রোল বল পাশ্বর্ীয় Vastus

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: রোলবল।

-এ এর উপর পরিচিতি রোল বল পাশ্বর্ীয় Vastus

রোল বল ল্যাটারাল ভাসটাস ব্যায়াম হল একটি টার্গেটেড ওয়ার্কআউট যা প্রাথমিকভাবে ভাস্টাস ল্যাটারালিস পেশীকে শক্তিশালী করার উপর ফোকাস করে, যা আপনার কোয়াড্রিসেপের সবচেয়ে বড় অংশ। এই ব্যায়াম ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী, বা শারীরিক পুনর্বাসনের মধ্য দিয়ে যাওয়া ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের পায়ের শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং সামগ্রিক নিম্ন শরীরের গতিশীলতা উন্নত করতে চান। আপনার রুটিনে রোল বল ল্যাটারাল ভাস্টাস অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি পেশীর স্বর উন্নত করতে, অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং পায়ে আঘাত রোধ করতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল রোল বল পাশ্বর্ীয় Vastus

• আপনার ওজন আপনার ডান পায়ে স্থানান্তর করুন এবং আপনার শরীরকে স্কোয়াট পজিশনে নামাতে শুরু করুন, একই সাথে বলটিকে আপনার ডান দিকে নিয়ে যান।
• আপনি স্কোয়াট করার সময়, বলটিকে আপনার ডান পায়ের নিচে রোল করুন, এটি আপনার পায়ের যতটা সম্ভব কাছাকাছি রাখুন, যতক্ষণ না এটি আপনার গোড়ালিতে পৌঁছায়।
• ধীরে ধীরে দাঁড়ানো অবস্থানে উঠুন, বলটিকে আপনার বুকে ফিরিয়ে আনুন।
• বাম দিকে ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন, স্কোয়াট করার সময় বলটি আপনার বাম পায়ের নিচে ঘুরিয়ে দিন। ব্যায়াম জুড়ে আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার কোর নিযুক্ত রাখতে মনে রাখবেন।

করার জন্য টিপস রোল বল পাশ্বর্ীয় Vastus

• **যথাযথ অবস্থান:** হাঁটুর ঠিক উপরে, আপনার উরুর নীচে ফোম রোলার দিয়ে আপনার পাশে শুয়ে শুরু করুন। আপনার অন্য পা হয় উপরে স্ট্যাক করা যেতে পারে বা ভারসাম্যের জন্য সামনে মেঝেতে রাখা যেতে পারে। এটি সঠিক শুরুর অবস্থান। ভুল পজিশনিং অকার্যকর ব্যায়াম বা আঘাত হতে পারে.
• **নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া:** আপনার হাঁটুর উপর থেকে আপনার নিতম্বের নিচ পর্যন্ত ধীরে ধীরে সামনে পিছনে ঘুরুন। আপনার হাঁটু বা নিতম্বের জয়েন্টে সরাসরি ঘূর্ণায়মান এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি অস্বস্তি বা আঘাতের কারণ হতে পারে। এছাড়াও, খুব দ্রুত রোলিং এড়িয়ে চলুন কারণ এটি ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
• **শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল:** পুরো ব্যায়াম জুড়ে একটি স্থির, আরামদায়ক শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ বজায় রাখুন। আপনার শ্বাস আটকে রাখা আপনাকে হতে পারে

রোল বল পাশ্বর্ীয় Vastus প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন রোল বল পাশ্বর্ীয় Vastus?

হ্যাঁ, নতুনরা রোল বল ল্যাটারাল ভাস্টাস ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, হালকা চাপ দিয়ে শুরু করা এবং আপনার শরীর অনুশীলনে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে এটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল শেখাও গুরুত্বপূর্ণ। যদি সম্ভব হয়, প্রাথমিকভাবে আপনাকে একজন প্রশিক্ষক বা শারীরিক থেরাপিস্ট গাইড করা উপকারী হতে পারে। সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনতে মনে রাখবেন এবং যদি আপনি কোন ব্যথা অনুভব করেন তবে থামুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন রোল বল পাশ্বর্ীয় Vastus?

• পাশ্বর্ীয় ভাস্টাসের জন্য টেনিস বল ব্যায়াম পেশী ম্যাসেজ করার জন্য একটি টেনিস বল ব্যবহার করে, আরও লক্ষ্যযুক্ত পদ্ধতি প্রদান করে।
• স্ট্যান্ডিং ল্যাটারাল ভাস্টাস স্ট্রেচ হল আরেকটি ভিন্নতা, যেখানে আপনি দাঁড়ান এবং আপনার পা আপনার শরীর জুড়ে টানুন, পার্শ্বীয় ভাসটাস প্রসারিত করুন।
• সিটেড ল্যাটারাল ভাস্টাস স্ট্রেচের মধ্যে রয়েছে নিচে বসে থাকা এবং আপনার হাঁটুকে আপনার বিপরীত কাঁধের দিকে টানানো, যা গভীর প্রসারিত করার অনুমতি দেয়।
• পাশ্বর্ীয় ভাসটাস রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড এক্সারসাইজ আপনার উরুর চারপাশে মোড়ানো একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করে টান দিতে এবং পেশীকে শক্তিশালী করতে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ রোল বল পাশ্বর্ীয় Vastus?

• ফুসফুস: রোল বলের পাশ্বর্ীয় ভাস্টাসের মতো, ফুসফুস পুরো নীচের শরীরে কাজ করে এবং বিশেষভাবে কোয়াড্রিসেপগুলিকে লক্ষ্য করে, যা পার্শ্বীয় স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে এবং রোল বল ল্যাটারাল ভাস্টাস ব্যায়ামের কার্যকারিতাও বাড়ায়।
• লেগ প্রেস: লেগ প্রেস ব্যায়াম রোল বল ল্যাটারাল ভাস্টাসের মতো একই পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে, যেমন কোয়াড্রিসেপস এবং গ্লুটস। এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, এটি রোল বল ল্যাটারাল ভাস্টাস ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়ায় এবং সামগ্রিক নিম্ন শরীরের শক্তি উন্নত করে।