মেরুদণ্ড

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি মেরুদণ্ড

মেরুদণ্ডের ব্যায়াম হল একটি উপকারী ওয়ার্কআউট যা নমনীয়তা উন্নত করা, পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা এবং সামগ্রিক ভঙ্গি বাড়ানোর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যারা দীর্ঘ সময় বসে থাকেন বা পিঠ সংক্রান্ত সমস্যায় ভোগেন। লোকেরা পিঠের ব্যথা উপশম করতে, মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং তাদের শরীরের গতিশীলতা এবং শক্তি বাড়াতে এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল মেরুদণ্ড

করার জন্য টিপস মেরুদণ্ড

• আগে থেকে ওয়ার্ম আপ করুন: মেরুদণ্ডের যে কোনো ব্যায়াম করার আগে আপনার শরীরকে গরম করা জরুরি। এর মধ্যে হালকা কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, যেমন হাঁটা বা জগিং, বা কিছু মৃদু প্রসারিত করা। উষ্ণতা পেশীতে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করে এবং আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
• সঠিক ফর্ম এবং কৌশল ব্যবহার করুন: মেরুদণ্ডের ব্যায়াম করার সময় সঠিক ফর্ম এবং কৌশল ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে রয়েছে ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত চলা, আপনার মূল পেশী ব্যবহার করা এবং আপনার বাহু বা পায়ের শক্তির উপর নির্ভর না করা। ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন এবং পরিমাণের চেয়ে গুণমানের দিকে মনোনিবেশ করুন।
• আপনার শরীরের কথা শুনুন: মেরুদণ্ডের ব্যায়াম করার সময় আপনি যদি কোনও ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে বন্ধ করুন। আপনার কথা শোনা গুরুত্বপূর্ণ

মেরুদণ্ড প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন মেরুদণ্ড?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই মেরুদণ্ডের ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, সতর্কতার সাথে যেকোনো নতুন ব্যায়ামের রুটিনের কাছে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যখন এটি মেরুদণ্ডের সাথে জড়িত। এখানে কিছু শিক্ষানবিস-বান্ধব মেরুদণ্ডের ব্যায়াম রয়েছে: 1. ক্যাট-ক্যামেল স্ট্রেচ: এই ব্যায়াম মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে। আপনার হাত এবং হাঁটুতে শুরু করুন, তারপরে বিড়ালের মতো আপনার পিঠের খিলান এবং আপনার মাথা এবং লেজের হাড়কে উটের মতো ছাদের দিকে তুলুন। 2. শিশুর ভঙ্গি: এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি মেরুদণ্ড প্রসারিত করার জন্য দুর্দান্ত। আপনার হাত এবং হাঁটুতে শুরু করুন, তারপরে আপনার হিলের উপরে বসুন এবং আপনার কপাল মাটিতে রেখে আপনার বাহু সামনের দিকে পৌঁছান। 3. পেলভিক টিল্ট: আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং পা মেঝেতে সমতল করে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার পেলভিসকে আলতো করে উপরের দিকে কাত করুন, আপনার পিঠের নীচের অংশটি মেঝেতে টিপুন এবং তারপরে আরাম করুন। 4. স্পাইনাল টুইস্ট: মেঝেতে বসার সময়, একটি পা অন্যটির উপর দিয়ে ক্রস করুন এবং বাঁকানো হাঁটুর দিকে আস্তে আস্তে আপনার ধড় মোচড় দিন

কি সাধারণ পরিবর্তন মেরুদণ্ড?

• মেরুদণ্ড, মেরুদণ্ডের একটি সাধারণ নাম, মানুষের চলাচল এবং ভারসাম্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• মেরুদন্ডের কলাম, মেরুদণ্ডের জন্য একটি মেডিকেল শব্দ, মেরুদন্ডের কর্ড থাকে এবং মস্তিষ্ক থেকে শরীরের বাকি অংশে সংকেত প্রেরণে সহায়তা করে।
• ডোরসাম, মেরুদণ্ডের একটি কম সাধারণ নাম, মানবদেহে কেন্দ্রীয় সমর্থন কাঠামো গঠন করে।
• রেচিস, মেরুদণ্ডের একটি বৈজ্ঞানিক পরিভাষা, শরীরের প্রধান সমর্থন কাঠামো এবং এটি পৃথক কশেরুকা দিয়ে গঠিত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ মেরুদণ্ড?

• শিশুর ভঙ্গি: নীচের পিঠ এবং নিতম্ব প্রসারিত করে, এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি মেরুদণ্ডের উত্তেজনা উপশম করতে, শিথিলকরণের প্রচার এবং অঙ্গবিন্যাস সারিবদ্ধকরণের উন্নতিতে সহায়তা করে।
• তক্তা: তক্তাগুলি মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে যা মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং পিঠে ব্যথা এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য অপরিহার্য।