কাঁধ - তির্যক বাঁক - আর্টিকুলেশন
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি কাঁধ - তির্যক বাঁক - আর্টিকুলেশন
দ্য শোল্ডার - ট্রান্সভার্স ফ্লেক্সিয়ন - আর্টিকুলেশন ব্যায়াম হল একটি টার্গেটেড ওয়ার্কআউট যা প্রাথমিকভাবে ডেল্টয়েড পেশীকে শক্তিশালী করে, কাঁধের নমনীয়তা উন্নত করে এবং জয়েন্টের গতিশীলতা বাড়ায়। এটি ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী, বা কাঁধ-সম্পর্কিত আঘাতের জন্য শারীরিক থেরাপির মধ্য দিয়ে যাওয়া ব্যক্তিদের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটি অত্যন্ত উপকারী কারণ এটি ভাল অঙ্গবিন্যাসকে উৎসাহিত করে, কাঁধের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং শরীরের উপরের সামগ্রিক শক্তি এবং কার্যকারিতা উন্নত করে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল কাঁধ - তির্যক বাঁক - আর্টিকুলেশন
- আপনার বাহু সোজা রেখে, ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলিকে বাইরের দিকে এবং উপরে তুলুন যতক্ষণ না তারা মাটির সাথে সমান্তরাল হয়, আপনার শরীরের সাথে একটি T আকৃতি তৈরি করে।
- আপনার কাঁধের পেশী সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করে আন্দোলনের শীর্ষে এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন।
- ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলিকে নিয়ন্ত্রিতভাবে আপনার পাশের দিকে নামিয়ে দিন, আপনার বাহুগুলির সোজাতা বজায় রাখুন।
- আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার নড়াচড়া মসৃণ এবং স্থির রাখা নিশ্চিত করে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস কাঁধ - তির্যক বাঁক - আর্টিকুলেশন
- ক্রমশ নড়াচড়া: কাঁধের ট্রান্সভার্স ফ্লেক্সন সম্পাদন করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার বাহুগুলি ধীরে ধীরে আপনার শরীর জুড়ে সরান। ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া আপনার কাঁধের পেশীতে চাপ দিতে পারে।
- নিয়ন্ত্রণ: নিয়ন্ত্রণ এই অনুশীলনের মূল বিষয়। আপনি যখন আপনার বাহুগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনবেন, নিশ্চিত করুন যে এটি একটি নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন। গতিকে আপনার অস্ত্র ফিরিয়ে আনতে দেবেন না; এটি একটি সাধারণ ভুল যা আঘাতের কারণ হতে পারে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
- গতির সীমা: একটি সাধারণ ভুল গতির সম্পূর্ণ পরিসরের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে না। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার বাহুগুলিকে আপনার শরীর জুড়ে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করেছেন এবং তারপরে তাদের শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। এটি নিশ্চিত করে যে সমস্ত পেশী সঠিকভাবে নিযুক্ত রয়েছে।
- ধারাবাহিক শ্বাস: ব্যায়ামের সময় আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না
কাঁধ - তির্যক বাঁক - আর্টিকুলেশন প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন কাঁধ - তির্যক বাঁক - আর্টিকুলেশন?
হ্যাঁ, নতুনরা কাঁধ - ট্রান্সভার্স ফ্লেক্সিয়ন - আর্টিকুলেশন ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত এড়াতে হালকা ওজন বা মোটেও ওজন না দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি প্রথমে অনুশীলনটি প্রদর্শন করাও উপকারী। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতোই, নতুনদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত কারণ তাদের শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত হয়।
কি সাধারণ পরিবর্তন কাঁধ - তির্যক বাঁক - আর্টিকুলেশন?
- আরেকটি ভিন্নতা হল স্ট্যান্ডিং শোল্ডার ট্রান্সভার্স ফ্লেক্সিয়ন উইথ রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড, যা আন্দোলনে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে একটি অতিরিক্ত স্তরের অসুবিধা যোগ করে।
- ডাম্বেল শোল্ডার ট্রান্সভার্স ফ্লেক্সিয়ন একটি বৈচিত্র যা ওজন যোগ করতে এবং ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে ডাম্বেল ব্যবহার করে।
- স্থায়িত্ব বলের উপর কাঁধের ট্রান্সভার্স ফ্লেক্সিয়ন হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে আপনি আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করার জন্য একটি স্থিতিশীল বলের উপর ভারসাম্য বজায় রেখে অনুশীলনটি সম্পাদন করেন।
- অবশেষে, দ্বিপাক্ষিক কাঁধের ট্রান্সভার্স ফ্লেক্সিয়ন হল একটি বৈচিত্র যেখানে আপনি একই সাথে উভয় কাঁধকে নমনীয় করেন, যা ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ কাঁধ - তির্যক বাঁক - আর্টিকুলেশন?
- পাশ্বর্ীয় উত্থাপন: পার্শ্বীয় উত্থাপনগুলি ডেল্টয়েড এবং সুপ্রাসপিনাটাস পেশীগুলির উপর কাজ করে, যা রোটেটর কাফের অংশ যা কাঁধের ট্রান্সভার্স ফ্লেক্সিশনের সাথে জড়িত, এইভাবে কাঁধের স্থায়িত্ব এবং গতির পরিসর বৃদ্ধি করে।
- খাড়া সারি: এই ব্যায়ামটি ট্র্যাপিজিয়াস এবং ডেল্টোয়েডকে সক্রিয় করে, কাঁধের ট্রান্সভার্স ফ্লেক্সিশনে ব্যবহৃত একই পেশী, এবং তাই তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়াতে পারে এবং ট্রান্সভার্স ফ্লেক্সন আন্দোলনের দক্ষতা উন্নত করতে পারে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড কাঁধ - তির্যক বাঁক - আর্টিকুলেশন
- শরীরের ওজন কাঁধের ব্যায়াম
- ট্রান্সভার্স ফ্লেক্সিয়ন ওয়ার্কআউট
- কাঁধের উচ্চারণ প্রশিক্ষণ
- বডিওয়েট ট্রান্সভার্স বাঁক
- কাঁধ শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- হোম শোল্ডার ওয়ার্কআউট
- নো-ইকুইপমেন্ট কাঁধের ব্যায়াম
- তির্যক কাঁধ বাঁক রুটিন
- শরীরের ওজন কাঁধ বাঁক ব্যায়াম
- কাঁধের জন্য আর্টিকেলেশন ব্যায়াম