শোল্ডার - ট্রান্সভার্স এক্সটেনশন - আর্টিকুলেশন
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি শোল্ডার - ট্রান্সভার্স এক্সটেনশন - আর্টিকুলেশন
কাঁধ - ট্রান্সভার্স এক্সটেনশন - আর্টিকুলেশন ব্যায়াম হল একটি উপকারী ওয়ার্কআউট যা কাঁধের গতিশীলতা এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, প্রাথমিকভাবে ডেল্টয়েড এবং উপরের পিছনের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে৷ এটি ফিটনেস উত্সাহী এবং শারীরিক পুনর্বাসনের মধ্য দিয়ে থাকা ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, তাদের শরীরের উপরের শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করার লক্ষ্যে। এই ব্যায়ামটি বাঞ্ছনীয় কারণ এটি শুধুমাত্র পেশী নির্মাণ এবং আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে না, তবে অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে, অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং দৈনন্দিন কার্যকরী আন্দোলনকে সমর্থন করে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল শোল্ডার - ট্রান্সভার্স এক্সটেনশন - আর্টিকুলেশন
- আপনার কনুই 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকুন, আপনার উপরের বাহুগুলিকে মাটির সমান্তরালে এবং আপনার বাহুগুলি এর সাথে লম্ব করে রাখুন।
- আপনার উপরের বাহুগুলিকে স্থির রেখে, আপনার কাঁধের পেশীগুলির সংকোচনের উপর ফোকাস করে মেঝের সাথে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার বাহুগুলি পিছনের দিকে প্রসারিত করুন।
- আপনার কাঁধে টান অনুভব করে কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- আপনি আপনার পেশী কাজ করছেন এবং ভরবেগের উপর নির্ভর করছেন না তা নিশ্চিত করতে আন্দোলনের নিয়ন্ত্রণ বজায় রেখে ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলিকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
করার জন্য টিপস শোল্ডার - ট্রান্সভার্স এক্সটেনশন - আর্টিকুলেশন
- নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: কাঁধের ট্রান্সভার্স এক্সটেনশন সম্পাদন করার সময়, আপনার নড়াচড়া ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হয় তা নিশ্চিত করুন। ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার কাঁধের পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে চাপ দিতে পারে।
- গতির সীমা: আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন কিন্তু আপনার কনুই লক করা বা আপনার কাঁধকে অতিরিক্ত প্রসারিত করা এড়িয়ে চলুন। অতিরিক্ত এক্সটেনশন আঘাতের কারণ হতে পারে।
- শ্বাস-প্রশ্বাস: যেকোনো ব্যায়ামের জন্য সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন প্রাথমিক অবস্থানে থাকবেন তখন শ্বাস নিন এবং আপনার বাহু প্রসারিত করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। এটি একটি স্থির ছন্দ বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার পেশীগুলিকে তাদের প্রয়োজনীয় অক্সিজেন সরবরাহ করে।
- উপযুক্ত ওজন ব্যবহার করুন: আপনি যদি ডাম্বেল বা অন্য কোনও ওজন ব্যবহার করেন তবে এমন ওজন দিয়ে শুরু করুন যা আপনি আরামদায়কভাবে পরিচালনা করতে পারেন। আপনার শক্তি বৃদ্ধির সাথে সাথে ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান। যে ওজন ব্যবহার করে
শোল্ডার - ট্রান্সভার্স এক্সটেনশন - আর্টিকুলেশন প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন শোল্ডার - ট্রান্সভার্স এক্সটেনশন - আর্টিকুলেশন?
হ্যাঁ, নতুনরা কাঁধ - ট্রান্সভার্স এক্সটেনশন - আর্টিকুলেশন ব্যায়াম করতে পারে, তবে আঘাত এড়াতে তাদের হালকা ওজন বা মোটেও ওজন না দিয়ে শুরু করা উচিত। তীব্রতা বা ওজন বাড়ানোর আগে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল শেখাও গুরুত্বপূর্ণ। একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি প্রথমে অনুশীলনটি প্রদর্শন করা উপকারী হতে পারে। সর্বদা হিসাবে, যে কেউ একটি নতুন ব্যায়াম শুরু করে তাদের উচিত একটি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা প্রত্যয়িত ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা উচিত যাতে ব্যায়ামটি তাদের ব্যক্তিগত ফিটনেস স্তর এবং লক্ষ্যগুলির জন্য উপযুক্ত।
কি সাধারণ পরিবর্তন শোল্ডার - ট্রান্সভার্স এক্সটেনশন - আর্টিকুলেশন?
- আরেকটি ভিন্নতা হল সিটেড ট্রান্সভার্স শোল্ডার এক্সটেনশন, যার মধ্যে ব্যক্তি বসে থাকে এবং তাদের বাহু বাইরের দিকে প্রসারিত করে।
- ডাম্বেল ট্রান্সভার্স শোল্ডার এক্সটেনশন হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে এক্সটেনশনের সময় প্রতিরোধ বাড়াতে ওজন যোগ করা হয়।
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ট্রান্সভার্স শোল্ডার এক্সটেনশন হল একটি প্রকরণ যা এক্সটেনশনের সময় কাঁধের পেশীকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করে।
- সবশেষে, ইনক্লাইন ট্রান্সভার্স শোল্ডার এক্সটেনশন বৈচিত্রের মধ্যে একজন ব্যক্তি কাঁধের সম্প্রসারণ সম্পাদন করার জন্য একটি ইনলাইন বেঞ্চে শুয়ে থাকে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ শোল্ডার - ট্রান্সভার্স এক্সটেনশন - আর্টিকুলেশন?
- বাঁকানো সারি: এই ওয়ার্কআউটটি পিছনের রম্বয়েড এবং ট্র্যাপিজিয়াস পেশীকে নিযুক্ত করে, যা কাঁধের ট্রান্সভার্স এক্সটেনশনের জন্য অপরিহার্য। এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, আপনি আপনার কাঁধের গতিশীলতা এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে পারেন, কাঁধ - ট্রান্সভার্স এক্সটেনশন - আর্টিকুলেশনের প্রভাবের পরিপূরক।
- বুকের মাছি: প্রাথমিকভাবে পেক্টোরাল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করার সময়, এই ব্যায়ামটি সামনের ডেল্টয়েডগুলিকেও কাজ করে। এই পেশীগুলি কাঁধের ট্রান্সভার্স এক্সটেনশনের সাথে জড়িত, তাই তাদের শক্তিশালী করা কাঁধ - ট্রান্সভার্স এক্সটেনশন - আর্টিকুলেশনের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড শোল্ডার - ট্রান্সভার্স এক্সটেনশন - আর্টিকুলেশন
- শরীরের ওজন কাঁধের ব্যায়াম
- ট্রান্সভার্স এক্সটেনশন ওয়ার্কআউট
- কাঁধের উচ্চারণ ব্যায়াম
- বডিওয়েট ট্রান্সভার্স এক্সটেনশন
- কাঁধ শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- শরীরের ওজন কাঁধ workouts
- ট্রান্সভার্স এক্সটেনশন কাঁধের ওয়ার্কআউট
- শরীরের ওজন উচ্চারণ ব্যায়াম
- শোল্ডার এক্সটেনশন ব্যায়াম
- বডিওয়েট কাঁধের আর্টিকেলেশন ওয়ার্কআউট