহেড থ্রো ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, হালকা ওজনের বল দিয়ে শুরু করা এবং আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্মের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করতে প্রাথমিকভাবে অনুশীলনের মাধ্যমে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি আপনাকে গাইড করাও উপকারী। যেকোনো ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে সবসময় ওয়ার্ম আপ মনে রাখবেন।

কি সাধারণ পরিবর্তন মেডিসিন বল ক্যাচ এবং ওভারহেড থ্রো?

• স্কোয়াট মেডিসিন বল ক্যাচ এবং ওভারহেড থ্রো: এখানে, আপনি স্কোয়াট সঞ্চালন করেন প্রতিবার যখন আপনি বলটি ধরার আগে এটিকে ওভারহেড নিক্ষেপ করার আগে, ব্যায়ামে শরীরের একটি নিম্ন শক্তির উপাদান যোগ করে।
• পাশ্বর্ীয় মেডিসিন বল ক্যাচ এবং ওভারহেড থ্রো: এই বৈচিত্র্যের মধ্যে একটি পাশের পাস থেকে বলটি ধরা এবং তারপরে এটিকে ওভারহেড নিক্ষেপ করা, পার্শ্বীয় নড়াচড়া এবং সমন্বয়ের উপর কাজ করা জড়িত।
• দ্য জাম্পিং মেডিসিন বল ক্যাচ এবং ওভারহেড থ্রো: এই সংস্করণে, আপনি বলটি ওভারহেড নিক্ষেপ করার সাথে সাথে একটি লাফ দেন, ব্যায়ামের কার্ডিওভাসকুলার এবং বিস্ফোরক শক্তির চাহিদা বৃদ্ধি করে।
• দ্য রোটেশনাল মেডিসিন বল ক্যাচ এবং ওভারহেড থ্রো: এই পরিবর্তনের জন্য আপনাকে আপনার ধড় ঘোরাতে হবে যখন আপনি বলটি ধরবেন এবং নিক্ষেপ করবেন, যা মূল শক্তি এবং ঘূর্ণন ক্ষমতা বাড়ায়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ মেডিসিন বল ক্যাচ এবং ওভারহেড থ্রো?

• "স্ল্যাম বল ব্যায়াম" সম্পর্কিত কারণ এতে মেডিসিন বল ক্যাচ এবং ওভারহেড থ্রো-এর মতো একই রকম নড়াচড়া এবং পেশী জড়িত, যা একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম প্রদান করে যা শক্তি, সমন্বয় এবং তত্পরতা উন্নত করে।
• "ডাম্বেল থ্রাস্টারস" মেডিসিন বল ক্যাচ এবং ওভারহেড থ্রো এর পরিপূরক কারণ তারা একটি ওভারহেড প্রেসের সাথে একটি নিম্ন বডি স্কোয়াটকে একত্রিত করে, এইভাবে ক্যাচ এবং থ্রো ব্যায়ামে প্রয়োজনীয় বিস্ফোরক শক্তি এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করে।