পিভিসি ওভারহেড স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি পিভিসি ওভারহেড স্কোয়াট

পিভিসি ওভারহেড স্কোয়াট একটি বহুমুখী ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে আপনার উরু, নিতম্ব এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি শরীরের সামগ্রিক শক্তি এবং নমনীয়তাও উন্নত করে। এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই একটি চমৎকার ওয়ার্কআউট কারণ এটি ভারী ওজনে অগ্রসর হওয়ার আগে একটি পিভিসি পাইপ ব্যবহার করে স্কোয়াটিং ফর্ম এবং কৌশল নিখুঁত করতে সহায়তা করে। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি মূল স্থায়িত্ব বাড়ায়, ভাল অঙ্গবিন্যাস প্রচার করে এবং নীচের শরীরে নিরাপদে শক্তি এবং গতিশীলতা তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পিভিসি ওভারহেড স্কোয়াট

• আপনার বুক উপরে রাখুন এবং আপনার চোখ সামনের দিকে তাকান, তারপরে আপনার মাথার উপরে পিভিসি পাইপটি রেখে আপনার শরীরকে একটি স্কোয়াট অবস্থানে নামতে শুরু করুন।
• আপনার নিতম্ব আপনার হাঁটুর চেয়ে কম না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে নিচু করা চালিয়ে যান, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকে এবং ভিতরের দিকে বাঁকা না হয়।
• কিছুক্ষণের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, পিভিসি পাইপ ওভারহেড বজায় রাখুন এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
• আপনার প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, এখনও আপনার মাথার উপরে পিভিসি পাইপ রেখে, এবং পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস পিভিসি ওভারহেড স্কোয়াট

• **ভঙ্গি বজায় রাখুন:** একটি সাধারণ ভুল হল স্কোয়াটের সময় পিছনের দিকে গোল করা। নিশ্চিত করুন যে আপনার বুক উপরে আছে, আপনার পিঠ সোজা আছে এবং আপনার কোর পুরো ব্যায়াম জুড়ে নিযুক্ত রয়েছে। এটি কেবল ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে না তবে আপনার মেরুদণ্ডকে অপ্রয়োজনীয় চাপ থেকে রক্ষা করে।
• **সঠিক স্কোয়াট গভীরতা:** আপনার নিতম্ব আপনার হাঁটুর নীচে না হওয়া পর্যন্ত স্কোয়াট করার লক্ষ্য রাখুন, যা সম্পূর্ণ স্কোয়াটের জন্য আদর্শ। যাইহোক, নিজেকে অস্বস্তিকর বোধ করে বা আপনার ফর্ম হারাতে পারে এমন গভীরতায় জোর করবেন না। আপনি শক্তিশালী এবং আরও নমনীয় হওয়ার সাথে সাথে আপনি আপনার স্কোয়াট গভীরতা বাড়ানোর জন্য কাজ করতে পারেন।
• ** হাঁটু ভেঙে পড়া এড়িয়ে চলুন:** আরেকটি সাধারণ ভুল হল অনুমতি দেওয়া

পিভিসি ওভারহেড স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন পিভিসি ওভারহেড স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই পিভিসি ওভারহেড স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, এটি প্রায়শই নতুনদের জন্য সুপারিশ করা হয় কারণ এটি আরও উন্নত ব্যায়ামের জন্য গতিশীলতা, নমনীয়তা এবং সঠিক ফর্ম বিকাশ করতে সহায়তা করে। পিভিসি পাইপ হালকা ওজনের, যা নতুনদের ভারী ওজনের চ্যালেঞ্জ ছাড়াই সঠিক ফর্ম এবং কৌশল আয়ত্ত করার উপর ফোকাস করতে দেয়। যাইহোক, যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি অনুশীলনটি প্রদর্শন করাও উপকারী হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন পিভিসি ওভারহেড স্কোয়াট?

• একক-আর্ম পিভিসি ওভারহেড স্কোয়াট: এই বৈচিত্রটি এক হাতে পিভিসি পাইপ ধরে রেখে সঞ্চালিত হয়, যা আপনার ভারসাম্য এবং মূল স্থায়িত্বের প্রতি চ্যালেঞ্জ বাড়ায়।
• PVC ওভারহেড স্কোয়াট উইথ পজ: এই পরিবর্তনে, আপনি স্কোয়াটের নীচের অংশে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন যাতে আপনার পেশীগুলি উত্তেজনার মধ্যে থাকে।
• পালস সহ পিভিসি ওভারহেড স্কোয়াট: এর মধ্যে আবার উপরে আসার আগে স্কোয়াটের নীচে একটি ছোট পালস করা জড়িত, যা নীচের অবস্থানে আপনার নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
• পাশ্বর্ীয় ধাপের সাথে পিভিসি ওভারহেড স্কোয়াট: আপনি নিচে বসার সময় পাশের দিকে পা রেখে এই বৈচিত্রটি সঞ্চালিত হয়, যা আপনার গতিশীলতা এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পিভিসি ওভারহেড স্কোয়াট?

• স্ন্যাচ ব্যালেন্স ব্যায়াম হল আরেকটি চমৎকার পরিপূরক কারণ এটি শুধুমাত্র পিভিসি ওভারহেড স্কোয়াটের মতো একই পেশীকে শক্তিশালী করে না, বরং আপনার ভারসাম্য, সমন্বয় এবং স্ন্যাচের বারের নিচে যাওয়ার গতিকেও উন্নত করে, যা ওভারহেড করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। দক্ষতার সাথে বসা।
• ওভারহেড লাংজগুলি PVC ওভারহেড স্কোয়াটের পরিপূরক হতে পারে কারণ তারা একই পেশী গোষ্ঠীগুলিকে নিযুক্ত করে, পাশাপাশি একতরফা শক্তি এবং স্থিতিশীলতার উন্নতি করে, যা আপনার সামগ্রিক স্কোয়াট কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে।