সম্পূর্ণ স্কোয়াট গতিশীলতা

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি সম্পূর্ণ স্কোয়াট গতিশীলতা

ফুল স্কোয়াট মোবিলিটি ব্যায়াম হল একটি কার্যকরী আন্দোলন যা শরীরের সামগ্রিক শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বাড়ায়, প্রাথমিকভাবে কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস এর মতো নিম্ন শরীরের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। এটি যেকোন ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, কারণ এটি একজনের ক্ষমতার সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা এই অনুশীলনটি করতে চাইবে কারণ এটি কেবল অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে উন্নত করে না বরং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে সহায়তা করে, আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সম্পূর্ণ স্কোয়াট গতিশীলতা

• হাঁটু এবং নিতম্বে বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে নিচু করুন, যেন আপনি একটি অদৃশ্য চেয়ারে বসে আছেন, আপনার বুক উপরে এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে।
• যতক্ষণ না আপনার উরু মাটির সমান্তরাল হয় বা আপনার নমনীয়তা যতটা না কম হয় ততক্ষণ পর্যন্ত নিচে নামতে থাকুন, আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরে না যাওয়া নিশ্চিত করুন।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, একটি সোজা পিঠ বজায় রাখার উপর ফোকাস করুন এবং আপনার হাঁটু আপনার পায়ের সাথে সারিবদ্ধ রাখুন।
• দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার হিল দিয়ে ধাক্কা দিন, আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রিত এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য খুব দ্রুত নয় তা নিশ্চিত করুন। প্রয়োজনে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস সম্পূর্ণ স্কোয়াট গতিশীলতা

• সঠিক ফর্ম বজায় রাখুন: মানুষের একটি সাধারণ ভুল হল সঠিক ফর্ম বজায় রাখা না। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার হিল মাটিতে সমতল রাখুন। আপনি স্কোয়াট করার সময়, আপনার উরুগুলি মাটির সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরে প্রসারিত হওয়া উচিত নয়।
• আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন: এড়াতে আরেকটি ভুল হল ব্যায়ামের তাড়াহুড়ো করা। একটি সফল স্কোয়াটের মূল চাবিকাঠি হল আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করা যখন আপনি আপনার শরীরকে কম করেন এবং বাড়ান। এটি সঠিক পেশী নিযুক্ত করতে সাহায্য করে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়।
• সঠিকভাবে শ্বাস নিন: শ্বাস নেওয়া হল স্কোয়াটিংয়ের একটি প্রায়ই উপেক্ষিত দিক। শ্বাস নিন যখন আপনি আপনার শরীরকে নিচু করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন যখন আপনি নিজেকে পিছনে ঠেলে দিন

সম্পূর্ণ স্কোয়াট গতিশীলতা প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সম্পূর্ণ স্কোয়াট গতিশীলতা?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ফুল স্কোয়াট মোবিলিটি ব্যায়াম করতে পারে। তবে, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ফর্মের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমে একটি সম্পূর্ণ স্কোয়াট অর্জন করা কঠিন হতে পারে, তবে নিয়মিত অনুশীলন এবং নমনীয়তা এবং শক্তিতে ধীরে ধীরে উন্নতির সাথে এটি সহজ হয়ে যায়। আপনি যদি ব্যায়াম করতে নতুন হন বা কোনো স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে তবে এটি সর্বদা একজন ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন সম্পূর্ণ স্কোয়াট গতিশীলতা?

• ওভারহেড স্কোয়াট: এটি একটি আরও চ্যালেঞ্জিং বৈচিত্র যেখানে আপনি স্কোয়াট করার সময় একটি বারবেল বা ডাম্বেল ওভারহেড ধরে রাখেন, যার জন্য শরীরের উপরের গতিশীলতা এবং মূল শক্তির প্রয়োজন এবং উন্নতি হয়।
• বক্স স্কোয়াট: এর মধ্যে আপনার পিছনে একটি বক্স বা বেঞ্চে স্কোয়াট করা জড়িত, যা নিতম্বের গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং সঠিক স্কোয়াট কৌশল শেখায়।
• ফ্রন্ট স্কোয়াট: এই বৈচিত্রের মধ্যে কাঁধের উচ্চতায় আপনার শরীরের সামনে একটি বারবেল রাখা জড়িত, যা কোয়াড এবং উপরের পিঠের উপর বেশি জোর দেয় এবং সামগ্রিক গতিশীলতা উন্নত করে।
• সুমো স্কোয়াট: এই প্রকরণে পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করে একটি বিস্তৃত অবস্থান জড়িত, যা ভিতরের উরু এবং আঠালোকে লক্ষ্য করে এবং নিতম্বের গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সম্পূর্ণ স্কোয়াট গতিশীলতা?

• "অ্যাঙ্কেল ডরসিফ্লেক্সিয়ন" হল আরেকটি ব্যায়াম যা সম্পূর্ণ স্কোয়াট মোবিলিটির পরিপূরক, কারণ এটি গোড়ালিতে গতির পরিসর বাড়ায়, পুরো স্কোয়াটের সময় ভারসাম্য এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখার জন্য একটি মূল বিষয়।
• "গ্লুট ব্রিজ" ফুল স্কোয়াট মোবিলিটির পরিপূরক কারণ তারা গ্লুটিয়াস পেশীকে শক্তিশালী করে, যা শক্তিশালী এবং নিয়ন্ত্রিত স্কোয়াটিং আন্দোলনের জন্য অপরিহার্য।