লাফ দড়ি এড়িয়ে যান
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি লাফ দড়ি এড়িয়ে যান
স্কিপ জাম্প রোপ হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস, তত্পরতা এবং হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করার মতো অসংখ্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের লোকেদের জন্য উপযুক্ত, কারণ এটি একজনের ক্ষমতা এবং সহনশীলতা অনুসারে পরিবর্তন করা যেতে পারে। ব্যক্তিরা এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারেন কারণ এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্য বাড়ানোর জন্য একটি কার্যকর, কম খরচে এবং বহনযোগ্য উপায় এবং ওজন হ্রাস এবং পেশী টোনিংয়ে সহায়তা করে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল লাফ দড়ি এড়িয়ে যান
- গতিবেগ তৈরি করতে আপনার কব্জি এবং বাহুগুলি ব্যবহার করে আপনার মাথার উপরে দড়িটি দুলিয়ে আন্দোলন শুরু করুন।
- দড়িটি আপনার সামনে নেমে আসার সাথে সাথে উভয় পা দিয়ে মাটি থেকে লাফ দিন, দড়িটি নীচে যেতে দিন।
- আপনার পায়ে হালকাভাবে অবতরণ করুন এবং অবিলম্বে পরবর্তী লাফের জন্য আবার আপনার মাথার উপর দড়ি দোলাতে শুরু করুন।
- এই প্যাটার্নটি চালিয়ে যান, গতি বাড়ান কারণ আপনি দড়ি এড়িয়ে যাওয়ার তালে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
করার জন্য টিপস লাফ দড়ি এড়িয়ে যান
- উপযুক্ত পাদুকা: আপনার পাকে প্রভাব থেকে রক্ষা করতে এবং স্থিতিশীলতা প্রদান করতে সর্বদা ভাল মানের, কুশনযুক্ত স্পোর্টস জুতা পরিধান করুন। খালি পায়ে বা অনুপযুক্ত জুতা এড়িয়ে গেলে আঘাত হতে পারে।
- সঠিক ফর্ম: আপনার কনুই আপনার পাশে রাখুন এবং আপনার কব্জি দিয়ে দড়িটি ঘোরান, আপনার বাহু নয়। দড়ি পরিষ্কার করার জন্য যথেষ্ট উঁচুতে লাফ দিন (ভূমি থেকে প্রায় 1 ইঞ্চি)। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর অবতরণ এবং আপনার হিল নিচে গড়িয়ে শক শোষণ সাহায্য করবে. খুব বেশি লাফানো বা আপনার পায়ে পিছনে লাথি মারা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
- ওয়ার্ম আপ: আপনি এড়িয়ে যাওয়া শুরু করার আগে সর্বদা একটি ওয়ার্ম-আপ সেশন দিয়ে শুরু করুন। এর মধ্যে হালকা জগিং, স্ট্রেচিং বা জাম্পিং জ্যাক অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
লাফ দড়ি এড়িয়ে যান প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন লাফ দড়ি এড়িয়ে যান?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই স্কিপ জাম্প রোপ ব্যায়াম করতে পারেন। এটি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস, সমন্বয় এবং তত্পরতা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, ধীর গতিতে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে অনুশীলনের তীব্রতা এবং সময়কাল বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম ব্যবহার করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি সঠিকভাবে এটি কীভাবে করবেন তা নিশ্চিত না হন, তাহলে একজন ফিটনেস পেশাদারের কাছ থেকে নির্দেশিকা খোঁজার বা অনলাইনে নির্দেশমূলক ভিডিও দেখার কথা বিবেচনা করুন। আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে সর্বদা উষ্ণ হওয়া এবং আপনার ওয়ার্কআউটের পরে ঠান্ডা হওয়ার কথা মনে রাখবেন।
কি সাধারণ পরিবর্তন লাফ দড়ি এড়িয়ে যান?
- ওয়েটেড জাম্প রোপ হল আরেকটি ভিন্নতা যা আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়াতে হাতল বা দড়িতে ওজন যোগ করেছে।
- পুঁতিযুক্ত জাম্প রোপও রয়েছে, যেটিতে দড়ির চারপাশে পুঁতি রয়েছে যাতে লাফ দেওয়ার সময় একটি ছন্দময় প্যাটার্ন প্রদান করা যায় এবং দড়িটিকে আরও টেকসই করা যায়।
- লেদার জাম্প রোপ একটি ধীরগতির, আরও নিয়ন্ত্রিত সুইং অফার করে এমন একটি ক্লাসিক প্রকরণ।
- ওয়্যারলেস জাম্প রোপ হল একটি আধুনিক বৈচিত্র যা আপনাকে প্রকৃত দড়ি ছাড়াই দড়ি লাফানোর অনুমতি দেয়, এটি অভ্যন্তরীণ ব্যবহারের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প যেখানে স্থান সীমিত হতে পারে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ লাফ দড়ি এড়িয়ে যান?
- উচ্চ হাঁটু জায়গায় দৌড়ানো আরেকটি ব্যায়াম যা স্কিপ জাম্প রোপকে পরিপূরক করে কারণ এটি বাছুর, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিং সহ অনুরূপ পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি আপনার সমন্বয় এবং ভারসাম্য বাড়ায়।
- পর্বতারোহীরা স্কিপ জাম্প রোপ এর একটি বড় পরিপূরক কারণ তারা কম-প্রভাবিত কিন্তু কার্যকর কার্ডিও ওয়ার্কআউট অফার করে, আপনার কোর এবং লোয়ার বডিকে টার্গেট করে, এবং আপনার তত্পরতা এবং পায়ের কাজকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা স্কিপ করার ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড লাফ দড়ি এড়িয়ে যান
- কার্ডিওভাসকুলার জাম্প দড়ি ব্যায়াম
- উচ্চ-তীব্রতা স্কিপ জাম্পিং
- রোপ স্কিপিং ওয়ার্কআউট
- কার্ডিও-বুস্টিং জাম্প রোপ রুটিন
- উন্নত দড়ি জাম্পিং ব্যায়াম
- উচ্চ শক্তি স্কিপিং দড়ি কার্ডিও
- দড়ি লাফ দিয়ে তীব্র কার্ডিও
- ফুল-বডি স্কিপ জাম্প রোপ ওয়ার্কআউট
- হার্ট-রেট বুস্টিং জাম্প রোপ এক্সারসাইজ
- ফ্যাট-বার্নিং স্কিপ রোপ ওয়ার্কআউট