কাঁধে দাঁড়ানো যোগব্যায়াম ভঙ্গি

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

-এ এর উপর পরিচিতি কাঁধে দাঁড়ানো যোগব্যায়াম ভঙ্গি

শোল্ডার স্ট্যান্ড যোগা ভঙ্গি, যা সর্বাঙ্গাসন নামেও পরিচিত, এটি একটি উপকারী ব্যায়াম যা রক্ত ​​সঞ্চালন, হজম এবং শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যারা তাদের মনোযোগ বাড়াতে, চাপ কমাতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে চায়। লোকেরা থাইরয়েডের কার্যকারিতা বাড়াতে, অনিদ্রা এবং ক্লান্তি দূর করতে এবং শান্ত ও প্রশান্তি বোধের প্রচার করার সম্ভাবনার জন্য এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল কাঁধে দাঁড়ানো যোগব্যায়াম ভঙ্গি

• আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং সেগুলিকে আপনার বুকের দিকে আনুন এবং তারপরে আপনার নিতম্বকে মেঝে থেকে তুলুন, আপনার নীচের পিঠকে সমর্থন করার জন্য আপনার হাত ব্যবহার করুন।
• ধীরে ধীরে আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার পা সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করুন, আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব সোজা রাখতে ভুলবেন না।
• 5 থেকে 10 শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার চিবুকটি আপনার বুকে আটকে রাখুন এবং আপনার চোখ আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর রাখুন।
• ছেড়ে দেওয়ার জন্য, আপনার পা আলতো করে নিচু করুন এবং আপনার মেরুদণ্ডটি একবারে একটি কশেরুকা, মাদুরের উপর ফিরে নিন।

করার জন্য টিপস কাঁধে দাঁড়ানো যোগব্যায়াম ভঙ্গি

• সমর্থন ব্যবহার করুন: বিশেষ করে নতুনদের জন্য, আপনার ঘাড় রক্ষা করার জন্য সমর্থন ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার কাঁধের নীচে একটি ভাঁজ করা কম্বল বা যোগব্যায়াম বলস্টার ব্যবহার করতে পারেন। আপনার মাথা এবং ঘাড় কম্বল থেকে এবং মাদুরের উপর থাকা উচিত। আপনি যখন ভঙ্গিতে থাকবেন তখন আপনার মাথা ঘোরানো এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি ঘাড়কে চাপ দিতে পারে।
• সারিবদ্ধকরণ: আপনার শরীরের প্রান্তিককরণের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার শরীর কাঁধ থেকে গোড়ালি পর্যন্ত একটি সরল রেখায় থাকা উচিত। এর মানে আপনার পোঁদ খুব বেশি সামনে বা খুব বেশি পিছনে হওয়া উচিত নয়। একটি সাধারণ ভুল হ'ল পাগুলিকে পিছনের দিকে যেতে দেওয়া, যা ঘাড়ে অপ্রয়োজনীয় চাপ ফেলতে পারে।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: আপনার পা এবং নিতম্ব উপরে তুলতে সাহায্য করার জন্য আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন। এটি আপনার ঘাড় থেকে কিছুটা চাপ নিয়ে যাবে

কাঁধে দাঁড়ানো যোগব্যায়াম ভঙ্গি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন কাঁধে দাঁড়ানো যোগব্যায়াম ভঙ্গি?

হ্যাঁ, নতুনরা কাঁধে দাঁড়ানো যোগব্যায়াম ভঙ্গি করার চেষ্টা করতে পারে, যা সর্বাঙ্গাসন নামেও পরিচিত। যাইহোক, এটি একটি মধ্যবর্তী স্তরের ভঙ্গি হিসাবে বিবেচিত হয় এবং আঘাত এড়াতে এটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা গুরুত্বপূর্ণ। নতুনদের আদর্শভাবে একজন প্রশিক্ষিত যোগ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করা উচিত। কম্বল বা বোলস্টারের মতো প্রপস ব্যবহার করা নতুনদের এই ভঙ্গিতে আরাম করতে সাহায্য করতে পারে। সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং খুব বেশি চাপ দেবেন না। আপনার যদি কোনো স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে, নতুন ব্যায়াম করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন কাঁধে দাঁড়ানো যোগব্যায়াম ভঙ্গি?

• নিরালাম্বা সর্বাঙ্গাসন, বা অসমর্থিত কাঁধের স্ট্যান্ড, একটি আরও চ্যালেঞ্জিং সংস্করণ যার জন্য আপনাকে আপনার কাঁধ বা বাহুগুলির জন্য কোনও সমর্থন ছাড়াই ভঙ্গি বজায় রাখতে হবে।
• এক পদ সর্বাঙ্গাসন, বা একক পায়ের কাঁধের স্ট্যান্ড হল একটি বৈচিত্র যেখানে একটি পা ছাদের দিকে প্রসারিত হয় এবং অন্য পা মাটির দিকে নামানো হয়।
• পার্শ্বিকা পদ সর্বাঙ্গাসন, বা সাইড সিঙ্গেল লেগ শোল্ডার স্ট্যান্ড হল একটি বৈচিত্র যেখানে একটি পা সোজা উপরে প্রসারিত হয় এবং অন্যটি পাশের দিকে প্রসারিত হয়।
• হালাসন, বা লাঙ্গল পোজ হল শোল্ডার স্ট্যান্ডের একটি বৈচিত্র যেখানে পা মাথার উপর নিচু করা হয়, পিছনে মাটি স্পর্শ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ কাঁধে দাঁড়ানো যোগব্যায়াম ভঙ্গি?

• মাছের ভঙ্গি (মাৎস্যাসন) কাঁধের স্ট্যান্ডের বিপরীতে কাজ করে, কারণ এটি বুক, গলা এবং পেট সহ বিপরীত পেশীগুলিকে প্রসারিত করে, শরীরের ভারসাম্য বাড়ায় এবং হজমে সহায়তা করে।
• ব্রিজ পোজ (সেতু বাঁধাসনা) উপকারী কারণ এটি পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং বুক ও কাঁধকে খুলে দেয়, যা শোল্ডার স্ট্যান্ডের জন্য দুর্দান্ত প্রস্তুতি, পাশাপাশি চাপ এবং উদ্বেগ থেকেও মুক্তি দেয়।