ফরোয়ার্ড লাঞ্জ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ফরোয়ার্ড লাঞ্জ
ফরোয়ার্ড লাঞ্জ হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কোয়াড্রিসেপকে লক্ষ্য করে, তবে গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং কোরকেও নিযুক্ত করে, এটি একটি কার্যকর নিম্ন-শরীরের ওয়ার্কআউট করে। এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের উভয়ের জন্যই উপযুক্ত কারণ এটি স্বতন্ত্র ফিটনেস স্তরের সাথে মেলে সহজেই পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি শুধুমাত্র নীচের শরীরকে শক্তিশালী এবং টোন করে না, ভারসাম্য, সমন্বয় এবং সামগ্রিক কার্যকরী ফিটনেসকেও উন্নত করে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ফরোয়ার্ড লাঞ্জ
- আপনার ডান পা দিয়ে একটি বড় পদক্ষেপ নিন, আপনার বাম পা জায়গায় রাখুন।
- আপনার ডান উরু মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নীচে রাখুন এবং আপনার ডান হাঁটু সরাসরি আপনার গোড়ালির উপরে থাকে। আপনার বাম হাঁটু একটি 90-ডিগ্রী কোণে বাঁকানো উচিত, মেঝে দিকে নির্দেশ করে।
- আপনার ডান পা দিয়ে ধাক্কা বন্ধ করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
- আপনার বাম পায়ের সাথে একই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য বিকল্প পা।
করার জন্য টিপস ফরোয়ার্ড লাঞ্জ
- সোজা ভঙ্গি বজায় রাখুন: ব্যায়ামের সময় সামনে বা পিছনে ঝুঁকে এড়িয়ে চলুন। আপনার শরীর সোজা রাখুন এবং আপনার কোর নিযুক্ত রাখুন। এটি কেবল ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে না তবে সঠিক পেশীগুলি কাজ করা হচ্ছে তাও নিশ্চিত করে।
- একটি বড় পদক্ষেপ এগিয়ে নিন: আপনার পদক্ষেপের আকার লাঞ্জের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে। একটি খুব ছোট পদক্ষেপ আপনার হাঁটুতে চাপ সৃষ্টি করবে এবং একটি খুব বড় পদক্ষেপ আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সারকে চাপ দিতে পারে। এমন একটি পদক্ষেপ নেওয়ার লক্ষ্য রাখুন যা আপনার উভয় হাঁটুকে প্রায় 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকতে দেয়।
- আপনার গতি বজায় রাখুন: আপনার ফুসফুস দিয়ে তাড়াহুড়ো করবেন না। খুব দ্রুত যাওয়ার ফলে আপনি আপনার ভারসাম্য হারাতে পারেন এবং আপনি যে পেশীগুলি কাজ করার চেষ্টা করছেন সেগুলিকে সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত করতে পারবেন না
ফরোয়ার্ড লাঞ্জ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ফরোয়ার্ড লাঞ্জ?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ফরোয়ার্ড লাঞ্জ ব্যায়াম করতে পারেন। কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুটস এবং বাছুর সহ নীচের শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। যাইহোক, আরামদায়ক ওজন দিয়ে শুরু করা এবং আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখার উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। নতুনদের জন্য অতিরিক্ত ওজন যোগ করার আগে শরীরের ওজনের ফুসফুস দিয়ে শুরু করা সহায়ক হতে পারে।
কি সাধারণ পরিবর্তন ফরোয়ার্ড লাঞ্জ?
- পাশ্বর্ীয় লাঞ্জ: এই বৈচিত্র্যের মধ্যে এগিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে পাশ থেকে বেরিয়ে আসা জড়িত, যা আঠালো এবং ভিতরের উরুকে লক্ষ্য করে।
- হাঁটার লাঞ্জ: এটি মূলত সামনের দিকের লাঞ্জের একটি সিরিজ, তবে শুরু করার জন্য পিছিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, আপনি প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে পর্যায়ক্রমে সামনের দিকে হাঁটুন।
- কার্টি লাঞ্জ: এই বৈচিত্রের মধ্যে আপনার পা পিছনের দিকে এবং আপনার শরীর জুড়ে পা রাখা, কার্টি আন্দোলনের অনুকরণ করা, যা আঠালো এবং ভিতরের উরুকে লক্ষ্য করে।
- জাম্পিং লাঞ্জ: এটি একটি আরও উন্নত বৈচিত্র যেখানে আপনি আপনার পা পরিবর্তন করার সাথে সাথে একটি লাফ যোগ করেন, যা তীব্রতা বৃদ্ধি করে এবং অনুশীলনে একটি কার্ডিও উপাদান যোগ করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ফরোয়ার্ড লাঞ্জ?
- স্টেপ-আপস: স্টেপ-আপগুলি আপনার পা এবং আঠালোকে ফরোয়ার্ড লাঞ্জের মতো লক্ষ্য করে, কিন্তু তারা ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের একটি উপাদান যোগ করে, যা আপনার পেশীগুলিকে ভিন্নভাবে কাজ করে এবং আপনার সামগ্রিক নিম্ন শরীরের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়।
- গ্লুট ব্রিজ: ফরোয়ার্ড লাংজগুলি প্রাথমিকভাবে আপনার কোয়াড এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে লক্ষ্য করে, গ্লুট ব্রিজগুলি আপনার গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে আরও শক্তিশালী করতে এবং টোন করতে সাহায্য করে, আপনার নিম্ন শরীরের জন্য একটি ভারসাম্যপূর্ণ ওয়ার্কআউট নিশ্চিত করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ফরোয়ার্ড লাঞ্জ
- শরীরের ওজন পায়ের ব্যায়াম
- কোয়াড্রিসেপস ওয়ার্কআউট শক্তিশালী করে
- উরু টোনিং ব্যায়াম
- নো-ইকুইপমেন্ট লাঞ্জ ব্যায়াম
- ফরোয়ার্ড লাঞ্জ ওয়ার্কআউট
- উরুর জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- কোয়াড্রিসেপস বডিওয়েট ব্যায়াম
- পায়ের পেশী জন্য হোম ওয়ার্কআউট
- ফুসফুস দিয়ে উরুকে শক্তিশালী করা
- শরীরের ওজন কোয়াড ব্যায়াম
Do ফরোয়ার্ড লাঞ্জ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
