ডান ক্রস. বক্সিং

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি ডান ক্রস. বক্সিং

রাইট ক্রস হল একটি মৌলিক বক্সিং ব্যায়াম যা শক্তি, গতি এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি নতুন এবং উন্নত বক্সার উভয়ের জন্যই উপযুক্ত, একটি পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট প্রদান করে যা বিশেষ করে বাহু, কাঁধ এবং কোরকে লক্ষ্য করে। লোকেরা এই অনুশীলনে জড়িত হতে চাইবে কারণ এটি শুধুমাত্র শারীরিক সুস্থতা বাড়ায় না বরং এটি একটি ব্যবহারিক আত্মরক্ষার কৌশল হিসাবে কাজ করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ডান ক্রস. বক্সিং

• আপনার পিছনের পায়ে সামান্য পিভট করার সময় আপনার ডান নিতম্ব সামনের দিকে ঘোরান। এই আন্দোলন আপনার নীচের শরীর থেকে শুরু করা উচিত এবং উপরের দিকে স্থানান্তর করা উচিত।
• একই সাথে আপনার ডান হাতটি সরাসরি আপনার প্রতিপক্ষের দিকে প্রসারিত করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার হাতের বুড়ো আঙুলটি মেঝেতে মুখ করে অনুভূমিক।
• আপনার দুটি বড় নাকল দিয়ে আঘাত করার লক্ষ্য রাখুন, এবং মনে রাখবেন যে আপনি ডান ক্রসটি নিক্ষেপ করার সময় আপনার বাম হাতটি আপনার মুখের পাহারা দিচ্ছেন।
• ঘুষি নিক্ষেপ করার পরে, দ্রুত আপনার ডান হাতটি আপনার মুখের কাছে তার আসল পাহারার অবস্থানে ফিরিয়ে নিন। পাল্টা-আক্রমণের বিরুদ্ধে আপনি সুরক্ষিত থাকবেন তা নিশ্চিত করার জন্য এটি।

করার জন্য টিপস ডান ক্রস. বক্সিং

• **আপনার শরীর ঘোরান:** নতুনদের সাধারণ ভুল হল শুধু তাদের বাহু দিয়ে একটি ঘুষি ছোঁড়ে। ডান ক্রসের শক্তি আপনার শরীরের ঘূর্ণন থেকে আসে। ডান ক্রস নিক্ষেপ করার সময়, আপনার পিছনের পা, নিতম্ব এবং কাঁধ একই সাথে ঘোরান। এটি আরও শক্তি উৎপন্ন করবে এবং পাল্টা পাঞ্চ থেকেও রক্ষা করবে।
• **আপনার বাম হাত উপরে রাখুন:** ডান ক্রস নিক্ষেপ করার সময়, আপনার মুখ রক্ষা করার জন্য আপনার বাম হাত উপরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। একটি সাধারণ ভুল হল বাম হাত বাদ দেওয়া, যা আপনাকে পাল্টা পাঞ্চের জন্য উন্মুক্ত করে দেয়।
• **অতিপ্রসারিত করবেন না:** খুব বেশি সামনে ঝুঁকে পড়া বা আপনার ঘুষি ছুড়ে মারা এড়িয়ে চলুন

ডান ক্রস. বক্সিং প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ডান ক্রস. বক্সিং?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই সঠিক ক্রস বক্সিং অনুশীলন শিখতে এবং সম্পাদন করতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে এবং কার্যকারিতা সর্বাধিক করার জন্য সঠিক কৌশলটি শেখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সঠিকভাবে পদক্ষেপগুলি করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য এটি প্রায়শই একজন কোচের সাথে শুরু করার বা প্রাথমিক বক্সিং ক্লাস নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এখানে মৌলিক পদক্ষেপ আছে: 1. একটি বক্সিং অবস্থানে দাঁড়ানো. আপনি যদি ডানহাতি হন তবে আপনার বাম পা সামনে থাকা উচিত। আপনি যদি বাম-হাতি হন তবে আপনার ডান পা সামনে থাকা উচিত। 2. আপনার মুখ রক্ষা করার জন্য আপনার হাত উপরে রাখুন। আপনার ডান হাত আপনার চিবুকের কাছে থাকা উচিত এবং আপনার বাম হাতটি কিছুটা এগিয়ে থাকা উচিত, জ্যাব করার জন্য প্রস্তুত। 3. আপনার পিছনের পায়ে পিভোটিং করে আপনার শরীরকে ডানদিকে ঘোরান। 4. আপনি ঘোরানোর সাথে সাথে আপনার ডান হাতটি সরাসরি প্রসারিত করুন, প্রথম দুটি নাকল দিয়ে আঘাত করার লক্ষ্যে। 5. আপনার মুখ রক্ষা করার জন্য আপনার বাম হাত উপরে রাখুন। 6. ঘুষি নিক্ষেপ করার পরে, দ্রুত আপনার ডান হাতটি তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন

কি সাধারণ পরিবর্তন ডান ক্রস. বক্সিং?

• কাউন্টার রাইট ক্রস: এটি একটি প্রতিরক্ষামূলক পদক্ষেপ যেখানে বক্সার একটি পাল্টা আক্রমণ হিসাবে একটি ডান ক্রস নিক্ষেপ করে, সাধারণত সফলভাবে প্রতিপক্ষের পাঞ্চকে ফাঁকি দেওয়ার বা ব্লক করার পরে।
• লিড রাইট ক্রস: সাধারণত, একটি জ্যাবের পরে একটি ডান ক্রস নিক্ষেপ করা হয়, তবে এই পরিবর্তনে, বক্সার ডান ক্রস দিয়ে প্রতিপক্ষকে অবাক করে।
• বডি রাইট ক্রস: মাথার দিকে লক্ষ্য করার পরিবর্তে, এই বৈচিত্রটি প্রতিপক্ষের শরীরকে, বিশেষ করে পাঁজর বা সৌর প্লেক্সাসকে নিশানা করে।
• চেক রাইট ক্রস: এটি একটি দ্রুত, স্বল্প-পরিসরের ঘুষি নিক্ষেপ যখন একটি প্রতিপক্ষ আসে, তাদের অগ্রিম পরীক্ষা করতে এবং স্থান তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ডান ক্রস. বক্সিং?

• "শ্যাডো বক্সিং" হল আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি সামগ্রিক বক্সিং কৌশল, ফুটওয়ার্ক এবং গতিকে উন্নত করতে সাহায্য করে, এইভাবে ডান ক্রস সম্পাদনকে উন্নত করে।
• "ভারী ব্যাগ প্রশিক্ষণ" শক্তি এবং ধৈর্যের উন্নতি করে ডান ক্রসকে পরিপূরক করে, যা একটি বাউটের সময় আরও জোরদার এবং টেকসই ডান ক্রস পাঞ্চের জন্য অনুমতি দেয়।