শোল্ডার - ট্রান্সভার্স অপহরণ - আর্টিকুলেশন
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি শোল্ডার - ট্রান্সভার্স অপহরণ - আর্টিকুলেশন
কাঁধ - ট্রান্সভার্স অপহরণ - আর্টিকুলেশন ব্যায়াম কাঁধের পেশী, বিশেষ করে ডেল্টয়েড এবং রোটেটর কাফের নমনীয়তাকে শক্তিশালী এবং উন্নত করার জন্য একটি উপকারী ব্যায়াম। এটি ক্রীড়াবিদ, কাঁধের আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করা ব্যক্তি বা তাদের উপরের শরীরের শক্তি এবং গতিশীলতা বাড়াতে চাওয়া যে কেউ তাদের জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটি করা ভঙ্গি উন্নত করতে, খেলাধুলা এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং কাঁধের আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল শোল্ডার - ট্রান্সভার্স অপহরণ - আর্টিকুলেশন
- আপনার হাতে একটি ছোট ওজন ধরুন, বা মোটেও ওজন নেই এবং আপনার হাতটি আপনার পাশে প্রসারিত করুন, এটিকে সোজা এবং মাটির সমান্তরাল রাখুন।
- ধীরে ধীরে আপনার বাহুটি পাশের দিকে তুলুন, কনুইতে সামান্য বাঁক বজায় রাখুন এবং কাঁধের উচ্চতায় না হওয়া পর্যন্ত বাহুটিকে মাটির সমান্তরাল রাখুন।
- আপনার কাঁধের পেশীতে সংকোচন অনুভব করে কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- ধীরে ধীরে আপনার বাহুটিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে নিন, পুরো আন্দোলন জুড়ে নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা নিশ্চিত করুন। পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস শোল্ডার - ট্রান্সভার্স অপহরণ - আর্টিকুলেশন
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আপনার বাহুগুলিকে বাইরের দিকে সুইং করার জন্য ভরবেগ ব্যবহার করার সাধারণ ভুলটি এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের উপর ফোকাস করুন। এটি পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করবে।
- উপযুক্ত ওজন: আপনার জন্য খুব ভারী ওজন ব্যবহার করবেন না। এটি একটি সাধারণ ভুল যা খারাপ ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে। একটি হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শক্তি বাড়ান।
- গতির সম্পূর্ণ পরিসর: গতির সম্পূর্ণ পরিসরের মাধ্যমে অনুশীলনটি সম্পাদন করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। এর অর্থ হল আপনার বাহুগুলিকে নীচে নামিয়ে রাখুন এবং মেঝের সাথে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত তাদের বাড়ান। আংশিক প্রতিনিধিদের ভুল এড়িয়ে চলুন,
শোল্ডার - ট্রান্সভার্স অপহরণ - আর্টিকুলেশন প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন শোল্ডার - ট্রান্সভার্স অপহরণ - আর্টিকুলেশন?
হ্যাঁ, নতুনরা শোল্ডার - ট্রান্সভার্স অপহরণ - আর্টিকুলেশন ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, তাদের সঠিক ফর্ম এবং নড়াচড়ার উপর ফোকাস করে হালকা ওজন বা এমনকি কোন ওজন না দিয়ে শুরু করা উচিত। আঘাত প্রতিরোধের জন্য কোনো ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে সঠিকভাবে গরম করাও গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের সময় কোনো ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভূত হলে তা অবিলম্বে বন্ধ করতে হবে। তারা সঠিকভাবে এবং নিরাপদে ব্যায়াম করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ফিটনেস পেশাদারের কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়া নতুনদের জন্য সর্বদা একটি ভাল ধারণা।
কি সাধারণ পরিবর্তন শোল্ডার - ট্রান্সভার্স অপহরণ - আর্টিকুলেশন?
- আরেকটি ভিন্নতা হতে পারে ডাম্বেলের সাথে পাশ্বর্ীয় উত্থাপন, যেখানে ব্যক্তি প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরে রাখে এবং তাদের বাহুগুলিকে পাশে তুলে রাখে, একই পেশী গোষ্ঠীকে কিছুটা ভিন্ন উপায়ে লক্ষ্য করে।
- প্রোন ট্রান্সভার্স অপহরণ হল আরেকটি ভিন্নতা, যেখানে ব্যক্তি একটি বেঞ্চে মুখ থুবড়ে শুয়ে থাকে এবং তাদের বাহু দুদিকে তুলে নেয়।
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ট্রান্সভার্স অপহরণ আরেকটি বিকল্প, যেখানে পেশীকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য ওজন বা মেশিনের পরিবর্তে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করা হয়।
- সবশেষে, সিটেড ট্রান্সভার্স অপহরণ রয়েছে, যার মধ্যে বসে থাকা অবস্থায় আন্দোলন করা জড়িত, যা কাঁধের পেশীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করতে এবং অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর জড়িততা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ শোল্ডার - ট্রান্সভার্স অপহরণ - আর্টিকুলেশন?
- খাড়া সারি: খাড়া সারিগুলি উপরের ট্র্যাপিজিয়াস এবং ডেল্টয়েড পেশীকে লক্ষ্য করে, যা তির্যক অপহরণে সহায়তা করে। এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, আপনি আপনার কাঁধের অপহরণ আন্দোলনের দক্ষতা এবং শক্তি উন্নত করতে পারেন।
- রিয়ার ডেল্টয়েড ফ্লাইস: এই ব্যায়ামটি বিশেষভাবে পোস্টেরিয়র ডেল্টয়েডকে লক্ষ্য করে, যা ট্রান্সভার্স অপহরণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা কাঁধের জয়েন্টের স্থায়িত্ব বাড়াতে পারে এবং কাঁধের অপহরণ আন্দোলনের সামগ্রিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড শোল্ডার - ট্রান্সভার্স অপহরণ - আর্টিকুলেশন
- শরীরের ওজন কাঁধের ব্যায়াম
- ট্রান্সভার্স অপহরণ ওয়ার্কআউট
- কাঁধের উচ্চারণ ব্যায়াম
- বডিওয়েট ট্রান্সভার্স অপহরণ
- কাঁধ শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- শরীরের ওজন কাঁধের উচ্চারণ
- কাঁধের জন্য ট্রান্সভার্স অপহরণ
- কাঁধের গতিশীলতার ব্যায়াম
- কাঁধের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- ট্রান্সভার্স অপহরণ কাঁধের ওয়ার্কআউট