টুইস্ট পুশ-আপ

• শরীরের অংশ: মানবদেহের কোনো অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Anterior, Obliques, Triceps Brachii

-এ এর উপর পরিচিতি টুইস্ট পুশ-আপ

টুইস্ট পুশ-আপ হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা শুধুমাত্র আপনার বুক এবং বাহুকে লক্ষ্য করে নয় বরং আপনার মূল এবং তির্যককেও লক্ষ্য করে একটি ঘূর্ণনশীল আন্দোলন যোগ করে একটি ঐতিহ্যবাহী পুশ-আপের সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তোলে৷ এই ব্যায়াম মধ্যবর্তী থেকে উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ যারা তাদের শরীরের উপরের শক্তি এবং মূল স্থিতিশীলতা বাড়াতে চাইছেন। টুইস্ট পুশ-আপকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, ব্যক্তিরা তাদের সামগ্রিক শরীরের সমন্বয় উন্নত করতে পারে, আরও ভাল অঙ্গবিন্যাস প্রচার করতে পারে এবং কার্যকরী শক্তি বাড়াতে পারে, দৈনন্দিন কাজগুলিকে সহজ করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল টুইস্ট পুশ-আপ

• আপনার শরীরকে মাটির দিকে নীচু করুন, আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন।
• আপনি আপনার শরীরকে পিছনের দিকে ঠেলে দেওয়ার সাথে সাথে আপনার ধড়টি ডানদিকে ঘোরান এবং আপনার ডান হাতটি মাটি থেকে তুলুন, এটিকে ছাদের দিকে প্রসারিত করুন।
• আপনার ডান হাতটি মাটিতে ফিরিয়ে দিন এবং পুশ-আপের পুনরাবৃত্তি করুন, এবার আপনার ধড় বাম দিকে ঘোরান এবং আপনার বাম হাতটি সিলিংয়ের দিকে তুলুন।
• প্রতিটি পুশ-আপের জন্য বিকল্প দিকগুলি চালিয়ে যান, নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর একটি সরল রেখায় থাকে এবং আপনার মূল ব্যায়াম জুড়ে নিযুক্ত থাকে।

করার জন্য টিপস টুইস্ট পুশ-আপ

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: আপনি আপনার শরীরকে মেঝেতে নামানোর সাথে সাথে আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন। আপনি যখন ব্যাক আপ করেন, আপনার ধড়কে একপাশে মোচড় দিন এবং সেই পাশের হাতটি সিলিংয়ের দিকে তুলুন। তক্তা অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। এড়ানোর জন্য সাধারণ ভুল: ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। প্রতিটি আন্দোলন ইচ্ছাকৃত এবং সঠিক পেশী নিযুক্ত করতে এবং আঘাত এড়াতে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: পুরো ব্যায়াম জুড়ে, আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত রাখুন। এটি আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে এবং ব্যায়ামটিকে আরও কার্যকর করতে সাহায্য করবে। সাধারণ

টুইস্ট পুশ-আপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন টুইস্ট পুশ-আপ?

হ্যাঁ, নতুনরা টুইস্ট পুশ-আপ ব্যায়াম করতে পারে তবে এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এই অনুশীলনের জন্য একটি নির্দিষ্ট স্তরের শক্তি এবং ভারসাম্য প্রয়োজন। এটা বাঞ্ছনীয় যে নতুনরা প্রাথমিক পুশ-আপ দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আরও উন্নত বৈচিত্রগুলি যেমন টুইস্ট পুশ-আপ অন্তর্ভুক্ত করুন কারণ তারা শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করে। তাদের যদি টুইস্ট পুশ-আপ খুব কঠিন মনে হয়, তাহলে তারা পায়ের আঙ্গুলের পরিবর্তে হাঁটুতে ব্যায়াম করে এটি পরিবর্তন করতে পারে। সর্বদা হিসাবে, আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সঠিক ফর্ম ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ।

কি সাধারণ পরিবর্তন টুইস্ট পুশ-আপ?

• টি-পুশ-আপ: এই সংস্করণে, আপনি একটি নিয়মিত পুশ-আপ করেন কিন্তু আপনি যখন উপরে আসেন, আপনি আপনার শরীরকে মোচড়ান এবং একটি হাত ছাদের দিকে প্রসারিত করেন, আপনার শরীরের সাথে একটি 'টি' আকৃতি তৈরি করে।
• ওয়ান আর্ম টুইস্ট পুশ-আপ: এটি একটি চ্যালেঞ্জিং প্রকরণ যেখানে আপনি প্রসারিত বাহুর পাশে মোচড়ের সময় এক বাহু দিয়ে পুশ-আপ করেন।
• পাইক টুইস্ট পুশ-আপ: এখানে, আপনি একটি পাইক পজিশনে শুরু করেন, একটি পুশ-আপ সঞ্চালন করেন এবং যখন আপনি পুশ আপ করেন, আপনি আপনার শরীরকে একপাশে মোচড় দেন।
• সাইড প্ল্যাঙ্ক টুইস্ট পুশ-আপ: পুশ-আপ পজিশনে ফিরে আসার আগে এর মধ্যে একটি পুশ-আপ করা, তারপর একটি সাইড প্ল্যাঙ্কে রূপান্তরিত করা এবং আপনার ধড় মোচড়ানো জড়িত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ টুইস্ট পুশ-আপ?

• রাশিয়ান টুইস্ট: এই অনুশীলনটি টুইস্ট পুশ-আপকেও পরিপূরক করে কারণ এটি তির্যক এবং অ্যাবসকে লক্ষ্য করে, পুশ-আপে মোচড়ের গতির মতোই, ঘূর্ণন শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে এবং পুশ-এ মোচড় নিয়ন্ত্রণ এবং কার্যকর করার ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে। আপ
• ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস: এই ব্যায়ামটি বুকে, কাঁধ এবং হাতের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার মাধ্যমে টুইস্ট পুশ-আপের পরিপূরক করে যা পুশ-আপ মুভমেন্টে ব্যাপকভাবে জড়িত, তাই টুইস্ট পুশ-আপ করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং সহনশীলতার উন্নতি করে।