সাইড কিক। কিকবক্সিং

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি সাইড কিক। কিকবক্সিং

কিকবক্সিং-এ সাইড কিক হল একটি শক্তিশালী ব্যায়াম যা শুধুমাত্র আপনার নিম্ন শরীরের শক্তি বাড়ায় না বরং ভারসাম্য ও সমন্বয়কেও উন্নত করে। যারা পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউটে নিযুক্ত হতে চান তাদের জন্য এটি আদর্শ, বিশেষ করে যারা মার্শাল আর্ট বা আত্মরক্ষায় আগ্রহী। এই ব্যায়ামটি বাঞ্ছনীয় কারণ এটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, পেশীর স্বর এবং সামগ্রিক ফিটনেসের মাত্রা বৃদ্ধি করার জন্য একটি মজাদার এবং গতিশীল উপায় প্রদান করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সাইড কিক। কিকবক্সিং

• আপনার বাম পায়ে পিভট করুন, আপনার শরীরকে ডানদিকে ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার ডান হাঁটুকে আপনার পা নমনীয় করে নিতম্বের স্তর পর্যন্ত তুলুন।
• কিকের জন্য দ্রুত, স্ন্যাপিং গতিতে আপনার ডান পাটি পাশের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার পা আন্দোলনের নেতৃত্ব দেওয়া উচিত, এবং আপনার শরীরের অনুসরণ করা উচিত।
• আপনার ডান পা দ্রুত প্রত্যাহার করুন, আপনার হাঁটুকে নিতম্বের স্তরে ফিরিয়ে দিন।
• আপনার আসল লড়াইয়ের অবস্থানে ফিরে যান, পরবর্তী কিক করতে বা ইনকামিং আক্রমণ থেকে রক্ষা করতে প্রস্তুত। এটি সাইড কিকের একটি পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করে।

করার জন্য টিপস সাইড কিক। কিকবক্সিং

• **ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণ**: একটি সাধারণ ভুল হল তাড়াহুড়ো করে লাথি মারা, যা ভারসাম্য হারাতে পারে। আন্দোলনের সর্বত্র নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর অর্থ হল প্রথমে আপনার বুকে আপনার হাঁটু তুলুন, তারপরে কিক করার জন্য আপনার পা প্রসারিত করুন এবং এটিকে নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে ফিরিয়ে নিন।
• **আপনার পোঁদ ব্যবহার করুন**: সাইড কিকের শক্তি আপনার নিতম্ব থেকে আসে, আপনার পা থেকে নয়। শুধু লাথি মারার জন্য আপনার পা ব্যবহার করার সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনার কিকের শক্তি যোগ করতে আপনার পা প্রসারিত করার সাথে সাথে আপনার নিতম্বকে সামনের দিকে ঠেলে দিন।
• **পায়ের অবস্থান**: আপনার পায়ের গোড়ালিটি লক্ষ্যের দিকে নির্দেশ করে বাঁকানো উচিত।

সাইড কিক। কিকবক্সিং প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সাইড কিক। কিকবক্সিং?

হ্যাঁ, নতুনরা কিকবক্সিংয়ে সাইড কিক করতে পারে, কিন্তু আঘাত এড়াতে সঠিক কৌশল শেখা গুরুত্বপূর্ণ। ধীরগতিতে এবং সম্ভবত একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের নির্দেশনায় শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আগে থেকেই গরম করা এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। সাইড কিক করার প্রাথমিক ধাপগুলি এখানে দেওয়া হল: 1. একটি মৌলিক লড়াইয়ের অবস্থানে শুরু করুন। আপনার অ-প্রধান পা সামনের দিকে, আপনার প্রভাবশালী পা পিছনে এবং পাশে থাকা উচিত। 2. মাটি থেকে আপনার প্রভাবশালী পা তুলে আপনার শরীরকে আপনার লক্ষ্যের দিকে ঘুরিয়ে দিন। 3. আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার শরীরের দিকে আপনার গোড়ালি টানুন। আপনার পা বাঁকানো উচিত যাতে আপনার হিল আপনার লক্ষ্যের মুখোমুখি হয়। 4. আপনার পা আপনার লক্ষ্যের দিকে ঠেলে দিন, আপনার গোড়ালি দিয়ে ঠেলে দিন। আপনার পা সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করা উচিত। 5. বাঁকানো হাঁটু অবস্থানে ফিরে আপনার পা দ্রুত প্রত্যাহার করুন। 6. আপনার পা মাটিতে নীচু করুন, আপনার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন সাইড কিক। কিকবক্সিং?

• দ্য ফ্রন্ট কিক: এটি একটি সরাসরি, সোজা কিক যা হাঁটু তুলে এবং পাকে সরাসরি শরীরের সামনের দিকে সরিয়ে, হিল বা পায়ের বল দিয়ে প্রতিপক্ষকে আঘাত করে।
• হুক কিক: এই কিকটি হুকিং গতিতে পা দুলিয়ে, প্রতিপক্ষকে হিল দিয়ে আঘাত করে সঞ্চালিত হয়।
• দ্য স্পিনিং ব্যাক কিক: এটি একটি আরও জটিল কিক যেখানে অনুশীলনকারীরা তাদের শরীরকে সম্পূর্ণভাবে ঘুরিয়ে দেয়, জোর করে সোজা পিঠে লাথি দেয়।
• দ্য অ্যাক্স কিক: এই লাথিতে পা সোজা করে উপরে তোলা এবং জোর করে নিচে নামানো, প্রায়শই প্রতিপক্ষের মাথা বা কাঁধের স্তরের দিকে লক্ষ্য করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সাইড কিক। কিকবক্সিং?

• রাউন্ডহাউস কিকস: রাউন্ডহাউস কিকগুলিও সাইড কিকের পরিপূরক কারণ তারা একই পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয় কিন্তু একটি ঘূর্ণন গতিতে, নমনীয়তা, সমন্বয় উন্নত করে এবং বিভিন্ন কোণ থেকে শক্তিশালী কিক দেওয়ার ক্ষমতা বাড়ায়।
• হাঁটু স্ট্রাইক: হাঁটু স্ট্রাইক হল সাইড কিকের আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এগুলি একই কোর এবং পায়ের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে কিন্তু একটি ক্লোজ-রেঞ্জ যুদ্ধের দৃশ্যে, শক্তি, ভারসাম্য এবং দ্রুত কিকবক্সিং-এ বিভিন্ন ধরনের আক্রমণের মধ্যে পরিবর্তন করার ক্ষমতা বাড়ায়।