প্র্যান্সিং

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি প্র্যান্সিং

প্র্যান্সিং হল একটি কৌতুকপূর্ণ এবং শক্তিশালী ব্যায়াম যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, নমনীয়তা এবং পেশীর স্বর উন্নত করতে সাহায্য করে। এই ব্যায়ামটি সমস্ত বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের লোকেদের জন্য আদর্শ, কারণ এটি ব্যক্তিগত ক্ষমতার সাথে মেলে সহজেই পরিবর্তন করা যেতে পারে। ব্যক্তিরা তাদের ফিটনেস রুটিনে প্র্যান্সিংকে অন্তর্ভুক্ত করতে বেছে নিতে পারেন সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য এর সুবিধা, ওয়ার্কআউটে মজা এবং বৈচিত্র্য যোগ করার ক্ষমতা এবং সমন্বয় ও ভারসাম্য উন্নত করার সম্ভাবনা।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল প্র্যান্সিং

• প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আপনার হাঁটু উঁচু করে, একই সাথে আপনার পায়ের বিপরীতে আপনার বাহু দুলিয়ে, জায়গায় মার্চ করা শুরু করুন।
• আপনি যখন আপনার হাঁটু তুলবেন, বিপরীত কনুই দিয়ে এটিতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন, আপনার ধড় মোচড়ানোর সাথে সাথে আপনি এটি করবেন।
• আপনার কোর নিযুক্ত এবং আপনার ভঙ্গি সোজা রাখা নিশ্চিত করে, বিকল্প দিকে চালিয়ে যান।
• সর্বাধিক কার্ডিও সুবিধার জন্য একটি দ্রুত গতি বজায় রাখা নিশ্চিত করে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য বা পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য এই আন্দোলনগুলি পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন।

করার জন্য টিপস প্র্যান্সিং

• ওয়ার্ম আপ: প্র্যান্সিং সহ যে কোনও ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার শরীরকে গরম করা অপরিহার্য। এতে হালকা জগিং, স্ট্রেচিং বা জাম্পিং জ্যাক জড়িত থাকতে পারে। উষ্ণতা পেশীতে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করে, যা আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
• সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন: সঠিকভাবে অনুশীলন করার জন্য, আপনাকে একটি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে হবে। লম্বা দাঁড়ান, আপনার পিঠ সোজা রাখুন, এবং আপনার কোর নিযুক্ত রাখুন। এটি কেবল আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে না তবে ব্যায়ামের সুবিধাগুলিকেও সর্বাধিক করে তোলে।
• আপনার বাহু সরান: প্র্যান্সিং শুধু আপনার পা ছাড়াও আরও অনেক কিছু জড়িত। আপনার পদক্ষেপের সাথে ছন্দে আপনার বাহুগুলিকে সামনে পিছনে দোলানো নিশ্চিত করুন। এটি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
• ওভারস্ট্রাইডিং এড়িয়ে চলুন: একটি সাধারণ ভুল হল ওভারস্ট্রাইডিং বা পদক্ষেপ নেওয়া

প্র্যান্সিং প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন প্র্যান্সিং?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই প্র্যান্সিং ব্যায়াম করতে পারে। এটি একটি অপেক্ষাকৃত সহজ ব্যায়াম যা ভারসাম্য, সমন্বয় এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করে। যাইহোক, যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, ধীরে ধীরে শুরু করা এবং আপনার ফিটনেস স্তরের উন্নতির সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি কোনো বিদ্যমান স্বাস্থ্যের অবস্থা বা উদ্বেগ থাকে, তাহলে একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন প্র্যান্সিং?

• "লিপিং লিল্ট" হল প্রানসিংয়ের আরেকটি বৈচিত্র, যেখানে নর্তকী তাদের রুটিনে আরও বেশি লাফ দেওয়া এবং লাফ দেওয়াকে অন্তর্ভুক্ত করে।
• "ফ্রোলিকিং ফান্ডাঙ্গো" হল প্র্যান্সিং এর একটি সংস্করণ যাতে আরও ঘোরানো এবং ঘোরানো, অযৌক্তিকতা এবং মজার অনুভূতি যোগ করে।
• "বাউন্ডিং ব্যালে" হল একটি প্র্যান্সিং প্রকরণ যা ব্যালে এর উপাদানগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে, যার মধ্যে প্রতিটি আন্দোলনে অনুগ্রহ এবং নির্ভুলতা রয়েছে।
• "হপিং হিল-ক্লিক" হল প্র্যান্সিংয়ের একটি বৈচিত্র যেখানে নর্তক প্রায়শই তাদের হিলগুলিকে মধ্য-এয়ারে একসাথে ক্লিক করে, নাচের একটি অনন্য ছন্দ যোগ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ প্র্যান্সিং?

• Pilates: Pilates ব্যায়ামগুলি মূল শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্যের উপর ফোকাস করে, যা প্র্যান্সিংয়ের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ দিক। Pilates-এ নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া আপনার শরীরের সচেতনতা, সারিবদ্ধতা এবং নির্ভুলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা আরও সুন্দর এবং দক্ষ প্র্যান্সে অবদান রাখতে পারে।
• স্কিপিং: এই ব্যায়ামটি প্র্যান্সিংয়ের অনুরূপ যে এতে একটি ছন্দময়, বাউন্সিং আন্দোলন জড়িত এবং এটি আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস, তত্পরতা এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে, যা আপনার প্র্যান্সিংয়ের শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করতে পারে।