প্রতিরোধ ব্যান্ড লাঞ্জ

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি প্রতিরোধ ব্যান্ড লাঞ্জ

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড লাঞ্জ হল একটি বহুমুখী ব্যায়াম যা আপনার গ্লুটস, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে লক্ষ্য করে এবং শক্তিশালী করে এবং ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার উন্নতি করে। ব্যান্ডগুলির সামঞ্জস্যযোগ্য প্রতিরোধের কারণে এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদদের জন্য। লোকেরা এই ব্যায়ামটিকে তার সুবিধার জন্য বেছে নিতে পারে, কারণ এটি ন্যূনতম সরঞ্জামগুলির সাথে যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে এবং শরীরের নিম্ন শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধিতে এর কার্যকারিতার জন্য।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল প্রতিরোধ ব্যান্ড লাঞ্জ

• আপনার ডান হাঁটুকে সরাসরি আপনার ডান পায়ের গোড়ালির উপরে রেখে আপনার বাম পাকে একটি লাঞ্জ পজিশনে ফিরিয়ে আনুন এবং আপনার বাম হাঁটু মেঝের উপরে ঝুলছে।
• আপনার কোর নিযুক্ত রাখার সময় এবং আপনার পিঠ সোজা রাখার সময়, আপনার ডান হাতটি সোজা উপরে তুলুন, আপনি এটি করার সাথে সাথে প্রতিরোধ ব্যান্ডটি প্রসারিত করুন।
• লাঞ্জের অবস্থান বজায় রাখার সময় আপনার হাতটি নীচে নামিয়ে দিন, এটি একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করে।
• কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে আপনার বাম পা ব্যান্ডে এবং আপনার বাম হাতটি অন্য প্রান্তটি ধরে রেখে একই পদক্ষেপগুলি পরিবর্তন করুন এবং সম্পাদন করুন।

করার জন্য টিপস প্রতিরোধ ব্যান্ড লাঞ্জ

• সঠিক ফর্ম: আপনার পায়ের আঙ্গুল সোজা করে সামনের দিকে এবং আপনার হাঁটুকে সরাসরি আপনার গোড়ালির উপরে রেখে এক পা দিয়ে এগিয়ে যান। আপনার সামনের হাঁটু 90-ডিগ্রি কোণে না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নীচে রাখুন। আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার কোর নিযুক্ত রাখতে মনে রাখবেন। এড়ানোর জন্য একটি সাধারণ ভুল হল আপনার হাঁটুকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরে যেতে দেওয়া, কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: নিয়ন্ত্রিতভাবে চলাফেরা করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যান্ডটি আপনাকে শুরুর অবস্থানে ফিরে যেতে দেবেন না। পরিবর্তে, দাঁড়ানো অবস্থায় ফিরে আসার সাথে সাথে ব্যান্ডটিকে প্রতিরোধ করতে আপনার পেশীগুলি ব্যবহার করুন। এইভাবে, আপনি নীচের পথে এবং উপরে যাওয়ার পথে উভয়ই আপনার পেশীগুলিকে কাজ করছেন।
• এমনকি বিতরণ: নিশ্চিত করুন

প্রতিরোধ ব্যান্ড লাঞ্জ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন প্রতিরোধ ব্যান্ড লাঞ্জ?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড লাঞ্জ ব্যায়াম করতে পারেন। এই অনুশীলনটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য অভিযোজিত। যাইহোক, এটি একটি প্রতিরোধের স্তর দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ যা আরামদায়ক এবং ধীরে ধীরে এটি সময়ের সাথে বৃদ্ধি করে৷ আঘাত প্রতিরোধের জন্য সঠিক ফর্ম বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে আপনি সঠিকভাবে অনুশীলন করছেন তা নিশ্চিত করতে একজন ফিটনেস পেশাদার বা প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

কি সাধারণ পরিবর্তন প্রতিরোধ ব্যান্ড লাঞ্জ?

• রিভার্স রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড লাঞ্জ: এগিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, আপনি আপনার সামনের পায়ের নীচে ব্যান্ডের সাথে পিছনের দিকে পা বাড়ান, যা হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটের উপর বেশি জোর দেয়।
• ওভারহেড প্রেস সহ রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড লাঞ্জ: আপনি যখন লাঞ্জ থেকে উপরে উঠবেন তখন ব্যান্ড ওভারহেড টিপে এই বৈচিত্রটি লাঞ্জে একটি উপরের বডি ওয়ার্কআউট যোগ করে।
• বাইসেপ কার্লের সাথে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড লাঞ্জ: এই পরিবর্তনে, আপনি লাঞ্জ পজিশনে থাকা অবস্থায় রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে একটি বাইসেপ কার্ল সঞ্চালন করেন, একটি নড়াচড়ায় নীচের শরীর এবং উপরের শরীরের ব্যায়ামকে একত্রিত করে।
• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড লাঞ্জ উইথ টুইস্ট: এই বৈচিত্রটি লাঞ্জে একটি মোচড় যোগ করে, যা মূল পেশীগুলিকে আরও যুক্ত করে এবং ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ প্রতিরোধ ব্যান্ড লাঞ্জ?

• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড গ্লুট ব্রিজ: এই ব্যায়ামটি গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং এর উপর ফোকাস করে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড লাঞ্জের পরিপূরক করে, যে পেশীগুলি ফুসফুসের সময়ও নিযুক্ত থাকে, এইভাবে এই পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করা আপনার লাঞ্জের ফর্ম এবং সহনশীলতাকে উন্নত করতে পারে।
• স্ট্যান্ডিং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড হিপ অপহরণ: এই অনুশীলনটি বাইরের উরু এবং নিতম্বকে লক্ষ্য করে, যা ফুসফুসের সময় স্টেবিলাইজার পেশী; এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, আপনি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড লাঞ্জের সময় আপনার ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণ বাড়াতে পারেন।